Kada razmišljamo o svom zdravlju uvijek smo najviše fokusirani na prehranu i vježbanje. Ali to nije sve na što bismo trebali obratiti pažnju, i ono što pijemo utječe na naše zdravlje i metabolizam. Iako se uživanje u nekoliko piva ili čaša vina može učiniti nevažno, stručnjaci kažu da nije tako.
Alkohol djeluje na našu kondiciju i važno je znati što on sve čini u našem tijelu kako bismo smanjiti njegov utjecaj. Ne radi se samo o mamurluku ili o preskakanju treninga. Svi znamo da se ponekad teško natjerati na trening nakon veselog večernjeg druženja s prijateljima.
Alkohol sadrži puno šećera, dodatno dehidrira naše tijelo, ali potiče i žudnju za masnom hranom. Nutricionistkinja Caroline Wilson objasnila je što se sve događa u tijelu kada pijemo alkohol i zašto su smanjene dobrobiti vježbanja.
Alkohol dodatno dehidrira tijelo
Koža ti je suha jutro nakon izlaska i nekoliko alkoholnih pića? To se događa zbog alkohola. "Alkohol je diuretik i smanjuje količinu vode u tijelu", objašnjava nutricionistkinja Wilson te dodaje da je 90 posto simptoma mamurluka povezano s dehidracijom. Voda je ključna za održavanje zdravog tijela, to već svi znamo, ali i pomaže kod reguliranja tjelesne temperature zbog čega ćeš teže odraditi trening.
"Ako je alkohol u tijelu, tvoji otkucaji srca će se povećati brže nego inače, a tjelesna temperatura znatno porasti što čini vježbanje neugodnim. Također ćeš se znojiti više nego inače, a što će dodatno dehidrirati tijelo" kaže dalje. Ako piješ alkohol, pokušaj piti više vode. Iako ovo neće zaustaviti dehidraciju, olakšat će jutro poslije i vježbanje.
(Foto: Pixabay)
Grčevi i upale u mišićima
Krivac za grčeve i upale mišića je nakupljanje mliječne kiseline što znači da ćeš tijekom vježbanja vjerojatno osjetiti prilično bolne trenutke. "Ako često piješ alkohol, vrijeme oporavka nakon vježbanja bit će dulje i bit će teško izgraditi mišiće tijekom vježbanja. Pojavljivat će se umor mišića i smanjiti proizvodnja hormona rasta koji je od vitalnog značaja za izgradnju mišića", kaže Wilson.
(Foto: Pixabay)
Veći unos šećera
"Alkohol je često pun šećera, a kada unosimo namirnice pune šećera s visokim glikemijskim indeksom onda se on brzo pretvara u glukozu jednom kad se probavi", kaže Wilson. Ovaj nagli skok šećera znači da tijelo trpi upale što može dovesti do zadržavanja vode, natečenosti i umora. "Moja preporuka je da izbjegavaš vino, koktele ili napitke sa sirupima ako drugi dan planiraš vježbati. Puno šećera će uvelike utjecati na tvoj trening", kaže dalje.
(Foto: Pixabay)
Metabolizam se usporava
Zbog stresa koji alkohol uzrokuje u tijelu usporava se probavni sustav, želudac i crijeva postaju lijeni. "Kako se probava usporava, smanjuje se brzina kojom tijelo apsorbira osnovne hranjive tvari zbog čega se metabolizam usporava", kaže Wilson. Preporučuje da se ljudi odluče za hranu s visokim udjelom hranjivih tvari (orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće) prije alkohola kako bi probavni sustav najbolje funkcionirao.
(Foto: Pixabay)
Žudnja za masnom hranom
Često dan nakon što smo popili nekoliko alkoholnih pića osjećamo veliku žudnju za masnom i jakom hranom. Poželimo jak prženi doručak. "Alkohol potiče proizvodnju hormona galanina koji potiče žudnju za hranom bogatom masnoćama", kaže Wilson. Osjećat ćemo se usporeno, a naše tijelo neće dobiti potrebne hranjive sastojke, a vježbanje će biti naporno.
(Foto: Pixabay)