Niste sigurni kada ili kako točno se to dogodilo, ali jednog ste se dana pogledali u ogledalo i vidjeli ga – celulit. Narančina kora potpuno je zaposjela vaša bedra i stražnjicu. Na svu sreću postoji jednostavan i relativno brz način na koji način ponovo dobiti glatku, čvrstu i zategnutu kožu – joga.
Zahvaljujući satima koje provodite sjedeći na poslu, manjku kretanja masne stanicu „proguraju“ se kroz vezivno tkivo ispod kože – i tako nastaje ta mrska narančina kora. No, ponovna izgradnja i zatezanje mišića te trošenje viška masnoća pomažu „izgladiti“ celulit.
U dva nastavka donosimo vam vježbe koje ciljaju područje stražnjice i bedara, i koje će vam pomoći konačno razbiti celulit. Vježbe će vam uzeti samo nekih petnaestak minuta vremena, no VAŽNO je napomenuti da ih morate raditi što je smirenije, sporije i kontroliranije moguće. Ponavljajte ih najmanje tri puta tjedno u kombinaciji s 30 minuta energičnih kardio vježbi četiri puta tjedno (nažalost bez vježbanja ništa... I nema tih krema koje će pomoći) – i vidjet ćete glatku kožu za samo šest tjedana.
Uttanasana / Pretklon
Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova. U struku se nagnite prema naprijed i pokušajte dotaknuti pod. Noge neka budu blago skvrčene, a kad dotaknete pod, polako ih ispružite. Noge moraju biti do kraja ispružene (odnosno ako još niste u formi, onoliko koliko najviše možete). Ako možete dotaknuti pod, pokušajte prsima dotaknuti noge. Ako ne možete izvesti vježbu odmah, ne brinite, s vremenom ćete postat gipkiji. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja.
Utkatasana / Stolica
Stanite uspravno, držeći noge skupljene. Palčevi na stopalima se dodiruju, a zglobovi su trunku razdvojeni. Polagano krenite u čučanj prema unatrag, kao da ćete sjesti na stolicu i istovremeno prsa podignite prema gore. U isto vrijeme u potpunosti ispružite ruke iznad glave, ramena neka budu opuštena, a trbušni mišići zategnuti.
„Sjednite“ koliko najdalje možete, a da vam je udobno – cilj je da s vremenom kad ojačate dosegnete položaj gdje su vam natkoljenice pod pravim kutem s potkoljenicama (kao da uistinu sjedite), dok su vam leđa ravna, a koljena ne prelaze vrhove prstiju na stopalima. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja te je ponovite tri puta.
Virabhadrasana III / Ratnik III
Krenite iz uspravnog položaja. Lijevo ispruženo stopalo i nogu počnite polako dizati prema unatrag, prebacujući težinu na desnu nogu. Nastavite dizati nogu i istovremeno spuštajte glavu i torzo naprijed prema dolje. Ruka su vam uz tijelo. Nastavite sve dok vam se cijelo tijelo ne poravna pod pravim kutem u odnosu na desnu nogu. Zadržite pozu 5 dubokih udisaja i izdisaja, vratite se polako u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Sa svakom nogom ponovite dva puta.
Ako vam je balansiranje na jednoj nogi preteško, ruke raširite sa strane (kao krila aviona) i pokušajte zadržati balans. Ili se u početku pridržite za stolicu ili zid, no, leđa, noge i ruke moraju biti potpuno ravni i u liniji.
Ardha Namaskar Parsvakonasana / Duboki iskorak sa zaokretom
Stanite uspravno, noge su skupljene. Ruke sklopite kao za molitvu na prsima u razini grudi. Zategnite trbušne mišiće i iskoračite lijevom nogom prema unatrag tako da vam se desno koljeno nalazi direktno iznad desnog zgloba na nozi. Prsima se nagnite unaprijed prema koljenu i zaokrenite tijelo iz struka na desno. Lijevi lakat oslonite s vanjske strane desnog koljena. Kukove ne pomičete, oni ostaju na mjestu – odnosno ravno prema naprijed. Pogled usmjerite preko desnog lakta prema gore.
Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i tada tijelo vratite iz zaokreta, podignite prsa unatrag i vratite se u stojeći položaj. Sve ponovite s drugom nogom. Ako vam je teško držati ravnotežu, dok se ne istrenirate, koljeno stražnje noge oslonite na pod.
Setu Bandhasana / Most
Legnite na leđa, noge su savijena u koljenima, a stopala na podu u širini kukova. Ruke su uz tijelo, s dlanovima okrenutima prema podu. Polako dignite kukove s poda u zrak što je više moguće. Ramena i glava ostaju na podu. Zategnite mišiće stražnjice, stražnji dio natkoljenice i trbušne mišiće. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja i tada se spustite na tlo. Vježbu ponovite još dva puta.