Vrijeme blagdana je prošlo, no ostalo je nekoliko nakupljenih kilograma kojih se vrlo teško riješiti, osobito zimi. Iako su mnogi danas nepotrebno opterećeni viškom kilograma, određena granica mora postojati.
Prekomjerna težina i pretilost predstavljaju ozbiljan zdravstveni problem i čimbenici su rizika za razvoj drugih patoloških stanja ili bolesti. Iako možda ne želite priznati sami sebi da imate problem, postoje znakovi koji vam otkrivaju da je vrijeme da stvari preuzmete u svoje ruke i bacite tih nekoliko (ili više) skupljenih kilograma.
1. Sva odjeća vam je premala
Sama činjenica da ne stanete u omiljene traperice trebala bi biti dovoljna. Ako vam je većina odjeće premala ili preuska, to znači samo jedno – udebljali ste se. Umjesto da nabavljate kompletnu novu garderobu, bilo bi vam bolje da razmislite o zdravijoj prehrani i vježbanju.
2. Majka vas je opomenula
Ako vam je vaša majka natuknula da ste se malo udebljali, onda je to vrlo vjerojatno i istina. Mama vam zasigurno želi samo najbolje, ali ako vas je ona opomenula, onda znači da je situacija s viškom kilograma poprilično ozbiljna. Razgovarajte s majkom i nemojte se uvrijediti ako vam kaže da morate smršavjeti jer je njoj stalo do vašega zdravlja.
3. Nedostaje vam energije
Nedostatak energije jedan je od vrlo upozoravajućih znakova koji ukazuju da je vrijeme da smanjite težinu. Ako se stalno osjećate umorno i tromo, to može biti jedan od znakova da trebate smršavjeti, osobito ako prije niste imali problema s nedostatkom energije. Naravno, postoje i mnogi drugi razlozi za bezvoljnost, poput depresije, pa biste u svakome slučaju trebali posjetiti liječnika i utvrditi koji je uzrok.
4. Liječnik vam je savjetovao
Kad smo već kod liječnika, ako je i on spominjao vašu težinu kao zdravstveni problem, to je ozbiljan znak da ste prešli granice. Prekomjerna tjelesna težina uistinu može izazvati ozbiljne bolesti i negativne zdravstvene posljedice. Problemi s disanjem, srčane bolesti i dijabetes samo su neke od njih, a ako vas je vaš liječnik upozorio na neki od navedenih rizika, onda je vrijeme da uz njegovu pomoć sastavite plan mršavljenja i novoga načina prehrane.
5. Izbjegavate ogledalo
Ne osjećate li se ugodno u vlastitom tijelu, to bi mogao još jedan od znakova da morate promijeniti svoj način života i prehrane. Možda pretjerujete ako se ne želite pogledati u ogledalo jer mislite da ste predebeli, ali ponekad je uistinu potrebno poslušati svoje instinkte i unutarnji glas.
6. Vaš BMI je previsok
Indeks tjelesne mase (BMI) vrlo je jasan i očit pokazatelj je li vaša težina zdrava ili ne. Računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratnom visinom u metrima. Vrijednosti preporučenog BMI-a iste su za oba spola, on iznosi od 18,5 – 24,9 kg/m2 prema klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije za europsko stanovništvo. Dakle, ako je vaš indeks viši od 25, vrijeme je da nešto poduzmete.
7. Brojke na vagi ukazuju na to
Iako vaga nije sasvim adekvatan pokazatelj je li vaša težina zdrava ili ne jer ona ovisi o brojnim faktorima, može biti dobar alat koji vam govori da imate višak kilograma. Ako brojke na vagi pokazuju da ste se udebljali više nego ste trebali, onda je to jasan znak sam po sebi.
8. Niste svjesni koliko jedete
Da bi održale težinu na zdravoj razini, većini odraslih žena dnevno je potrebno između 2.000 – 2.500 kalorija, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Ako nemate pojma koliko kalorija unosite, vrijeme je da to promijenite. Morate biti svjesni hrane koju jedete i kakvu energetsku vrijednost ima. Da biste lakše pratili svakodnevni unos kalorija, možete voditi dnevnik prehrane u koji ćete zapisivati sve što jedete.
9. Tijelo vam to govori
Svi prethodno navedeni znakovi beznačajni su u usporedbi s onim što vam govori vlastito tijelo. Ponavljamo, poslušajte sebe. Vaš unutarnji glas možda vam poručuje nešto što ne želite čuti.
10. Lupanje srca
Nepravilno lupanje srca jedan je od sigurnih znakova da trebate izgubiti na težini. Naime, velik broj pretilih osoba ima ubrzani rad srca zbog visokog krvnog tlaka i loše prehrane. Ako imate problema s lupanjem srca, što prije biste trebali posjetiti liječnika kako bi se utvrdio pravi uzrok. Bez obzira je li nepravilan rad uzrokovan stresom ili pretilošću, taj znak ne biste smjeli ignorirati.
11. Ne možete vidjeti svoja stopala
Uspravno stanite i pogled usmjerite prema svojim stopalima. Ako vam je trbuh toliko velik da ne možete vidjeti svoja stopala, onda znate da imate problem. Što je veći opseg struka, veće su i negativne posljedice za vaše zdravlje, pa vodite o tome brigu. Ako ne može vidjeti vlastita stopala, onda je uistinu krajnje vrijeme da nešto poduzmete.
12. Znakovi koje vam šalje tijelo
Kada ste pretili, vaše vam tijelo šalje znakove za uzbunu. Česte glavobolje, stalna žudnja za hranom, problemi sa spavanjem, spor metabolizam i bezvoljnost samo su neki od simptoma na koje biste trebali obratiti pozornost pa ih nikako nemojte zanemarivati.
Ako ste se prepoznali u većini navedenih točaka, onda je definitivno vrijeme da nešto poduzmete i počnete razmišljati o promjeni načina života. Svjesni smo da nije lako donijeti takvu odluku, ali to je nešto što morate učiniti ako vam je stalo do vlastita zdravlja te ako želite postati sretnija i zadovoljnija osoba.
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: stockimages / FreeDigitalPhotos.net