Ljeto se konačno pokazalo u svoj svojoj punini pa je neizdrživo čak i u večernjim satima jer sparina ne popušta. No, to nije izgovor da ipak ne obuješ tenisice i istrčiš na stazu, ali prije, no što to učiniš, liječnica sportske medicine iz New Yorka Heather Milton ima par korisnih savjeta za tebe.
"Tijekom tjelovježbe na visokim temperaturama, naša tijela 'uključuju' sjajnu stvar - mehanizam termoregulacije. Riječ je o sposobnosti organizma da održava unutarnju temperaturu u sigurnim granicama", objašnjava dr. Milton za portal Well and Good. Termoregulacija izaziva znojenje. "To zahtijeva dodatni napor zbog kojeg se podižu otkucaji srca kako bi se tijelo prilagodilo uvjetima iz okoline", dodaje.
Kad vježbaš na velikim vrućinama, a pritom ne slušaš svoje tijelo, povećavaš rizik za sunčanicu, ali i puno ozbiljnije stanje - toplinski udar. Do toplinskog udara dolazi kada zakaže termoregulacija u organizmu i on više nije u stanju sniziti temperaturu koja može dosegnuti preko 40 Celzijevih stupnjeva. Pritom može doći do zatajenja vitalnih organa pa i smrti. Simptomi toplinskog udara su jaka glavobolja, nesvjestica, visoka temperatura, povišeni otkucaji srca, smušenost, plitko i ubrzano disanje, mučnina, izostanak znojenja. Kod ovih simptoma najvažnije je hitno hlađenje i liječnička pomoć
Kako ne bi došlo do ovakvih i sličnih situacija, prilikom treninga na visokim temperaturama poštuj ova pravila.