Čak i 20 minuta hodanja dnevno višestruko dobro djeluje na zdravlje, pokazale su brojne znanstvene studije. U manje od pola sata poboljšat ćeš kardiovaskularno zdravlje, poraditi na kondiciji, aktivirati mišiće, poraditi na mentalnom zdravlju, ali i skinuti neželjene kilograme.
"Hodanje je najproučavaniji oblik vježbanja i mnoga istraživanja potvrdila su da je upravo hodanje najbolje što možeš učiniti za svoje zdravlje i dugovječnost", poručuje liječnik sportske medicine Robert Sallis za Consumer Reports.
Umjesto da nakon ručka legneš i odmoriš, uskoči u tenisice i prošetaj po kvartu ili po rivi. Želiš li izvući maksimum iz hodanja, ubrzaj korak i hodaj tempom u kojem ti je napor pričati, a za još bolje rezultate umjesto ravne šetnice izaberi brdo. U nastavku ti otkrivamo kako čak i 20 minuta hodanja dnevno djeluje na zdravlje i kilograme.
Sagorjet ćeš stotinjak kalorija
Tijekom žustre 20-minutne šetnje napravit ćeš do 3000 koraka i sagorjeti između 90 i 110 kalorija. Potaknut ćeš cirkulaciju, aktivirati i izgradti mišiće što će rezultirati sagorjevanjem kalorija i u mirovanju. S vremenom ćeš poboljšati kondiciju i htjeti da tvoje šetnje traju dulje.
Snizit ćeš rizik od prijevremene smrti
Velika studija objavljena u časopisu The American Jurnal of Clinical Nutrition pokazala je da svakodnevno hodanje u trajanju od 20 minuta za 30 posto smanjuje rizik od prijevremene smrti.
Među ispitanicima, najveći napredak pokazao se kod onih koji su inače bili neaktivni i vodili sjedilački način života, a za potrebe studije prakticirali su svakodnevnu žustru 20-minutnu šetnju. "Kod njih se rizik od prijevremene smrti najviše smanjio. To ukazuje na činjenicu da i najmanja fizička aktivnost kod neaktivnih osoba donosi velike rezultate", stoji u studiji.
Imat ćeš više energije
Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Georgia i objavljenom u časopisu Psychotherapy and Psychosomatics, 20-minutna žustra šetnja samo triput na tjedan u šet tjedana podiže razinu energije za 20 posto i, shodno tome, briše umor.
Bit ćeš kreativnija
Studija objavljena u časopisu Scientific Reports savjetuje da, ukoliko želiš poboljšati svoju kreativnost, kreneš hodati. Štoviše, što više hodaš, to ćeš biti kreativnija. "Najaktivniji ispitanci pokazali su se i najkreativnijima", stoji u studiji. Osim toga piše i da su aktivnije osobe bile sretnije.
'Neutralizirat' ćeš gene koji čine da gomilaš kilograme
Ok, za ovaj pothvat trebaš hodati malo više - sat vremena dnevno. Istraživanje provedeno na Harvardu, u kojem je sudjelovalo 7,740 žena i 4,564 muškaraca pokazalo je da žustra jednosatna redovita šetnja može smanjiti genetski utjecaj na pretilost. Isto tako, dvosatno svakodnevno sjedenje pred TV-om, za četvrtinu će povećati utjecaj gena na pretilost. Sat vremena žustrog hodanja neutralizirat će problematične gene.