Za oblikovanje tijela Pilates je odličan. I ne samo core mišića (mišići oko trupa i zdjelice, trbušni i leđni mišići) već svih mišića, od onih malih do velikih, od prstiju pa do vrata. Rezultat su izduženi, lijepo oblikovaniji mišići i zadovoljnija vi. Pilates je vježbanje s otporom, jednostavno rečeno, jer vježbate s vlastitom masom u svakom pokretu. Za lijepu siluetu, ove četiri vježbe ponovite najmanje tri puta tjedno.
1. Klupko
Vježba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože
Sjednite na pod sa nogama savijenima u koljenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad koljena, uvucite trbuh, glavu primaknite koljenima. Zatim se polako ispravljajte prema unatrag, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora.
2. Istezanje s obje noge
Vježba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge
Legnite na leđa. Podignite koljena prema prsima i uhvatite se za goljenice. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8.
3. Bočni krugovi nogom
Vježba za core mišiće i unutarnja i vanjska bedra
Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. S ispruženim koljenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tijela) s trupom pod malim kutom. Dignite lijevu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smjeru kazaljke na satu, dižući s svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smjeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom.
4. Rotacije kralježnice
Vježba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge
Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, s dlanovima prema dolje. Zarotirajte gornji dio tijela koliko možete ulijevo, bez da narušavate poziciju tijela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema lijevo) položaju pokušajte dva puta još jače okrenuti na lijevo (mali pokreti). Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste si otežali, uzmite bučicu u svaku ruku.
(Preuzeto s: www.womenshealthmag.com)