Folikularna faza (od 7. do 13. dana ciklusa)
Sada smo mi kao žene u najboljim danima. Razina energije nam je na vrhuncu i vrijeme je za podizanje ljestvice i obaranja rekorda. Zahvaljujući hormonu estrogenu koji pomaže mišićima bolje korištenje glukoze imat ćemo konstantno visoku razinu energije.
Važno je ne pretjerivati i znati kada je dosta. Ako se dovedeš u stanje potpune iscrpljenosti možeš si nanijeti više štete nego koristi. Jesi li čula za sindrom pretreniranosti? On nije rezerviran samo za profesionalne sportaše, već i za početnike koji u svom programu ne planiraju dovoljno odmora i oporavka, zapravo niti nemaju plan i program.
Obrati pažnju na to da se svakodnevno krećeš, a idealno je da se u ovom periodu baviš intervalnim treninzima, kardio treninzima i treninzima snage s velikim intenzitetom, no da tijelu priuštiš i odmor od napora. Uključi u svoju prehranu proteinske shakeove koji će ti omogućiti da se kroz cijeli dan maksimalno krećeš i uživaš u energiji koju imaš.