Zasigurno već znaš da su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužni za održavanje zdrave tjelesne težine.
Imaš li problema s viškom kilograma, a voliš jesti, ne brini jer postoje određeni trikovi koji će potaknuti mršavljenje, a pritom te neće ostaviti gladnu. O čemu je riječ, doznaj u nastavku.
Foto: Unsplash
Biraj zdrave grickalice
Jedan od ključnih trikova koji će ti pomoći da ne budeš gladna te će spriječiti prejedanje su oni vezni uz međuobroke i zdrave grickalice. Ipak, ne možeš grickati bilo što, već nešto što je zdravo i što će te zasititi do sljedećeg obroka. Odličan izbor je voće ili pak orašasti plodovi koji će tvoj organizam opskrbiti mnogim nutrijentima i vlaknima koja će te držati sitom.
Pripremi se unaprijed
Želiš li se zdravo hraniti, vrlo je važno da iz svoje kuhinje izbaciš sve loše namirnice, a umjesto toga se opskrbi voćem, povrćem i zdravim grickalicama za kojima ćeš moći posegnuti u onim trenucima kad te uhvati glad. Nastoj što ćešće kuhati kod kuće, kupuj sezonske i svježe namirnice od lokalnih proizvođača, a izbjegavaj sve što je procesuirano i industrijski obrađeno.
Kupuj pametno
Prije odlaska u kupovinu namirnica svakako napravi popis i nastoj se ga strogo držati. Dok si u trgovini, izbjegavaj police na kojima se nalaze slatkiši i druge nezdrave namirnice kako ne bi došla u napast. Umjesto u klasičnim trgovinama, namirnice možeš kupovati i u trgovinama zdrave hrane.
Pravilno serviraj hranu
Često pojedemo više hrane nego nam je potrebno i sve samo zbog toga jer si u tanjur stavimo previše hrane. Imaš li problema s viškom kilograma, počni jesti manje obroke, a možeš i jesti iz manjih tanjura. Istraživanja su pokazala da su ovi trikovi uistinu učinkoviti i da mogu dovesti do dobrih rezultata kad je u pitanju mršavljenje.
Nemoj se izgladnjivati
Jedna od najgorih stvari koje ljudi koji pokušavaju smršavjeti često rade je ta da se izgladnjuju satima misleći da će na taj način izgubiti kilograme. Ipak, to je posve pogrešno i nezdravo i može izazvati baš suprotni učinak te narušiti zdravlje. Umjesto da se izgladnjuješ, radije u svoju svakodnevicu uvedi veći broj manjih obroka.
Nauči brojati kalorije
Iako se često piše o tome kako nema smisla brojati kalorije, to ti ipak može pomoći da postaneš svjesnija hrane koju unosiš i načina na koji ona utječe na tvoje tijelo.
Biraj cjelovite žitarice
Umjesto bijelog kruha, počni kupovati onaj od cjelovitih žitarica. Isto vrijedi i za tjesteninu i rižu - kupuj integralno jer je puno zdravije i u nutritivnom smislu kvalitetnije, a pomoći će ti da dulje ostaneš sita jer obiluje vlaknima.
Izbaci sokove
Kupovni sokovi obiluju šećerom i drugim nezdravim sastojcima te sadrže jako puno kalorija pa ih nastoj konzumirati što rjeđe, ili još bolje, izbaci ih iz svog života i zamijeni ih zdravijim napicima kao što su voda i čajevi.
