Svi mi znamo što je metabolizam - skup kemijskih reakcija koje se odvijaju u živom organizmu kako bi održali život. Jednostavnije rečeno, metabolizam je proces kojim vaše tijelo pretvara ono što jedete i pijete u energiju. Tijekom ovoga složenoga biokemijskoga procesa, kalorije u hrani i piću u kombinaciji s kisikom oslobađaju energiju koju tijelo treba kako bi moglo normalno funkcionirati.
Taj se proces razlikuje između ljudi pa netko ima brži, a netko sporiji metabolizam. No, valja napomenuti kako je metabolizam vrlo varijabilan proces. Srećom, to je aspekt vašega tijela koji možete kontrolirati i promijeniti, odnosno ubrzati, što će dovesti do olakšanoga i ubrzanoga mršavljenja.
Želite li smršavjeti, trebate pronaći učinkovite načine za ubrzavanje metabolizma. Čimbenici koji mogu utjecati na metabolizam ljudskog tijela su mišićna masa, učestalost obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti.
Donosimo vam nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći da ubrzate svoj metabolizam.
1. Svaki dan unesite najmanje 1200 kalorija
Iako vam se ovo može činiti besmisleno želite li izgubiti na težini, ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše će tijelo početi skladištiti masti. Ženama koje se bave umjerenom fizičkom aktivnošću preporučuje se da dnevno unose od 1400 do 1700 kalorija. No važno je pripaziti otkud te kalorije dolaze. Birajte cjelovite žitarice, voće, povrće, ribu i perad te orašaste plodove.
2. Izgradite mišićnu masu
Što više mišića imate, to će vam i metabolizam biti brži. Naime, mišići će sami topiti masno tkivo. Čak i u stanju mirovanja, veće mišićno tkivo troši više kalorija od manjeg. Osim toga, mišići energiju troše i tijekom spavanja. Kako biste ubrzali metabolizam, potrebno je povećati mišićnu masu, a to ćete postići fizičkom aktivnošću i prehranom koja je bogata proteinima.
3. Pokrenite se
Studije su pokazale da je važno stalno biti u pokretu. Dakle, ako želite da vam metabolizam ostane budan, pokrenite se. Ne morate se iscrpljivati vježbanjem, samo se krećite. Umjesto lifta, birajte stepenice. Kad ste na poslu, svako malo ustanite od radnog stola i prošećite ili se barem malo protegnite. Riječ je o naizgled bezazlenim savjetima koji mogu puno značiti. Izbjegavanje sjedilačkog načina života spriječit će usporavanje metabolizma. Pokušajte nakon svakog obroka biti u pokretu. Umjesto da se zavalite pred televizor, prošećite po svježemu zraku jer će to potaknuti izgaranje masnoća.
4. Jedite alge
Poznata je činjenica da zeleni čaj ubrzava metabolizam i topi masne naslage, no manje je poznato da su u tome jednako učinkovite i morske alge.
4. Pijte toplu limunadu
Svakoga jutra natašte popijte čašu mlake vode s četvrtinom iscijeđenog limuna.
5. Jedite ribu
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama mogu učiniti čuda za vaš metabolizam. Najbolji odabir su ribe kao što su losos, pastrva, srdela i tuna.
6. Birajte mliječne proizvode
Tvari koje se nalaze u mliječnim proizvodima povoljno djeluju na sagorijevanje kalorija i potiču učinkovitije pretvaranje masti u energiju. Napravite smoothie s mlijekom ili jedite grčki jogurt s voćem.
7. Organsko je najbolje
Kemijski konzervansi koji se nalaze u prerađenim namirnicama izuzetno su štetni za vaše zdravlje. Istraživanja su pokazala da loše djeluju na metabolizam jer izazivaju negativne promjene u organizmu. Dakle, jedite domaće i organski uzgojene namirnice kad god je to moguće.
8. Pijte dovoljno vode
Rečeno je već puno puta i vjerojatno znate, ali nije naodmet ponoviti. Ako pijete nedovoljno vode, osjećat ćete se umorno i bezvoljno. Preporučuje se piti oko dvije litre vode dnevno. Ponesite litru vode sa sobom kamo god krenuli i pijte čak i ako ne osjećate žeđ.
