Mnogi od nas već su odustali od nedavno donesenih novogodišnjih odluka i vrijeme je za promjene!
Ako želite konačno postići vitku i besprijekornu figuru bez puno muke, proučite lake i efikasne odluke kojih ćete se moći pridržavati tijekom cijele godine. Krećemo s ožujkom!
Ožujak: vježbe za svaki dan
Užurban raspored, broje obaveze, odlazak na godišnji odmor – samo su neki od razloga zašto je tako lako prekinuti rutinu vježbanja i vrlo teško ponovno se vratiti u kolosijek. Cyndi Lee, učiteljica joge, predlaže nekoliko jednostavnih vježba, čije izvođenje zahtijeva svega nekoliko minuta dnevno, a samo tijelo se koristi kao otpor. Preporučena je poza skakavca koja jača bedra, stražnjicu i donji dio leđa.
Travanj: odustanite od dijete
Znanstvenica sa Sveučilišta Stanford Michaela Kiernan napominje kako je vrlo važno obratiti pažnju na promjene u težini i zdravstvene navike u normalnim okolnostima – kada niste na strogoj dijeti te ne promatrate svaku kaloriju pod mikroskopom. Stoga, umjesto da se bacite na novu dijetu kako biste bili besprijekorno vitki, pokušajte ne biti na dijeti. Kada ne slijedite određeni dijetni režim, dobit ćete uvid u to kako se tijelo i mozak ponašaju po pitanju održavanja težine te ćete se moći uskladiti i steći zdrave navike kojima ćete lako održavati tijelo vitkim.
Michaela Kiernan kaže kako žene koje su stekle tu ‘stabilnost’ prije nego što su se bacile na kakvu dijetu znatno su dulje i lakše održale vitku liniju. Naime, ako prehranu i vježbanje prihvatite na opušteniji način te taj režim prilagodite svojim potrebama, bit će vam znatno lakše nego ako striktno prihvaćate odluku ‘ja sam na dijeti’.
Svibanj: doza D vitamina
Vitamin D koje tijelo apsorbira iz sunčeve svjetlosti, neophodan je za psihičko i fizičko zdravlje. Naime, vitamin D odličan je borac protiv depresije, srčanih bolesti i virusnih infekcija, astme, artritisa i dijabetesa. Stoga, sunčane dane iskoristite doslovce upijajući energiju i ovaj ključan vitamin, no ne zaboravite kožu zaštititi od negativnih učinaka sunčevih zraka. Osim toga, kombinacija vitamina D i hrane bogate tim vitaminom – kao što su jaja, sir i riba – biti će pun pogodak za zdravlje i izgled.
Lipanj: čari konkurencije
Usprkos dosadašnjem vjerovanju, novo istraživanje pokazalo je kako partnera za vježbanje treba vrlo mudro i pomno odabrati, a ne preporučuje se najbolji prijatelj, jer se kad-tad javi osjećaj konkurencije. Najbolje je pak odabrati kakvog poznanika koji je čak i u boljoj fizičkoj spremi od vas – to će vas natjerati da se više trudite, vježbate napornije i brže postižete ciljeve.
Srpanj: ubacite u iduću brzinu
Svatko dobro zna kako su hodanje, biciklizam i javni prijevoz dobri ne samo za okoliš, već i za zdravlje. Ako već redovito na posao odlazite pješke ili biciklom, vrijeme je da tu ‘vježbu’ malo pojačate. Pojačajte otkucaje srca, ubrzajte korak ili žustrije gazite pedale. Naime, ako otkucaje srca povećate za svega 10 posto, to će tijelu omogućiti da sagori 21 kaloriju više unutar samo deset minuta. Ako pak na posao idete automobilom, parkirajte se malo dalje te se svakog jutra.
Kolovoz: usporite malo
Ponekad je za uspješno topljenje kilograma dovoljno samo malo – usporiti. Naime, nedavni istraživanja pokazala su da sporije žvakanje mozgu daje više vremena da shvati kako je tijelo sito, a vi ćete biti zadovoljniji obrokom te između zalogaja piti više vode. Naime, kako piše Refinery29, ako tijekom dana prakticirate dva obroka koja traju pola sata, s vremenom ćete unositi čak četiri tisuće kalorija manje.
Osim kod obroka, valja usporiti i prilikom vježbanja. Istraživanje sa Sveučilišta South Carolina pokazalo je kako sporije i odmjerenije vježbanje daje bolje rezultate nego mahnite i iscrpljujuće vježbe.
