Kad želite svoju težinu smanjiti, važno je da to činite postepeno. Najbolji rezultati postižu se tako da se obilno doručkuje, a navečer vrlo malo jede, jer se kalorije koje se uzimaju ujutro ne nagomilavaju u obliku sala. Nije dobro početi dijetu baš onda kad vam predstoje mnogi pozivi na večere, svadbe ili druga događanja na kojima se dosta jede.
Ako ste pozvani negdje navečer, onda izostavite ručak. Nekoliko bogatih ručkova i večera učinit će cijeli vaš napor oko mršavljenja bezvrijednim. Kompletnog se ručka možete katkad i odreći. Dva tvrdo kuhana jaja, bijeli sir, jogurt, salata sa malo ulja zasitit će vas, ali se nećete od toga udebljati.
Jabuke su izvanredne za mršavljenje. Jedna na prazan želudac, jedna prije jela, dvije između jela, bez slatkiša i tjestenine — u toku mjesec dana — i rezultat će biti smanjena težina za tri do tri i pol kilograma. Dijeta i žestoka paprena hrana te alkohol ne podnose se. Važno je kod dijete smanjiti potrošnju soli. A ako baš želite pojesti nešto pikantno, začinite jelo paprikom. Masni umaci i majoneze također su neprijatelji vaše linije, dok su alkoholna pića upravo propast, jer
2 dcl piva sadrže 60 kalorija
bijelog vina 75 kalorija
crnog vina 80 kalorija,
a jedna čašica vermuta 75 kalorija
vinjaka 100 kalorija
viskija 110 kalorija
ruma 120 kalorija
Kad ste na dijeti, trošite nemasno meso i nabavite posudu u kojoj ga možete peći bez masnoća ili ga pecite na roštilju, jer put ka vitkoj liniji ide preko roštilja.
Za održavanje linije izuzetno je važno kretanje. Važno je svaki dan, po mogućnosti prije doručka, kontrolirati težinu, a osnovno je pravilo za vitku liniju jesti dovoljno bjelančevina, malo ugljikohidrata, kretati se po svježem zraku i jesti uvijek polovicu od onog što biste željeli i mogli.