Ako ste ikad bili na dijeti, onda vam je zacijelo poznato kako je upravo onih zadnjih par kilograma najteže izgubiti. Imajte na umu da svaka dijeta ili poseban način prehrane zahtijeva dosljednost, odlučnost i predanost.
Izgubiti kilograme nije lako, no ako ste jako blizu svog cilja onda se zacijelo pitate kako izgubiti još onih zadnjih zapravo najtežih nekoliko kilograma. Evo kako!
Više se fokusirajte na proteine, manje na kalorije
Imate li problema s gubitkom kilograma možda ste previše opterećeni brojanjem kalorija, a premalo proteinima. Naime, stručnjaci tvrde kako hrana bogata proteinima potiče probavu i metabolizam, a to znači da više sagorijevamo kalorije tijekom procesiranja takvih namirnica. Proteini su također vrlo važni za očuvanje mišićnog tkiva koje često može stradati tijekom drastičnog mršavljenja.
Dižite teže utege
Svi zdravstveni i fitness stručnjaci došli su do jednog zaključka: dižite utege i nemojte se bojati težih utega. Dizanje težih utega od onih na koje ste navikli moglo bi natjerati vaše tijelo da shvati da je potrebna promjena. Također, podizanje teških utega povećava razinu hormona u tijelu, zbog čega naše tijelo sagorijeva kalorije čak 24 sata nakon vježbanja. Zar vam to nije dovoljan razlog da posjetite teretanu?
Klonite se stresa
Stres je jedan od najvećih neprijatelja modernog čovjeka, a osim što je krivac za nastanak mnogih bolesti, isto tako može nepovoljno djelovati na mršavljenje. Želite li postići i održati zdravu tjelesnu težinu morate naučiti upravljati stresom. Kad nam je tijelo pod stresom, nadbubrežne žlijezde izlučuju hormon stresa kortizol, što uzrokuje neravnotežu u organizmu. Takva neravnoteža pak smanjuje tjelesne mogućnosti za spaljivanje masnih naslaga. Iako u potpunosti ne možemo izbaciti stres iz svojih života, možemo barem naučiti upravljati njime. Previše kofeina i šećera te slaba probava izazivaju stresa pa biste trebali pripaziti na te stvari.
Unajmite trenera
Vježbanje s osobnim trenerom je najbrži, najbolji i najefikasniji put do mršavljenja. Naime trener će za vas odabrati prave vježbe te vas tjerati dalje u trenucima kada ćete poželjeti odustati. Iako ćete za angažiranje osobnog trenera možda morati izdvojiti malo veći financijski iznos, uz njegovu ćete profesionalnost lakše postići svoj cilj.
Zdrave masnoće
Neki ljudi se na sam spomen masnoća odmah prestraše misleći da će se od svake masnoće udebljati. Ipak, istina je nešto drugačija. Naime zdrave masnoće zapravo vam mogu pomoći kod gubitka kilograma. Riječ je o zdravim masnoćama koje se nalaze u nekim namirnicama kao što su kokosovo ulje i orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i losos. Naravno, važno je birati organski uzgojene namirnice kad god je moguće.
Promijenite rutinu vježbanja
Ako vježbate već neko vrijeme, onda zacijelo već imate rutinu. Problem je u tome što određene vježbe, ako ih predugo radite, više nemaju previše funkcije jer se vaše tijelo na njih naviklo. Stoga uvijek morate gurati svoje tijelo dalje i stavljati pred njega nove izazove, osobito želite li izgubiti višak kilograma. Dakle, želite li vidjeti promjene, morate napraviti neke promjene u svojoj fitness rutini.
Izbjegavajte industrijski prerađene namirnice
Želite li se riješiti viška kilograma i hraniti se zdravije, iz svoje biste prehrane svakako trebali izbaciti industrijski obrađene namirnice i to ne samo zbog mršavljenja, već i radi zdravlja. Uvijek pročitajte sastojke na proizvodima koje kupujete i tek nakon toga odlučite o kupnji. Ako proizvod sadrži mnoge emulgatore, aditive i ostale umjetne sastojke, trebali biste ga se kloniti. Kupujte što je moguće prirodnije namirnice i organski uzgojene.
Pijte više vode
Unos dovoljnih količina vode vrlo je važan za normalno funkcioniranje organizma, ali i potpomaže mršavljenje. Popijte čašu vode prije obroka i pojesti ćete manje. A i ako je vaš organizam dovoljno hidriran, vaše će tijelo sagorjeti više kalorija. Jedno je istraživanje pokazalo kako su ljudi koji su dnevno pili 8-12 čaša vode sagorjeli više kalorija od onih koji su pili samo 4 čaše vode na dan. Dakle, uvijek imajte bocu vode uz sebe i napunite je kad god je ponestane. Ne samo da će vam pravilna hidratacija pomoći kod mršavljenja, već će i povoljno utjecati na vaše zdravlje.
Osigurajte si dovoljno sna
Nedostatak sna loše će djelovati na vaše emocionalno stanje, ali i na fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju kako ljudi nakon loše prospavana noći u prosjeku unose 529 dodatnih kalorija. Osim toga, nedostatak sna usporava metabolizam. Dakle, važno je dobro se naspavati. Ako imate problema s nesanicom, isprobajte meditaciju ili slične vježbe opuštanja.
Pronađite podršku
Biti će vam mnogo lakše na putu mršavljenja ako uz sebe imate ljude koji vas podržavaju. Pronađite grupu za podršku čiji se članovi bore s istim ili sličnim problemima. Zajedno ćete lakše stići do cilja!
Foto: marin/Freedigitalphotos.net