Pravilna prehrana može uvelike pozitivno utjecati na plodnost žene i njenu mogućnost da zatrudni, i obrnuto, nepravilna prehrana može biti uzrok smanjene plodnosti, a u nekim slučajevima i neplodnosti. Naime, istraživanja na Harvardu pokazala su da žene koje imaju problema s plodnošću, posebno one koje ne ovuliraju redovito konzumiraju mnogo više zasićenih masti od žena koje nemaju probleme s plodnošću.
Zbog toga stručnjaci predlažu ako planirate zatrudnjeti da iz svoje prehrane izbacite zasićene masti koliko je najviše moguće te svoju prehranu orijentirate na monozasićene masti, koje su poželjne za tijelo.
Unos proteina (biljni i životinjski derivati)
Na plodnost uvelike mogu utjecati toksični efekti tvornički procesuirane hrane. Tako su istraživanja pokazala da ženama koje imaju problema sa plodnošću u svojoj prehrani unose 30 i više posto različitih vrsta proteina, najčešće onih loših sporo razgradivih. Znanstvenici u tome vide veliki problem i uzrok smanjene plodnosti, te preporučuju da se unos proteina smanji na 20 i manje posto. Ponajprije treba smanjiti unos životinjskih proteina.
Ugljikohidrati, vlakna i glikemijski indeks
Odabir kruha sa cjelovitim žitaricama će vam osigurati dnevnu potrebnu količinu za vlaknima. Osim toga, cjelovite žitarice sadrže tvari koje su iznimno zdrave za organizam. One imaju niski glikemijskim indeksom, te održavanju normalne tjelesne težine, koja je isto tako jedan od uvjeta koji može utjecati na plodnost. Naime, čak 75 posto žena koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, imaju maju problema sa začećem prirodnim putem.
U mnogim slučajevima žene s prekomjernom tjelesnom težinom, imaju problema s razinama šećera u krvi, odnosno imaju povećanu proizvodnju inzulina, hormona gušterače koji regulira razinu šećera u krvi, te metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu. Zbog toga žene koje imaju probleme sa šećerom imaju probleme i nakupljanjem razine masnoća, što uvelike smanjuje mogućnost trudnoće.
Samo pravilnom prehranom, odnosno dijetom, namirnicama koje prije svega imaju niski glikemijski indeks može se postići smanjenje inzulina, a prema tome i gubitka tjelesne mase zbog smanjenja masnih zaliha. Čak i manja smanjenja u tjelesnoj težini mogu regulirati i poboljšati rad jajnika te prema tome pomoći u povećanju plodnosti.
Smanjenjem konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata (proizvodi od bijelog brašna i bijele riže), mogu biti vrlo efektivni kada je u pitanju gubitak tjelesne težine. Izbacivanjem iz prehrane namirnica s visokim glikemijskim indeksom može se bez velikih restriktivnih dijeta postići gubitak kilograma i regulacije tjelesne težine. Hrana s nižim ili niskim glikemijskim indeksom (bijelo meso, sir, jaja) ne stimuliraju prevelike oscilacije u inzulinu.
Mliječni proizvodi (s manje i više masnoća)
Mliječni proizvodi savršeni su izvor kalcija, no isto tako treba biti na oprezu jer neki mliječni proizvodi sadrže veće količine masnoća, te ih treba konzumirati u umjerenoj količini. Imajte na umu da kalcija ima i u povrću kao što je brokula, špinat, kupus, kelju i narančama, te primjerice ribi kao što su sardine i losos.
Unos željeza
Povećan unos željeza putem hrane i nadomjestaka prehrani mogu pomoći u regulaciji rada jajnika i redoviti ovulacijama i kvaliteti jajašca. Naime, istraživanja su pokazala da žene koje uzimaju željezo kao dodatak prehrani (41 mg i više) za 62 posto im se smanjuje mogućnost problema s plodnošću, u usporedbi sa ženama koje ne uzimaju željezo. Niske razine željeza u krvi na početku trudnoće mogu biti uzrok postporođajne anemije od koje pati između 25 i 30 posto žena.
Unos vitamina i minerala
Organska hrana, cjelovite žitarice, voće i povrće mogu pomoći u povećanju mogućnosti žene da zatrudni. Naime, sva ta hrana sadrži mnogo vitamina i minerala, koji mogu pomoći u općenitom zdravlju cijelog organizma pa tako i normalnom radu jajnika te prema tome i plodnosti. Među važnijim vitaminima i mineralima, što se tiče plodnosti su cink, folna kiselina, i vitamini B (B6 i B12). Cink pomaže u dijeljenju stanica prilikom razvoja fetusa, a manjak cinka može smanjiti kvalitetu jajnih stanica, te samo začeće.
Tjelesna aktivnost
Lagana i srednje teška fizička aktivnost je najbolja kada je u pitanju zdravlje cijelog organizma, pa tako i za mogućnost začeća. Intenzivne tjelesne aktivnosti koje svakodnevno iscrpljuju tijelo mogu baš imati suprotan efekt, do mjere da ovulacije niti nema, no to se pretežno odnosi na profesionalne sportašice.
Normalno i redovito vježbanje pridonosi zdravlju tijela pa tako i reproduktivnog sustava. Ako planirate trudnoću, nemojte započinjati s intenzivnim treninzima koji će izazvati pretjerani stres na tijelu. Ako želite započeti s vježbanjem, a u lošoj ste formi, započnite s laganijim vježbama - hodanje, joga i niži stupanj pilatesa.
(vam)