Instruktorica joge i pilatesa Haidi Stojković već dvanaest godina vodi različite grupne programe. Zadnjih godina vodi isključivo body and mind programe. Vježbanje kod kuće postat će pravi užitak , a osim uz ovaj video možeš vježbati i uz druge koje smo ranije pripremile za naše čitateljice.
1. Smjestimo se u ležeći položaj, savijemo koljena (stopala su na podu), zatim podižemo desnu nogu, pulsiramo, te razgibavamo stopalo.
2. Pružimo ruke iznad glave, te podižemo gornji dio tijela (desna noga je i dalje u zraku) i spuštamo u početni položaj (fokus na angažmanu trbušnih mišića). Na kraju pulsiramo.
3. Spustimo gornji dio tijela i krenemo kružiti s desnom nogom (aktiviramo donji dio trbuha, pazimo na dah). Zatim mijenjamo smjer.
1. i 2. i 3. ponovimo s lijevom nogom
4. Privučemo koljena na prsa, podižemo gornji dio tijela, pa naizmjence pružamo jednu, pa drugu nogu. (aktiviramo cijeli trbušni zid, pazimo da ne preuzima vrat). Zatim pulsiramo s jednom pa s drugom nogom.
5. Pružimo obje noge prema stropu, te kružimo u desnu, pa lijevu stranu naizmjenično. (umirimo donja leđa i gornji dio tijela).
6. Iz istog položaja opet podižemo gornji dio tijela, pa naizmjenično spuštamo jednu pa drugu nogu. Pazimo i dalje na dah, dišimo s cijelim tijelom.
(Foto: Borna Jambrošić)