Kad je riječ o mršavljenju i gubljenju suvišnih kilograma, masne naslage, tzv. 'šlaufići' oko trbuha mnogima predstavljaju problem.
Čak i kada se postigne željena kilaža, pojedinih se masnih nakupina na tijelu teško riješiti. Kao najveći neprijatelji ravnom trbuhu ističu se nezdrava hrana, sjedenje te nedostatak fizičke aktivnosti.
Redovno vježbanje i zdrava prehrana su prioritet, no postoje i mnogi drugi načini i trikovi koji mogu pospješiti skidanje tih dosadnih jastučića oko trbuha, a mi ti u nastavku otkrivamo čak 12 za koje je znanstveno dokazano da su učinkoviti.
Foto: Unsplash
Važno je prilagoditi svoje svakodnevne navike
Velik dio mršavljenja je svjesnost o svakodnevnim odlukama koje donosiš. Primjerice, kada si na piću s prijateljima vrlo je važno da paziš na to što unosiš u svoje tijelo. Nekoliko koktela viška jednom tjednom vrlo će nepovoljno djelovati na izgled tvog trbuha. Dakle, pomno planiraj svoju svakodnevicu i budi svjesna svih odluka (vezanih uz prehranu) koje donosiš.
Prati unos kalorija
Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorjeti više kalorija nego ih konzumiraš. Ako pokušavaš smršavjeti moraš biti svjesna količine kalorija koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo te načina da te iste kalorije potrošiš. Dovoljno je sagorjeti do 500 kalorija dnevno više od unesenih i to će potaknuti mršavljenje.
Jedi više vlakana
Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima loša je za tvoje zdravlje i kilažu te će dodatno potaknuti glad tjerajući te da jedeš još više. Umjesto toga, fokusiraj se na namirnice koje obiluju vlaknima kao što su kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke i chia sjemenke.
Hodaj svaki dan
Ako nemaš uspostavljenu rutinu kad je u pitanju vježbanje, razmisli o hodanju koje odgovara većini ljudi. Studije su pokazale da su ljudi koji su svakodnevno hodali 50 do 70 minuta imali mnogo bolje rezultate kod mršavljenja. Zdravstvene prednosti hodanja su višestruke pa ga svakako nastoj uključiti u svoju svakodnevnu rutinu, osobito ako si slabo fizički aktivna. Ne moraš se prisiljavati ili vršiti pritisak na samu sebe, već pokušaj pronaći svoj ritam koji će ti odgovarati.
Uvedi treninge snage
Imaš li problema s masnim naslagama oko trbuha, vježbe snage mogle bi biti od velike pomoći. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također je odlično i za izgradnju mišića. Kad su mišići metabolički aktivni, sagorijevanje kalorija se nastavlja čak i nakon vježbanja. Možeš početi s dizanjem utega.
U svoju prehranu uvedi zdrave masnoće
Želiš li smršavjeti, moraš jesti masnoće, ali one zdrave. Takve su masnoće vrlo dobre za zdravlje i zasitne su pa ih valja uvrstiti u svoje obroke. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, ribe i jaja.
Jedi više proteina
Osim što su namirnice koje obiluju proteinima vrlo zasitne, proteini su također zaslužni i za izgradnju mišića. Ako redovno vježbaš, proteine bi u svakom slučaju trebala uvrstiti u svoju prehranu.
Počni raditi trbušnjake
Redovno izvođenje trbušnjaka može ti uvelike pomoći kod postizanja ravnijeg trbuha. Postoje razne vrste trbušnjaka koje možeš naizmjenično vježbati, a možeš uvesti i vježbu plank koja je vrlo popularna jer djeluje na sve mišićne grupe u tijelu. Mnogo je vježbi koje su usmjerene na izgradnju mišića, a možeš ih raditi i kod kuće.
Stres svedi na minimum
Iako je život bez stresa u današnje vrijeme gotovo nemoguć, pokušaj ga barem svesti na minimum jer on negativno utječe na tvoje zdravlje i okidač je mnogih bolesti i poremećaja. Često utjehu za stres i svoje probleme, nažalost, pronalazimo upravo u hrani koja pak potom izaziva debljanje. Umjesto na hranu, fokusiraj se na izvor stresa kao i na tehnike koje će ti pomoći da njime upravljaš.
Kvalitetan san je prioritet
Kad je u pitanju gubljenje kilograma, kvalitetan je san izuzetno bitan za postizanje rezultata. Ne preporuča se niti previše niti pak premalo sna, a cilj je ostvariti zdravu ravnotežu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su dnevno spavali manje od 5,5 sati u danu u prosjeku unijeli čak 385 kalorija više u usporedbi s onima koji su spavali od 7 do 12 sati dnevno. Umor i nesanica često u nama izazivaju želju i potrebu za nezdravom hranom te općenito nisu dobri za psihičko zdravlje pa nastoj uspostaviti kvalitetnu rutinu kad je u pitanju spavanje.
Pij manje alkohola
Želiš li smršavjeti, moraš srezati kalorije, iako se to u početku može činiti prilično teško. Ponekad se kalorije sakrivaju tamo gdje ih najmanje očekujemo. Najgore su prazne kalorije koje nemaju baš nikakvu nutritivnu vrijednost, a one se nalaze u sokovima i alkoholu. Znanstvenici tvrde da je upravo alkohol veliki neprijatelj mršavljenju jer, ne samo da sadrži kalorije, već i potiče apetit, izaziva dehidraciju organizma, opterećuje jetru, itd.
Sama pripremaj svoje obroke
Da bi se hranila zdravije i kvalitetnije, moraš pomno birati namirnice koje unosiš u svoje tijelo. Iz tog razloga, najbolje je hranu pripremati i kuhati kod kuće. Na taj ćeš način moći sama odrediti namirnice, količinu ulja, soli i svega ostalog što ćeš dodati u svoj obrok. Obroci koji se kuhaju kod kuće mnogo su zdraviji i kvalitetniji od onih iz restorana. Istraživanja su pokazala i da ljudi koji sami kuhaju svoje obroke općenito imaju bolje prehrambene i životne navike jer se više drže svoje rutine i određenog reda kad je u pitanju prehrana.
