Ljeto je stiglo, a uskoro će se mnogi od nas otputiti i na godišnje odmore. Skidanje u oskudne kupaće kostime jedan je od strahova mnogih žena i to zato što nisu na vrijeme stigle u teretanu, nisu smršavjele i ne izgledaju točno onako kako izgledaju manekenke u modnim editorijalima – pa se javljaju nesigurnosti. Iako smatramo da su takva nerealna očekivanja od ljepote krajnje toksična i zastarjela, činjenica da svi i dalje želimo izgledati što ljepše i utegnutije u ljetnim mjesecima i dalje ostaje istinita.
Upravo zbog toga ti danas otkrivamo recept uz pomoć kojeg ćeš u dva tjedna skinuti veliki broj kilograma, izgubiti višak vode iz tijela i osjećati se lakše i poletnije no ikad prije. Radi se o lubenica dijeti, ljetnom hitu u svijetu mršavljenja.
Naime, lubenica se sastoji od 92 posto vode pa je idealna namirnica za regulaciju težine, a ovih je dana možemo pronaći na svim tržnicama Lijepe Naše. Ono što trebaš u startu znati o ovoj dijeti je to da je ona rigorozna, no svakako daje lako vidljive rezultate.
Sama dijeta provodi se u dvije faze. Prva tri dana jede se samo lubenica. U drugoj se fazi dodaju ostale namirnice, a lubenica se jede kao međuobrok. Druga faza nije restriktivna poput prve i može trajati od šest do deset dana, ali ne sadrži puno ostalih namirnica. Ako se odlučiš za ovu dijetu trebaš imati na umu da možda nećeš imati potrebu konzumirati uobičajene količine vode, jer sama lubenica sadrži puno tekućine. Nutricionisti ne poreporučaju ovakav režim prehrane duže od 14 dana, pa se zapravo radi o svojevrsnoj detoks dijeti koja učinkovito čisti organizam od nagomilanih toksina.
Trik prema kojem djeluje ova dijeta je taj da lubenica pomaže u gubitku kilograma zahvaljujući tome što zavarava glad i povoljno djeluje na probavni sustav. Osim toga, prirodno je slatka pa pomaže i kad nastupi kriza za slatkim. Uz sve to, jako je nisko kalorična – jedna puna šalica lubenice ima samo 49 kalorija. U nastavku saznaj kako izgleda jelovnik na ovoj dijeti, kao i što očekivati od prednosti i mana djelovanja ovakvog tipa prehrane.
POGLEDAJ VIDEO: Vježbe s elastičnom trakom za čvrstu stražnjicu i noge
Što očekivati?
Ono što je sigurno kod ove dijete je doista to da ona otapa kilograme. I to velikom brzinom. Budeš li se striktno pridržavala lubenica dijete, već prvi tjedan mogla bi biti lakša za do 4 kilograma, što je za mnoge jako veliki poticaj da nastave s ovim restriktivnim režimom hranjenja. No, s druge strane, možeš očekivati i muke po gladi - iako lubenica zasiti i napuni želudac, s obzirom da je ima jako malo kalorija, glad se brzo vraća, pa se moraš naviknuti da si na ovom tipu prehrane primorana strpiti se i izdržati malu neugodu gladi. No, nakon para dana naviknut ćeš se na taj osjećaj i više o njemu nećeš razmišljati.
Ono što također možeš očekivati je osjećaj lakoće i poletnosti u tijelu. Lubenica je lagana, lako probavljiva i slatka namirnica koju mnogi itekako vole jesti, pa to olakšava provođenje ove dijete. Izvanredan je izvor vitamina C. Također, dobar je izvor vitamina A, B1 i B6 te minerala kalija i magnezija. Jedna šalica lubenice osigurava 24 posto dnevnih potreba za vitaminom C. Posebno je vrijedna zbog sadržaja karotenoidnog pigmenta likopena, dvostruko snažnijeg antioksidansa od beta karotena.
Zbog toga što je tako bogata vitaminima koji mogu učiniti čuda za naše tijelo, lubenica je tvoja saveznica u borbi protiv kilograma.
Prednosti i mane
Prednost ove dijete je očita – ona vrlo brzo skida kilograme i detoksicira tijelo. Uz količinu vode koju ćeš unositi kroz lubenicu tvoji će se bubrezi i jetra pročistiti i lakše uklanjati toksine iz tijela, a vrlo vjerojatno ćeš primijetiti da ti se metabolizam naglo ubrzao. Probava će ti biti brza i izgubit ćeš osjećaj nadutosti u tijelu, što je boljka koja generalno muči mnoge žene.
Uz to, prednosti su i činjenica da je uz lubenicu u velikim količinama lako ublažiti glad, a rezultati ovakvog tipa prehrane vidljivi u jako kratkom roku. Kroz samo dva tjedna tvoja brojka na vagi mogla bi se smanjiti za 5 do 7 kilograma, što svakako nije beznačajno.
No, s druge pak strane, trebaš misliti i na dugoročnu održivost ovakvog tipa prehrane, a tu dolazimo do negativnih strana lubenica dijete. Naime, ova je dijeta iznimno rigorozna i temelji se na jako niskom unosu kalorija. Takav režim prehrane može funkcionirati neko vrijeme, ali ne i na duge staze.
Uz to, lubenica dijeta se ne preporuča dijabetičarima, kao ni osobama s velikim bubrežnim i urinarnim problemima. Također trebaš imati na umu da se gubitak kilograma kod ove dijete temelji na izbacivanju viška vode iz organizma, a ne na samom sagorijevanju masti. Zbog toga postoji i velika vjerojatnost jo-jo efekta, odnosno vraćanja skinute težine nakon što se prekine lubenica dijeta.
Primjer jelovnika
Baza ove dijete je uvijek isti doručak. Doručak se tako sastoji od jedne kriške lubenice, 50 grama tosta i šalice čaja. Uz to je bitno kroz dan popiti najmanje 12 čaša vode, nezaslađenog čaja ili cijeđenog voćnog soka. Ostatak primjera jelovnika na učinkovitoj detoks lubenica dijeti donosimo ti u nastavku:
1. Dan:
Ručak:
- 100 g kuhane govedine
- 100 g kuhane riže s umakom od rajčice
- kriška lubenice
Večera:
- 50 g svježeg sira
- 1 kriška tosta
- lubenice koliko želiš
2. Dan:
Ručak:
- Svježi špinat
- 50 g kuhanih pilećih ili purećih prsa
- 1 kriška lubenice
Večera:
- 100 g ribe s roštilja ili kuhane ribe
- 1 šnita tosta
- 1 kriška lubenice
3. Dan:
Ručak:
- 30 g špageta s umakom od rajčice i naribanim sirom
- lubenice koliko želiš
Večera:
- miješana salata od rajčica, krastavaca, paprika, luka i zelene salate
- kriška lubenice
4. Dan:
Ručak:
- zdjela povrtne juhe
- tost
- 50 g kuhanih pilećih prsa
- 1 kriška lubenice
Večera:
- 2 kuhana krumpira s parmezanom
- lubenice koliko želiš
5. Dan:
Ručak:
- 50 g kuhane govedine sa šampinjonima
- lubenice koliko želiš
Večera:
- 50 g svježeg sira
- 2 šnite tosta
- lubenice koliko želiš