Je li bolje hodanje ili trčanje? Odgovor i nije toliko lagan koliko se čini. Ono što vam sa sigurnošću odmah na početku možemo reći je da su oboje odlične aerobne vježbe.
Oba oblika vježbanja na kraju daju iste rezultate – gubitak kilograma i održavanje željene tjelesne težine, bolje spavanje i raspoloženje, više energije, snižavanje krvnog tlaka i kolesterola, smanjeni rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti.
No, i trčanje i hodanje imaju određenih prednosti i nedostataka, ovisno o onome što želite postići vježbanjem. Zato, prije nego što se odlučite želite li se baviti trčanjem ili hodanjem, morate razmisliti koji cilj želite postići, te tek na temelju toga odlučiti što je bolje za vas.
Gubitak kilograma
Ako vam je primarni cilj gubitak kilograma, trčanje je u tom pogledu bolje. Jedna od najnovijih studija objavljenih u specijaliziranom časopisu „Medicine & Science in Sports & Exercise“ s temom trčanja i hodanja kao oblika vježbanja u svrhu gubitka kilograma, pokazala je da su osobe koje su trčale s ciljem gubitka kilograma izgubile više od osoba koje su hodale. Studija, koja je trajala čak šest godina, pokazala je da su osobe koje su trčale bile mršavije i općenito su lakše održavale tjelesnu težinu.
Prevencija i menadžment bolesti
Već spomenuta studija koja je pratila osobe koje su trčale i osobe koje su hodale dala je još neke zanimljive rezultate. Naime, iako su i osobe koje su trčale i osobe koje su hodale imale vrlo dobre rezultate kada je u pitanju krvni tlak, razine kolesterola, mali rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, zanimljivo je spomenuti da su osobe koje se bave hodanjem su imale bolje rezultate.
Kontrola apetita
Još jedna studija objavljena prošle godine u „The Journal of Obesity“ dala je zanimljive rezultate kada je u pitanju apetit kod osoba koje se bave trčanjem ili hodanjem. Nakon trčanja, odnosno hodanja skupinama ljudi koje su bile promatrane, dano je na volju da jedu koliko žele i što žele. Na kraju je skupina koja je hodala pojela prosječno 50 kalorija više nego što je izgubila hodajući, dok je skupina koja je trčala, pojela oko 200 kalorija manje nego što je izgubila trčanjem.
S obzirom da se pratila razina hormona promatranih skupina, ustanovljeno je da je kod skupine trkača pronađena visoka razina hormona peptid YY, koji umanjuje apetit. Hodači nisu imali povišene razine spomenutog hormona.
Kondicija
Trčanje je mnogo rigoroznije nego hodanje, zato ako tražite kondicijske treninge, trčanje je pravi izbor. Za osobe koje imaju problema s prevelikim viškom kilograma, hodanje je definitivno bolje, barem na početku dok ne izgube kritičnu masu kilograma kako bi mogli početi trčati.
Usporavanje starenja
Svaka zdrava fizička aktivnost, pa tako trčanje i hodanje sigurno usporavaju starenje te smanjuju pojavu zdravstvenih problema povezanih sa starenjem, za razliku od pojava kod osoba koje se ne bave nikakvim vježbanjem.
Cilj je napraviti 10 tisuća koraka u danu – bilo hodanjem, bilo trčanjem. Ako niste u formi, počnite s brzim hodanjem, a tek onda s trčanjem.
Hodanje se također preporuča osobama koje imaju probleme s zglobovima, koljenima i kukovima, ne samo zbog toga jer izaziva manji stres za te dijelove tijela od trčanja, nego i zato jer mišići koji se razvijaju hodanjem pomažu u smanjenju tegoba na tim mjestima.
I hodanje i trčanje su odlični za uspostavljanje i održavanje zdravlja!
Foto: © kevron2001 - Fotolia