Rujan: korisni savjeti
Možda si samo slavni i bogati mogu priuštiti osobnog trenera, učitelja joge ili pak kuhara, no to ne znači da se ne možete povezati sa svojom instruktoricom fitnesa ili pak učiteljicom pilatesa. Na treninge dođite malo ranije, pitajte što vam nije jasno, zatražite savjet te je obavijestite o svom napretku. Tako postoji dobra šansa da dobijete koji dobar savjet ili pak da pokupite kakav zgodan trik za lakše skidanje kilograma.
Listopad: dobre navike
Istina da pušači svojom navikom štete svom zdravlju, no jednu stvar čine dobro – svako malo ustaju od radnoga stola i idu zapaliti. Upravo tu naviku biste trebali usvojiti od pušača. No umjesto da odete zapaliti, ustanite od radnog stola i nakratko se prošećite brzim korakom. Sagorjet ćete 60 kalorija te se bolje i svježije osjećati. Osim toga, ako takvu kratku pauzu ponavljate dvaput dnevno pet dana tjedno, u mjesec dana sagorjet ćete čak 2.500 kalorija. Osim toga, trudite se ići stepenicama što češće, a lift izbjegavajte.
Studeni: naspavajte se
Prava tajna vitkog, mršavog i zdravog tijela zahtijeva tri posebna, ali jednostavna sastojka: zdravu prehranu, vježbanje te dovoljno sna. Naime, istraživanja pokazuju da nakon svega četiri do pet sati sna organizam doslovce ludi za hranom. Kad smo neispavani, organizam ne bilježi zadovoljstvo nakon obroka te nas navodi da pojedemo više nego inače. Osim toga, neispavanost stvara i požudu za slanom i slatkom hranom te ‘junk’ hranom.
Prosinac: odmorite se od društvenih mreža
U posljednje vrijeme sve smo skloniji komunikaciji putem društvenih mreža, a osobna komunikacija licem u lice vrlo često srezana je na minimum. Međutim, osim što zahladnjuje odnose, online komunikacija loše djeluje i po pitanju kreativnosti. Naime, znanstvenici sa Sveučilišta u Kanzasu otkrili su kako su ljudi koji više vremena provode u prirodi te na otvorenom kreativniji i bolje raspoloženi.
Siječanj: odreknite se gledanja televizije
Bez obzira na to kakve programe gledate, čak i one o mršavljenju i dijetama, činjenica je da je televizija prilično snažan demotivator kada se radi o topljenju kilograma. Naime, istraživanje koje je provelo Sveučilište u Alberti pokazalo je kako emisije o mršavljenju i vježbanju ne uspijevaju gledatelje motivirati da se pokrenu, već imaju sasvim suprotan učinak. Stoga, ako gledate emisije o vježbanju, postoje velike šanse da ćete u širokom luku izbjeći teretanu, piše Rafinery29.
Voditeljica tog istraživanja, Tanya Berry sugerira da za uspješno mršavljenje i topljenje kilograma za početak smanjite očekivanja i ne postavljate si previsoke ciljeve. ‘Kada počnete vježbati, možda nećete odmah izgubiti na težini, no izgubit ćete visceralno masno tkivo, masti koje se nakupljaju oko unutarnjih organa te je opasno po zdravlje. Potkožno masno tkivo koje smatramo neprivlačnim nije nužno nezdravo. Kada počnete vježbati, prvo ćete izgubiti unutarnja nezdravo masno tkivo, a potkožno masno tkivo zadržat ćete još neko vrijeme. Mnogi često odustaju od vježbanja, jer se rezultati ne vide odmah te se čini kao da vježbe nemaju učinka. Međutim, vježbanjem činite veliku uslugu svom tijelu, a i ostali rezultati će se pojaviti uskoro.’
Veljača: pazite što pijete
Amerikanci u dobi između 20 i 39 godina konzumiraju putem slatkih pića prosječno 336 kalorija dnevno, što čini čak 15 posto dnevno unesenih kalorija. Stoga se valja dobro zamisliti o tome što to točno pijete i svakako češće posezati za vodom. Međutim, ako sama voda ne može u potpunosti zadovoljiti vaše potrebe, birajte napitke s manjim kalorijskim udjelom.
Osim toga, valja pripaziti i na inače vrlo zdrave kašaste sokove. Iako su zdravi, voćni sokovi mogu biti prilično varljiv izvori veće količine šećera. Ako doista žudite za dozom energije, posegnite za manje kaloričnim energetskim pićem, kavom ili pak čajem kao što je zeleni, bijeli i crni, jer imaju malen udio šećera, a visok udio antioksidansa i polifenola koji štite oštećene stanice.
Izvor: Dijeta.co