Možda misliš da bi svaki dan trebala raditi intenzivan HIIT trening ili pak barem sat vremena trčati kako bi uspjela sagorjeti kalorije kroz dan, no to zapravo nije točno. Svaka naša radnja troši određeni dio kalorija, pa čak i spavanje, a mi ti danas donosimo mali vodič kroz potrošnju kalorija u svakodnevnim aktivnostima.
Od čišćenja, plesanja po kući, pa sve do odlaska u trgovinu – svaki pokret i radnja našeg tijela troše kalorije koje unesemo kroz dan. Umjesto da odmah kreneš vagati hranu i zbrajati kalorije iz namirnica, prvo bi trebala naučiti osnove o potrošnji i zbrajanju kalorija. Zato smo mi tu za tebe.
Dakle, ako želiš objaviti rat višku kalorija u tijelu, preporučujemo ti da kreneš od samog početka i prvo proučiš što je to metabolizam. Kada jednom saznaš kako tijelo funkcionira te koliko kalorija možeš potrošiti svakodnevnim radnjama, mršavljenje će za tebe postati mačji kašalj.
Na primjer, kada se tuširaš hladnom vodom tijelo mora konstantno trošiti energiju (kalorije) kao bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu. Isto tako, ako sviraš neki instrument i to sagorijeva kalorije. Istraživanja su pokazala da 30 minuta sviranja klavira ili gitare troši oko 100 kalorija. Zamisli, 100 kalorija, a samo sjediš!
Postoje i mali trikovi kako da metabolizam navedemo na veću kalorijsku potrošnju. Recimo, istraživanja su pokazala da konzumiranje začinjene hrane može uzrokovati da tijelo počne trošiti više kalorija. Postoje jasni dokazi da ljute paprike mogu ubrzati metabolizam za oko 50% posto čak i do 3 sata nakon obroka. Pića koja sadrže kofein također stimuliraju metabolizam, kao i zeleni čaj.
Šetnja je vjerojatno najlakši i najjeftiniji način da sagoriš kalorije. Stručnjaci preporučuju svaki dan 30 minuta dugu šetnju kako bi tijelo ostalo zdravo. Pored šetnje tu su i stepenice. Koliko god je moguće, izbjegavaj liftove. Lagano čišćenje (kao što je usisavanje i brisanje prašine) za sat vremena će spržiti nešto više od 100 kalorija, a intenzivnije čišćenje (kao što je ribanje kuhinje ili čišćenje kupaonice) može ti pomoći da sagoriš i do 300 kalorija na sat.
Tajna je u kretanju - bilo kakvom
Prosječna osoba potroši oko 30% kalorija kroz dnevne aktivnosti, a samo sjedeći sagorimo do 15%. Ako smo svjesni ove jednostavne činjenice možemo i sami napraviti dramatičnu razliku u sagorijevanju kalorija čak i kada se odmaramo. Tajna je u kretanju.
Čak i najmanji pokreti sagorijevaju kalorije, pokreti kao što je „cupkanje“ (tapkanje) nogama, micanje nogu lijevo desno, lupkanje prstima, protezanje – sve su to aktivnosti koje na suptilan način troše kalorije. Naravno da se ta potrošnja ni izbliza ne može mjeriti s onom tijekom treninga, ali to ne znači da je u globalu trebamo u potpunosti zanemariti.
U principu, kalorije nije teško potrošiti kroz svakodnevne jednostavne aktivnosti. U nastavku ti donosimo deset primjera svakodnevnih radnji i broja kalorija koje potroši prosječna osoba izvodeći ih.