Puno se priča i debatira o tome kada je najbolje i najoptimalnije unositi proteine, pa tako neki vjeruju kako je za maksimalno hranjenje mišića najbolje popiti koncentrirani proteinski shake odmah nakon treninga, dok drugi pak tvrde da vrijeme ispijanja i nije toliko važno. No, što je zapravo istina i na koji je način najjednostavnije doći do lijepih, izraženih i oblikovanih mišića tijela? U ovom ćemo ti članku razjasniti nedoumice o tome je li bolje konzumirati proteinski shake prije ili poslije treninga.
No, prije nego što odabereš najbolje vrijeme za uzimanje proteinskog shakea, bilo prije ili poslije treninga, provjeri jesi li ispravno odredila prioritete. Trebaš razmisliti o široj slici i shvatiti koliko proteina ukupno trebaš na dnevnoj bazi. Proteinski napitak može biti dio dnevnog unosa. Ako generalno ne unosiš dovoljnu količinu proteina, tada vrijeme konzumacije proteinskog shakea nije bitno. Raspon od 1,8 do 2,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine bit će dovoljno za većinu ljudi čiji su ciljevi usmjereni na kompoziciju tijela. Ovdje moraš odlučiti treba li ti višak kalorija za izgradnju mišićne mase ili kalorijski deficit za gubitak masti.
Kada si to odredila, ključno je odlučiti - protein poslije ili prije treninga? Prednosti i jednog i drugog saznaj u nastavku.