Sve želimo dobro izgledati u kupaćem kostimu, a uz Summer Body program vježbanja taj cilj možete ostvariti. Svaki tjedan do ljeta, Studio Isis davati će vam primjere vježbi pomoću kojih možete odraditi 3 kvalitetna treniga tjedno. Uz redovito vježbanje i praćenje naših treniga, rezultati ne mogu izostati. Vježbajte s nama, oblikujte i učvrstite tijelo, budite fit! Plaža čeka na vas!
Sada je pravo vrijeme da se pokrenete! Instant rješenja u postizanju atraktivnog izgleda i dobre forme-ne postoje! Znate to!
Podsjetnik: smanjite unos suvišnih ugljikohidrata iz grickalica, peciva, slatkih sokova i alkohola, a u prehranu ubacite voće i povrće, svaki dan! Napravite pozitivnu promjenu u prehrambenim navikama!Isplati se, primijetiti ćete na izgledu vašeg tijela, a još važnije, na vašem zdravlju.
TJEDAN PRVI
Vježba 1
Početni položaj: čučnite i predručite. Ispravite leđa, stopala postavite u širini kukova i pazite da vam projekcija koljena ne prelazi stopala. Težinu tijela prebacite na pete.
Opis vježbe: podignite se iz čučnja do uspravnog položaja, a jednu nogu pogrčite i privucite je na prsa. Svaki puta drugu nogu privlačite na prsa.
Trening 1: br. serija-2 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: stanite uspravno, stopala su u širini kukova, ispravite leđa, oslonite dlanaove na bokove.
Opis vježbe: iz početnog položaja iskoračite daleko naprijed. Trup treba ostati uspravno i pripazite da projekcija koljena ne prelazi stopalo!
Trening 1: br. serija-2 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-10, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Trening 2: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-12, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Trening 3: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-15, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Vježba 3
Početni položaj: namjestite se u položaj skleka. Tijelo treba biti potpuno ravno. Da vam ne bi «propala» leđa, kontrahirajte trbušnu muskulaturu.
Opis vježbe: zadržite opisani položaj.
Trening 1: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-30 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
Trening 2: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
Trening 3: ponavljanja-4, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
Vježba 4
Početni položaj: legnite na trbuh i podignite pružene ruke i noge od poda.
Opis vježbe: naizmjenično podižite i spuštajte suprotnu ruku i nogu («plivajte» na suhom ?). Niti u jednom trenutku ruke i noge se ne spuštaju na pod.
Trening 1: br. serija-2, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do ljeta!
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
Više informacija o programu vježbanjaSommer Body nalazi se na www.pilates-isis.hr
