Sezona kupaćih kostima je doba kad smo prisiljene otkriti noge. Dok su
kardiovaskularne vježbe bitne za održavanje tjelesne težine, želite li
oblikovati tijelo, najbolje su vježbe snage. Vježbe snage ne samo da
pomažu pri jačanju mišića, već im i mijenjaju oblik. Predlažemo vam
nekoliko vježbi uz koje će vam noge ubrzo izgledati savršeno.
1. Unutarnja strana nogu
Vježba:
Lezite
na lijevi bok, oslanjajući glavu na lijevu ruku. Desnu ruku položite na
pod ispred tijela. Savijte desnu nogu i položite je na pod ispred
tijela. Lijevu nogu podignite do visine koja vam ne predstavlja napor,
a zatim je spustite na pod. Vježbu ponovite 10 puta, a tada se okrenite
na drugi bok i ponovite vježbu desnom nogom.
2. Stražnjica
Vježba:
Kleknite
i nagnite se prema naprijed, oslanjajući se laktovima o pod. Spustite
glavu prema podu kako biste spriječili napetost u vratu, uvucite trbuh
tako da leđa budu ravna. Podignite lijevu nogu, držite ju savinutu i
pomičite naprijed natrag 20 puta. brzinom koja vam odgovara. Vratite se
u početni položaj i ponovite vježbu desnom nogom.
Vježba:
Kleknite i nagnite se naprijed tako da spustite dlanove ispod ramena,
uvucite trbuh, a leđa neka vam budu ravna. Savijeno desno koljeno
podignite u stranu sve do visine kuka. Tada ispružite nogu, a glavu
okrenite desno, u pravcu noge. Savinite nogu, te vratite u početni
položaj. Vježbu ponovite 15 puta, a zatim isto ponovite s lijevom nogom.
3. Noge
Vježba:
Stanite
uspravno, nogu razdvojenih na razdaljini koja vam je ugodna, a cijela
površina stopala mora biti na podu. Savinite obje noge, zatim
obuhvatite ruke iznad glave s dlanovima okrenutima prema gore. Zadržite
položaj polako brojeći do 12. Uspravite se, a zatim vježbu ponovite još
jednom. Što više vježbate, to ćete duže moći izdržati u tom položaju.
Vježba:
Lezite
na leđa ispruženih nogu, ruke položite sa strane, dlanovima prema
dolje. Noge podignite za 45 stupnjeva, a nožne prste zategnite. Brzo
raširite i skupite noge tako da pri tome prekrižite noge prvo desnu
nogu preko lijeve, a zatim obratno. Ponovite vježbu 12 do 15 puta na
svakoj strani.