Kada je riječ o mršavljenju, većina nas zna osnovna pravila te igre – jesti manje, vježbati više. I mi također znamo što moramo napraviti kako bismo se izvukli iz duga: trošiti manje, štedjeti više. Tajni "sastojci" koji su ključni za ostvarivanje ovih i drugih važnih promjena u životu očigledno uopće nisu tajna. Pa zašto onda imamo toliko problema u postizanju ovih naizgled jednostavnih stvari?
To je zbog toga što mijenjanje načina ponašanja, osobito ako to činimo dugi niz godina, nikako nije lagano. Naše navike često su toliko ukorijenjene da mi o njima niti ne razmišljamo – barem ne do trenutka kad se brojka na vagi popne alarmantno visoko ili nas stanje na kreditnim karticama prisili da se suočimo s uznemirujućom istinom.
E, sad kad smo to objasnili, dolazimo do onog gdje ćemo vam objasniti kako preokrenuti nesretnu životnu situaciju. Stručnjaci kažu da jačanje jednog područja života (primjerice - financija) može dati samopouzdanje i volju da se poboljšaju i drugi dijelovi (kao što je to obujam vašeg struka).
Kada konačno počnete djelovati na više područja u svom životu, ta praksa pozitivnog ponašanja će za sobom povući i sva ostala. A vi ćete biti bolji u odolijevanju iskušenjima - bez obzira na to radi li se o velikoj kremšniti ili cipelama koje koštaju 600 ili više kuna – i ta sposobnost da se oduprete postat će uobičajena.
Pripremite se
Dr. sc. James Prochaska, direktor Centra za istraživanje prevencije raka na Sveučilištu u Rhode Islandu - i jedan od vodećih svjetskih stručnjaka u polju bihevioralne promjene - pomogao je desecima tisuća ljudi prestati pušiti, smanjiti stres i izgubiti višak težine, pripremajući ih za promjenu. Njegovo temeljno uvjerenje je da je veliki razlog zbog čega toliko ljudi odustane od novogodišnjih odluka do (pogodili ste!) veljače, taj što nije učinjeno dovoljno da se te osobe pripreme za promjene (u prehrani, štednji...). "Promjena je proces", kaže on, "a ne događaj. I 80 posto ljudi nije bilo spremno kada su započeli."
Pa, kako se postavljaju temelji? Pripreme uključuju svjesno kretanje kroz nekoliko faza. U onome što Prochaska naziva fazom "predkontemplacije" promjena je tek počela kopkati vaš um i sada je vaš zadatak da produbite svoju svijest o prednostima promjene. To bi moglo značiti razmišljanje o fenomenalnom godišnjem odmoru onda kada se riješite dugova s kreditnih kartica ili o osjećaju koji ćete doživjeti ako ponovo stanete u svoje stare traperice.
Nakon toga dolazi sljedeća faza "kontemplacije", kada ozbiljno razmišljate o izvršavanju promjene. Kada ste u ovoj fazi, pomaže da se usredotočite na to koliko "za" strane neke promjene nadmašuju "protiv" stranu. Istina je da ćete propustiti svoju jutarnju kavu s punomasnim mlijekom ili pizzu u petak navečer, ali kada vidite kako se kilogrami tope to će vam pričiniti puno jače i dugotrajnije zadovoljstvo. "Ljudi koji ne mogu vidjeti razliku između prednosti neke promjene nad kontrom, vjerojatno će odustati i reći to naprosto nije vrijedno muke", ističe Prochaska. Kada možete nabrojiti dvostruko više prednosti od mana – spremni ste za pozitivnu promjenu!
Nemojte pokušavati previše prerano
Samo ako zbilja znate što želite – recimo da planirate izgubiti 10 kilograma ili vratiti 5.000 kuna sa svoje kreditne kartice – bit ćete u mogućnosti uspjeti u promjenama. No, jednom kad si zacrtate velike ciljeve, ključno je podijeliti ih u manje ciljeve koje ćete postići brže i lakše. Ako vidite stalni napredak, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati frustrirani i odustati.
