Nepobitna je činjenica da božićni i novogodišnji blagdani nisu baš najbolje vrijeme za dijetu, no ako ste već na dijeti dulje vrijeme, onda vrijedi ustrajati. Bogati blagdanski stol mami nas svojim mirisima i okusima, a još je gore ako vi morate spraviti sva jela iako ste na dijeti. Naravno, ništa vam se neće dogoditi ako se jedan ili dva dana prepustite užicima sa stola, ali na nesreću onih na dijeti, blagdanska gozba može potrajati i više od tjedan dana, što uvelike može utjecati na rezultate za koje ste se možda mučili i nekoliko mjeseci.
Osim težine, koju lakše dobijemo nego izgubimo, masnija i teža hrana može prouzrokovati probavne smetnje, od boli u probavnom traktu, nadutosti, pa čak i do proljeva.
Zbog toga, ako već niste, krajnje je vrijeme da napravite plan kako i što ćete jesti, bez da osjećate zakinutost, frustraciju i patnju.
Ipak, Božić je jednom na godinu!
Prije nekoliko praktičnih savjeta, pokušajte zamisliti što bi bilo najbolje za vas, jer ipak vi sebe najbolje poznajete.
Oduprite se napasti...
i svako jutro se podsjetite zbog čega ste na dijeti, koliko ste do sada kilograma izgubili i što to znači za vaše zdravlje i izgled. Podsjetite se koliko je važno držati se plana. Poručite što biste danas sve trebali pojesti i u kakva biste iskušenja mogli biti dovedeni. Ukoliko se psihički pripremite, bit će vam mnogo lakše jesti hranu i slastice, a da ne pretjerujete.
Na blagdanskim zabavama i proslavama...
hrane i kaloričnih pića ima svugdje, što će vas sigurno dovesti u napast da pojedete i popijete više nego što biste htjeli i smjeli. Pokušajte se kontrolirati. Ukoliko znate da ćete svaki dan imati neki događaj, isplanirajte kako ćete jesti.
Primjerice, ako znate da ćete navečer prisustvovati blagdanskoj večeri, isplanirajte da imate što laganiji doručak i ručak, pokušajte vježbati 30 minuta dulje nego obično (ako stignete).
Prije nego što krenete da bogatu večeru, pokušajte pojesti nešto što će vas zasiti barem na kraće vrijeme tako da na večeru ne stignete izgladnjeli. Popijte neko osvježavajuće piće od voća ili vodu. To će vas spriječiti da pojedete previše. Jedite što sporije za večerom i naravno, ako je ikako moguće, izbjegnite jela koja najviše debljaju.
Ukoliko ćete na taj način planirati svaki događaj na kojeg ćete ići, sigurno će vam biti lakše i bolje ćete se osjećati, a ono što je najvažnije od svega, osjećat ćete da imate kontrolu, što će vam povećati samopouzdanje u daljnjem pridržavanju dijete. Ako i ne uspijete svaki puta, nemojte se ubijati zbog toga. Nije to kraj svijeta.
Kada netko vikne živjeli...
...popijte gutljaj alkoholnog pića, a ne cijelu čašu. Kao što već vjerojatno znate, alkohol sadrži mnogo kalorija, ali isto tako i razni sokovi i napici. Pokušajte ih piti što manje. Radije popijte čašu- dvije dobrog vina, nego litru nekog nekvalitetnog pića.
Ujedno prije nego što počnete piti vino ili neko drugo alkoholno piće popijte čašu vode da utažite žeđ.
Ukoliko znate da ćete se zadržati dulje na jednom mjestu i da nećete moći izbjeći pijenje alkohola naručite pića koja nemaju mnogo alkohola u sebi i dulje se piju (primjerice juice vodka). I nemojte cijelo vrijeme čašu držati u ruci, jer će vas nesvjesno dovoditi u napast da popijete neželjene kalorije.
Hranom krcati uredi...
nisu rijetkost za vrijeme blagdana. Dobra i ležernija atmosfera na poslu i blagdanski ugođaj mogu vas dovesti u napast da trpate u sebe bez obzira bili gladni ili ne. Pokušajte izbjegavati mjesta u uredu gdje se drže takve slastice. Ukoliko možete ostati na jednom zalogaju ili na jednom kolačiću, onda zaista imate jaki karakter i slobodno si priuštite malo slatko ili slano zadovoljstvo, no ako ne možete, ipak pokušajte s našim savjetom.
Predbožićna kupovina hrane...
može biti kobna ukoliko idete gladni, jer ćete kupiti više jela nego što vam je zaista potrebno. Dakle, idite punog želuca. Ako ste jedna od onih koji kupuju kao da se sprema sudnji dan, pa trebate zalihe hrane da preživite, pokušajte se kontrolirati. Osim što nećete kupiti nepotrebne namirnice, sigurno će se osjetiti i u vašem novčaniku. Naravno, uvijek ćete više kupiti i potrošiti, ali ne pretjerujte. Isplanirajte prije kupovine što vam zaista treba za blagdanski stol. To će vam dobro doći u održavanju vaše dijete.
Obiteljska okupljanja...
s domaćom hranom, ugodnom i opuštenom atmosferom, sigurno vam neće olakšati situaciju. Na Božić slobodno popustite svojem režimu. Za jedan dan nitko se neće udebljati niti smršaviti. Priuštite si malo zadovoljstva, jer ćete i vi i svi drugi oko vas biti sretniji. Možda na kraju, ako se opustite i nećete pojesti toliko koliko ste mislili da možete. Pojedite više za doručak i ručak, a ako možete smanjite ili preskočite večeru.
Zakuske i poslovna primanja...
na kojima se nude maleni kanapei i kolačići, mame svojim izgledom (možda i ne toliko okusom) i mogu biti prava zamka. Lako je izgubiti osjećaj koliko ste ih pojeli jer vam je bio potreban samo jedan zalogaj. Također, mogu biti zamke jer nikada ne znate u biti što je u njima umiješano. Pokušajte ih ne jesti uopće ili na stolu nađite salatu od ribe ili nešto slično, gdje se vidi koji su sastojci unutra.
Čokolada...
je vjerojatno većini najslađa napast, a ako ste na dijeti može vam prouzročiti mnogo muke. Ono što je važno naglasiti, da ako već ne možete odoljeti odaberite onu tamniju, odnosno s više kakaa (70-80 posto), jer su najčešće najkvalitetnije i imaju najmanje kalorija.
(vam)