Prosinac može biti uistinu naporan za ljude koji pokušavaju izgubiti kilograme. Naime, vrlo je teško odoljeti svim slasticama i bogatoj trpezi koja se nudi u ovo blagdansko vrijeme. Velik broj ljudi smatra da je nakupljanje kilograma tijekom blagdana gotovo neizbježno.
Ipak, moguće je uživati u blagdanskim slasticama bez da se to odrazi na vašu kilažu, ako ćete se držati određenih, zapravo vrlo jednostavnih, pravila. Navodimo vam nekoliko savjeta kako možete uživati u blagdanima i smršaviti. Uz ove taktike ne samo da se nećete udebljati, već ćete i izgubiti nekoliko kilograma.
Dakle, ako se tijekom ovih blagdana ne želite udebljati, potrebna vam je dobra strategija i plan od kojeg nipošto ne smijete odustati. Usvojite ovih nekoliko vrlo jednostavnih taktika i uživajte u blagdanima. I uvijek imajte na umu da je umjerenost ključ svega, pa tako i održive i zdrave prehrane.
Taktika broj 1: Ugljikohidrate jedite prijepodne
Unatoč tome što većina dijeta predlaže da izbjegavate ugljikohidrate, oni nisu neprijatelj i ne morate ih u potpunosti izbaciti sa svog jelovnika. Naravno, ako želite smršaviti, vaša se prehrana ne bi smjela bazirati na ugljikohidratima, ali to ne znači da ih uopće ne smijete jesti. Stručnjaci smatraju da možete jesti ugljikohidrate, ako pripazite u koje doba dana ih unosite i u kojim količinama. Ugljikohidrate je najbolje unositi prijepodne jer ćete na taj način imati dovoljno vremena da ih sagorite tijekom dana, a isto tako osigurat će vam potrebnu energiju. Osobama koje žele izgubiti na težini nutricionisti predlažu da doručak bude najveći obrok u danu i on može uključivati ugljikohidrate. Ostali obroci tijekom dana trebali bi biti manji i ne bi smjeli sadržavati ugljikohidrate.
Dakle, ugljikohidrati nisu neprijatelj vitke linije, važno je samo da razlikujete dobre od loših ugljikohidrata. Loši su oni koji izazivaju veliki porast šećera u krvi, poput krumpira, bijelog kruha, bijele riže i drugih prerađenih namirnica. Dobri su oni koji imaju nizak glikemijski indeks, a to su voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice.
Taktika broj 2: Svi obroci osim večere neka budu bazirani na veganskoj prehrani
Stroga veganska prehrana je teška odluka i rijetki su oni koji su dovoljno uporni i dosljedni da bi prihvatili veganstvo kao način života. No jeste li ikad razmišljali o tome da budete vegan prije večere? Dakle, većina vaših obroka bazirana je na veganskoj prehrani, a za večeru možete jesti i meso.
Zapravo je riječ o fleksitarijanstvu. Fleksitarijanci su osobe koje uglavnom jedu hranu biljnog podrijetla, ali povremeno jedu i mesu. Taj je pojam nastao prije više od deset godina, a prije nekoliko godina objavljena je i knjiga pod nazivom: "Fleksitarijanska dijete: Pretežito vegetarijanski način gubitka suvišnih kilograma, poboljšanja zdravlja, prevencije bolesti i produljenja života", autorice Dawn Jackson Blatner, koja tvrdi da se ne trebamo u potpunosti odreći mesa da bi uživali u zdravstvenim prednostima vegetarijanstva.
Kod ovog režima ishrane je najbolje to što nema strogih pravila i restrikcija. Savjetuje se da kroz dan jedete zdravu i uravnoteženu prehranu baziranu na voću, povrću i žitaricama za doručak i ručak, a nakon 18 sati u svoj jelovnik možete uključiti i meso. Uz ovakav način ishrane nećete se osjećati ograničeno i moći ćete jesti svoju omiljenu hranu koja uključuje meso, jaja i mliječne proizvode, ali u umjerenim količinama. Meso jedite samo onda kad osjetite da ga vaše tijelo zaista i traži. Jednom kad izbacite meso i mliječne proizvode iz većine svojih obroka, time ćete smanjiti i unesenu količina kalorija i masti. Ipak, budite oprezni jer i veganska prehrana može biti nezdrava ako uključuje prženo povrće ili junk hranu. Umjesto toga, birajte neprerađene namirnice s puno vlakana i proteina koje će vašem organizmu osigurati dovoljno hranjivih tvari.
Taktika broj 3: Pravilo 80/20
Pravilo 80/20 se ne odnosi na dijetu, to je životni stil kojeg bi trebao usvojiti svatko tko želi održati zdravu tjelesnu težinu. Dakle, promijenite svoj način života i doći ćete do održivog mršavljenja. Ljudi koji su držali stroge i rigidne dijete oduševili su se ovim pravilom koje ih je naučilo kako da imaju uravnoteženu i umjerenu prehranu. Pravilo 80/20 dopušta vam da izlazite i uživate u životu i u obrocima, bez grižnje savjesti.
Stvar je vrlo jednostavna i evo kako funkcionira: 80 posto svoga vremena hranite se zdravo, dok u preostalih 20 posto vremena možete jesti što god želite.
Ovo je pravilo postalo vrlo popularno u Hollywoodu, osobito među slavnim osobama. Poznata glumica Jessica Alba te slavni supermodel Miranda Kerr samo su neke od mnogih koje su usvojile ovakav način života. Imajte male i učestale obroke tijekom dana i neka 80 posto toga čini zdrava hrana. Nemojte odustati i budite dosljedni. Umjerenost je ključ, kazala je Miranda Kerr, koja tvrdi da je ovo pravilo učinilo čuda po pitanju njezinog odnosa s hranom.
Izvor: www.fitsugar.com