Nedavno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su planirali uštedjeti puno novca (i postavili su si nerealne ciljeve) zapravo su uštedjeli manje od onih koji su planirali uštedjeti manje, realnije iznose. Isto je i s mršavljenjem – tih 10 kilograma ćete lakše izgubiti ako planirate smršaviti jedan kilogram tjedno idućih dva i pol mjeseca. A taj dug od 5000 kuna će prije nestati ako odlučite mjesečno odvajati 500 kuna idućih 10 mjeseci.
Birajte prave prijatelje...
Pet istraživanja provedenih na sveučilištu Duke pokazala su da je samokontrola zarazna. U jednom zanimljivom eksperimentu 36 ispitanika u laboratorijskim uvjetima gledalo je osobu kako se odlučuje između mrkve i svježe pečenih čokoladnih keksi. Kasnije, ispitanici su dobili testove koji mjere samokontrolu (kao što je zadržavanje rukohvata dokle god je to moguće). Oni koji su vidjeli osobu kako jede mrkvu postizali su bolje rezultate na testovima.
Pitate se što to uopće znači? Vi možete poboljšati svoje vlastitu samokontrolu ovisno o društvu u kojem se krećete. Ako se družite s osobama kojima je shopping gotovo svakodnevna navika, vi ćete vjerojatno potrošiti više nego što si možete priuštiti. S druge strane večerajte s prijateljima koji nikad ne pretjeruju u hrani, pa ćete i vi poprimiti tu naviku.
... i prava mjesta
Uvijek pomaže i da se stavite u fizičko okruženje, gdje imate više mogućnosti za uspjeh. Na primjer, ako svaki dan dok idete kući prolazite kraj trendi butika gdje uvijek padate u napast potrošiti novac - promijenite rutu kojom idete kući. Pomoći vam može i da samo zamislite mjesta koja vas nadahnjuju samokontrolom. Istraživanja pokazuju da studenti koji jednostavno razmišljaju o knjižnici imaju bolju samokontrolu nad svim aspektima života. Jednako kao i ljudi koji razmišljaju o teretani. Uzmite u obzir mjesta koja možete povezati sa samokontrolom.
Nagradite se
Jedan od velikih kamena spoticanja u uspijevanju u postizanju promjene koja se odnosi na rješavanja duga ili gubitka težine je odgođeno zadovoljenje. Neuroznanstvenici koji koriste magnetnu rezonancu (MRI) kako bi zavirili u naš mozak znaju zbog čega svi imamo problem s ovim - kada vidimo nešto što nam je jako fino ili nešto što jako želimo kupiti, centar za užitak u našem mozgu pomahnita. Ali kada nas netko upita da razmišljamo o kupovanju nečeg u budućnosti, naš centar za zadovoljstvo ne reagira istim vatrometom.
"Kako biste prevladali ove mentalne prepreke, često se nagradite kako se ne biste obeshrabrili i odustali od svog cilja, kaže Kevin Volpp, direktor Centra za poticaje zdravlja na University of Pennsylvania School of Medicine. On je osmislio program koji je, primjerice, utrostručio stopu prestanka pušenja u korporaciji, ponudivši nagradu od 750 dolara za sve koji prestanu pušiti. Kada želite smršaviti, pokušajte nešto slično sa sobom – svaki tjedan se nagradite s nečim (doduše ne hranom!) što će vam pomoći da ostanete na putu do cilja, recimo masažom, odlaskom u kino ili nečim sličnim... Ako se pokušavate riješiti duga, relativno jeftino zadovoljstvo kao što je manikura jednom na nekoliko tjedana, pomoći će vam da se zadržite na zacrtanom kursu.
I na kraju – nemojte biti prestrogi prema samima sebi
Zapamtite: Promjena je proces, ne događaj. Potrebno je vremena, i vi ćete sigurno doživjeti povremeni neuspjeh ili loš dan. Kad (znače ne ako, nego kad) se to dogodi, duboko udahnite i sjetite se da su ovo promjene za koje želite da budu dugotrajne. Ako neki određeni dan ne možete pronaći dovoljno volje za napad na oba izazova, gledajte na to kao na neku vrstu mišićnog umora i jednostavnost malo popustite. Jedan dan brojite kalorije, a drugi dan nastavite s štednjom. I kroz vrijeme, smoći ćete dovoljno snage da dostignete oba cilja.
Izvor: www.womenshealthmag.com