9. Doručkujte
Doručak je najvažniji obrok koji nikako ne biste trebali zaobići. Za doručak je dobro birati namirnice koje će probuditi metabolizam te vas dugo držati sitima kako ne biste morali posezati za nezdravim grickalicama. Jaja, zob, zeleni smoothie, bobičasto voće i avokado samo su neke od namirnica koje su savršen odabir za zdrav početak dana.
10. Naspavajte se
Baš kao što su važne zdrave navike u prehrani, isto tako je bitno usvojiti zdravu rutinu spavanja. Potrudite se da spavate dovoljno te da svaki dan liježete u isto vrijeme. Nije svima potrebna ista količina sna, ali preporuča se ne spavati manje od 6 ni više od 10 sati, što ovisi o fizičkoj aktivnosti kroz dan. Da bi pravilno funkcionirao, vašemu je metabolizmu potreban kvalitetan san jer ćete u protivnome biti bezvoljni i bez energije.
11. Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka može biti jednako štetno za vaš metabolizam kao i veliki obroci. Morate redovito jesti više manjih obroka, kako biste održali rad metabolizma. Najbolje je imati tri glavna obroka te dva međuobroka.
12. Manje stresa
Ako ste cijelo vrijeme pod stresom, osjećat ćete se iscrpljeno i nezadovoljno. To loše utječe na metabolizam, ali i na srce. Stres može prouzročiti mnoge bolesti pa ga se riješite što prije. Jasno je da ne možete stalno biti opušteni, ali probajte se ne nervirati zbog svake sitnice. Upišite satove joge, meditirajte, slušajte opuštajuću glazbu, smijte se i provodite vrijeme s dragim ljudima. Pronađite aktivnosti ili hobi koje će vam pomoći da se opustite. Isto tako, provodite što više vremena na svježemu zraku i u prirodi.
13. Začinite svoju hranu
Kemijski spojevi koji se nalaze u začinima poput čilija mogu potaknuti metabolizam jer zagrijavaju tijelo. Začini su snažni saveznici vitke linije jer snižavaju kolesterol, razinu šećera u krvi te imaju diuretička svojstva. Osim čilija, na vaš će metabolizam povoljno djelovati i cimet, đumbir, crni papir i gorušica. Probajte navedene začine što više koristiti u svojoj prehrani.
14. Zdravi međuobroci
Da biste zadržali svoj metabolizam budnim, jedite svaka dva sata. Za međuobroke birajte voće i orašaste plodove, a klonite se nezdravih grickalica i slastica.
15. Pijte zeleni čaj
Istraživanja su pokazala da zeleni čaj ubrzava metabolizam jer sadrži katehin, antioksidans koji će potaknuti vaš metabolizam. Najbolje je piti ga vrućeg i bez dodataka. Zeleni čaj može pomoći da zaustavite potrebu da nešto pregrizete, a nutricionisti tvrde da katehini u zelenom čaju inhibiraju pretvaranje glukoze u masne stanice, što usporava rast šećera u krvi.
Svatko može ubrzati metabolizam, ali to znači da svakodnevno morate paziti na svoje prehrambene navike, redovito se baviti nekim oblikom tjelesne aktivnosti i izbjegavati slatkiše, gazirana pića i zasićene masnoće. Da biste zadržali optimalnu tjelesnu težinu i ubrzali svoj metabolizam, morate usvojiti zdrave navike koje će vam pomoći u tome. Upravo su zdrave navike prva stvar na koju morate obratiti pažnju ako želite postići vidljive promjene. Jednom kad ih usvojite, osjećat ćete se odlično, izgledat ćete odlično i nikad više nećete imati problema s viškom kilograma. Najbolje od svega je što ove navike ne uključuju iscrpljujuće treninge ili bilo kakve restrikcije.
Izvori:
www.fitsugar.com
www.womansday.com
www.allwomanenstalk.com
Foto: Pinterest
(M.Glavina)