U današnje vrijeme nije teško naći se u stresnoj situaciji. A za mnoge od nas to je upravo situacija u kojoj ili prekršimo dijetu ili pak se potpuno "opustimo" i počnemo s prežderavanjem. Zaista za vrijeme stresnih životnih situacija lako se zbližiti sa starim prijateljicama Milkom i Dorinom. Ali čak i kada vam je teško u životu, to ne znači da se još na sve to morate i udebljati.
Zato vam donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da nastavite s dijetom (ili da ne pretjerate s hranom) i u stresnim situacijama.
Uzimajte vitamin C. Jedite što voća i povrća koje je bogato vitaminom C, kao što su citrusi, brokula, špinat... Istraživanja su dokazala da vitamin C pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom jačajući prirodnu otpornost tijela.
Smanjite unos šećera i soli. Iako znamo da vam možda slatkiši pružaju neku vrstu utjehe – oni će vam poboljšati raspoloženje samo privremeno, u kratkom vremenu razina šećera u krvi će pasti, a s njom i vaše raspoloženje. Zbog soli pak ćete zadržavati vodu, a to bi moglo uzrokovati da se osjećate naduto i razdražljivo.
Smanjite konzumiranje kofeina i alkohola. Prema Georgeu Schwartzu, dr. med., izvanrednom profesoru u istraživačkom centru Sveučilišta u Novom Meksiku - kofein u kavi, nekim čajevima, kola, čokolada i druge namirnice koje sadrže kofein (kao što su zreli, odstajali sir i ukiseljene haringe) stimulansi su zbog kojih možete postati još nervozniji. Alkohol, kada se konzumira u malim količinama, može vas opustiti, ali kada pretjerate - on pojačava depresiju i umor.
Više vježbajte. Istraživanja pokazuju da vam vježbanje najmanje 20-30 minuta može povećati priljev endorfina, zbog čega ćete biti bolje raspoloženi i manje napeti. Osim toga, vježba sagorjeva kalorije i može obuzdati apetit zbog hormona koji se javljaju tijekom vježbanja.
Odmorite se. Kad ste umorni ili iscrpljeni, sve izgleda puno gore nego što zapravo jest.
Isprobajte Lesterov zakon. Nazvan po mladom glumcu Ronu Lesteru koji je izgubio nevjerojatnih 140 kilograma ovaj zakon je zapravo tehnika modificiranja ponašanja. Ako želite pojesti kolač zapitajte se,"Želim li ovu tortu toliko da ću riskirati da upropastim dijetu?". Zapitajte se "Što će mi točno značiti to što sam pojela ovaj kolač? Isplati li se to uopće?". Ako znate da se nećete osjećati dobro poslije, nemojte pojesti taj kolač (ili što god već želite pojesti).
Nemojte se kažnjavati. Ako ste noć proveli uz cijelu tablu čokolade, sladoledom ili omiljenim fast food obrokom – oprostite si. Nemojte se izgladnjivati sljedeći dan samo da biste pokušali ispraviti učinjenu grešku. Naprosto nastavite dalje sa zdravom prehranom i dijetom. Uskraćivanje hrane i živciranje zbog učinjene "pogreške" samo će dodati više stresa u vašem životu. Naprosto krenite dalje i pokušajte ne ponoviti istu grešku.
Učinite nešto lijepo za sebe - barem jednom tjedno. Kupite odrezak od svježeg lososa za večeru. Ili se počastite odlaskom u kino. I obratite pozornost na svakodnevno uređivanje. Kada izgledate dobro i osjećate se bolje.
Postavite vaše probleme u perspektivu. Umjesto da se bavite negativnostima, mislite na sve što je pozitivno u vašem životu. Dr. Maynard predlaže čitanje priče o Helen Keller ili Anni Frank. "Tada ćete shvatiti koliko ste zapravo sretni", kaže ona, "i što sve čovjek može učiniti kada nešto želi dovoljno jako."
Pomognite drugima. Ako se oporavljate od gubitka voljene osobe, drugima pružite svoje usluge – uključite se u rad neke udruge – i pomozite. "Ljudi koji su iskusili gubitak često osjećaju potrebu da daju", kaže dr. Maynard. "Kada pomognu drugima osjećaju se bolje, a to pak se odražava na sve aspekte njihovog života."
Prekinuli ste s dečkom i sve što želite je udaviti se u čokoladi? Ili imate toliko problema na poslu , da se navečer samo prežderavate od muke? Nemojte to činiti, ima boljih načina kako reagirati u ovim situacijama...