Trbušnjaci ili polutrbušnjaci: Koja vježba je bolja?

Kako raditi trbušnjake?

Evo kako raditi trbušnjake pravilno:

1. Lezi ravno na leđa.
2. Savij koljena za 90 stupnjeva i stavi stopala ravno na pod.
3. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži na prsima.
4. Izdahni dok polako savijaš gornji dio tijela prema naprijed dok ti se prsa gotovo ne spoje s bedrima. Trebala bi osjetiti kako su trbušni mišići uključeni, odnosno kako rade.
5. Udahni i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi trbušnjake.

Prilično je lako uključiti trbušnjake u svoje treninge snage dodavanjem serija nakon podizanja utega i prije ili poslije čučnjeva. Ciljaj na tri ili četiri serije od 15 trbušnjaka, 2 ili 3 puta tjedno. To može maksimizirati rezultate bez iscrpljivanja mišića.

Osim toga, pokušaj se kretati glatko i polako. Kod vježbanja je uvijek važnija kvaliteta od kvantitete. Budi sigurna da koristiš ispravnu tehniku kako bi smanjila mogućnost ozljede.