Naravno, to je potpuno pogrešno jer aerobni efekt vježbanja je moguće postići praktično s bilo kakvim vježbama koje se izvode kontinuirano, a naročito je to efikasno kada se poveže nekoliko vježbi koje same po sebi aktiviraju više mišićnih skupina.
Primjer jednog takvog odličnog kardio treninga koji se može napraviti bilo gdje i bilo kada, slijedi u nastavku. Važno je naglasiti da se isti može na jednostavan način prilagoditi svakom nivou spremnosti samih vježbača, koji će sebe pronaći unutar jednog od tri nivoa težine.
Skok-čučanj
Kombinacija skoka i čučnja izvodi se tako što vježbač iz položaja čučnja punom snagom pravi odraz dosežući najvišu moguću točku.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Penjači (mountain climbers)
Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aerobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Bicikl trbušnjaci
Bicikl trbušnjaci su još jedna vježba koja primarno aktivira tjelesnu jezgru i prvenstveno same trbušne mišiće, s tim da i ostatak tijela odrađuje određene pokrete. Cilj je naizmjenično primicati desni lakat lijevom koljenu i obratno.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Marinci
Dobro poznata vježba koja sadrži većinu težih pokreta. Iz stojećeg položaja se spušta u čučanj, pa u plank, pa zatim u čučanj-skok.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Skok s privlačenjem koljena prsima
Za razliku od skok-čučnja, kod skoka s privlačenjem koljena prsima zahtijeva se vrlo veliki angažman trbušnih mišića, pa je i sama vježba znatno teža.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
Dohvaćanje članaka
Iz početnog položaja za klasične trbušnjake, blago se odići kako bi se zategli trbušnjaci, a zatim ispruženim rukama i blagim zakretanjem dotaći desnom rukom članak desne noge, pa zatim sve isto ponoviti s lijeve strane.
15 ponavljanja i zatim slijedi predah od maksimalno 2 minuta kako bi se vježbač spremio za novu seriju i prolazak kroz svih šest vježbi ponovo.
Nivoi težine
1. nivo: Vježbači početnici bi trebali izvesti 3 serije svih vježbi
2. nivo: Srednje spremni vježbači bi trebali izvesti 4 serije svih vježbi
3. nivo: Jako spremni vježbači bi trebali izvesti 5 serija svih vježbi
Za veliki broj osoba koje posjećuju teretane, izvođenje kardio treninga bez ikakvih sprava je nezamislivo.