Imaš li problema s održavanjem zdrave tjelesne težine ili pak se nikako ne možeš riješiti 'tih pet kilograma viška', krivac za to možda su tvoje loše navike kojima si sklona prije odlaska na spavanje.
Svatko od nas ima određene rituale koje voli provoditi prije samog odlaska na počinak, no problem je u tome da neke od tih navika zapravo mogu uzrokovati nakupljanje kilograma.
Dakle, ako se nikako ne možeš riješiti viška kilograma, a nije ti jasno zašto, razmisli malo o svojima navikama i ritualima prije spavanja. Deset nezdravih noćnih navika koje mogu utjecati na težinu te uzrokovati debljanje otkrivamo u nastavku.
Foto: Unsplash
Pod stresom si
Prestani raditi do kasno u noć ili pak odgovarati na mailove neposredno prije odlaska na spavanje. To može izazvati gomilanje stresa i anksioznosti, rezultirati lošim snom te u konačnici utjecati na brojke na vagi. Tvoja večer trebala bi biti mirna i opuštena stoga umjesto provođenja vremena za računalom radije pronađi metode kojima ćeš se relaksirati i zaboraviti na probleme. Šalica toplog čaja ili pak kratka šetnja po svježem zraku mogu biti od velike pomoći. Pronalaženje pravog načina za upravljanje stresom pomoći će ti da bolje kontroliraš svoju težinu.
Jedeš iz dosade
Mnogi ljudi brkaju glad s dosadom pa su skloni stalno nešto grickati, osobito tijekom večeri ispred TV-a. Riječ je o jednoj vrlo lošoj navici jer na taj način u svoje tijelo unosiš nepotrebne kalorije. Da bi to izbjegla, nastoj nečime zaokupiti svoj um i klon se nezdrave hrane i grickalica.
Piješ kavu prije spavanja
Kava i svi ostali napici koji sadrže kofein ne preporučaju se uzimati u kasnim večernjim satima jer mogu remetiti san, a nesanica i loše spavanje dovode do debljanja. Posljednju šalicu kave popij šest sati prije odlaska na spavanje.
Dugo gledaš TV
Koliko god ti bilo lijepo izležavati se ispred TV-a i uživati u omiljenim serijama do kasno u noć, riječ je o još jednoj lošoj navici koja nikako nije dobra za tvoj san. Naime, buljenje u ekran prije spavanja izuzetno loše utječe na tvoj um pa izbjegavaj to raditi. Bilo bi dobro isključiti sve elektroničke uređaje barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
Večera ti je najobilniji obrok
Ako ti je doručak najmanji, a večera najveći obrok tijekom dana, vrijeme da u svoju svakodnevicu uvedeš neke promjene. Istraživanja su pokazala da vrijeme u koje jedemo svoje obroke može uvelike utjecati na to kako će naše tijelo probaviti hranu. Najbolji rezultati kod mršavljenja pokazali su se kod onih koji su imali obilan doručak i laganu večeru.
Jedeš ispred TV-a
Kad je u pitanju 'svjesno jedenje', nije u pitanju samo ono što jedemo, već i kako to radimo. Jedenje ispred TV-a užasna je navika koje se moraš riješiti što prije, osobito ako imaš problema s viškom kilograma. Dok jedeš, pokušaj ignorirati sve ostalo i fokusiraj se samo na hranu i na svaki zalogaj. To će ti pomoći da više uživaš u svojim obrocima i spriječiti će prejedanje jer će mozak na vrijeme moći registrirati da si sita.
Prekasno ideš na spavanje
Kvalitetan san te uredna rutina kad je u pitanju spavanje od izuzetne su važnosti za psihičko zdravlje te uvelike utječu i na tjelesnu težinu. Naime, ljudi koji ne spavaju dovoljno najčešće imaju i problema s viškom kilograma jer su skloni tijekom dana unositi više kalorija. Potrudi se da svake večeri odlaziš u krevet u isto vrijeme i da se ujutro budiš u isto vrijeme.
Piješ alkohol
Uživanje u čaši vina ili pak u koktelu u kasnim večernjim satima i nije najbolje ideja jer alkohol, kao i kofein, može poremetiti tvoj san. Osim toga, poznato je da alkoholna pića sadrže i prilično puno kalorija pa ih radije izbjegavaj, osobito prije spavanja.
Ne piješ dovoljno vode
Hidratacija je od ključne važnosti za održavanje zdrave tjelesne težine. I tijekom večeri je vrlo važno da u svoje tijelo unesemo dovoljno tekućine. Mnogi ljudi često navečer misle da su gladni, a ustvari im je tijelo dehidrirano. Iz tog razloga, pobrini se da uvijek popiješ barem dvije čaše vode tijekom večeri.
U krevet ideš gladna
Iako se ne preporuča jesti u kasnim večernjim satima, isto se tako ne preporuča niti odlaziti u krevet gladan. Naime, odeš li gladna u krevet, vrlo je vjerojatno da ćeš se ujutro prejesti. Osim toga, preskakanje obroka zapravo može usporiti tvoj metabolizam. Glad je znak da je razina šećera u krvi niska i da je tijelu potrebna hrana.
