Jeste li jedna od onih osoba koja ne jede ništa nakon tjelovježbe? Ili jedete, ali ne one namirnice koje biste trebali? Možda se pitate zašto biste nadoknađivali kalorije koje ste upravo teškom mukom potrošili?
Prvo vas moramo razuvjeriti da ako želite izgubiti masne naslage, morate jesti nakon tjelovježbe kako biste izgradili mišićno tkivo, koje će vam pomoći u daljnjem gubitku kilograma. Zapravo je riječ o „začaranom krugu“, no ako se pridržavate određenih smjernica, rezultat će biti zdrav gubitak kilograma, a nagrada lijepo oblikovano tijelo i zdravlje.
Što jesti i piti nakon vježbe?
Što se tiče pića, voda je uvijek odličan izbor, ali i čaj od koprive, bez dodatka šećera i zaslađivača, ima odlična detoksikacijska svojstva te je bogat željezom i drugim mineralima, te je zbog toga odličan izbor za piće nakon vježbanja. Treba popiti barem pola litre tekućine, a može i više ovisno o osjećaju žeđi.
Ugljikohidrati su potrebni za energiju prije vježbanja, dok poslije i nisu toliko preporučljivi. Ako ih već jedete, neka to bude u manjim količinama, ne više od 100 kalorija.
Zdravi, nemasni proteini moraju biti glavni sastojak obroka nakon tjelovježbe.
Evo ideja za obroke poslije vježbanja:
1. Sendvič od puretine ili piletine ili šunke ili tune (kriška kruha od cjelovitih žitarica)
2. Nemasni jogurt i voće
3. Šalica mlijeka (s manje masnoća) s malo cjelovitih žitarica
4. Orašasti plodovi i sušeno voće (nešećereno)
5. Svježi kravlji sir s krekerima
6. Pečena piletina ili tuna s kuhanim povrćem (ili lagano prepečeno) ili svježom salatom
7. Jaja – kuhana, omlet...
8. Prženi tofu s povrćem
9. Mozzarella sir i salata
10. Kuhana govedina iz juhe i salata ili kuhano povrće
Ako trenirate da dobijete na masi, neka vam jelovnik preporuči nutricionist. Alternativa uvijek mogu biti proteinski shakeovi, no svakako pazite u njihovom odabiru i radije izdvojite nešto više novaca za kvalitetnije pripravke.
Kako i kada jesti?
Vremenski okvir u kojemu biste trebali jesti nakon tjelovježbe jest dva sata, no idealno bi bilo unutar sat vremena nakon vježbanja. Neke osobe mogu jesti odmah nakon tjelovježbe, dok druge osjećaju mučninu. Ako se to i vama događa, pričekajte s jelom barem 20 minuta do pola sata.
Važno je znati koliko smijete pojesti nakon vježbanja. Moguće je da ćete se osjećati posebno gladno nakon tjelovježbe, što može rezultirati prejedanjem. To može izazvati mučninu ili osjećaj težine u želucu, posebno ako jedete u kasnijim večernjim satima, zato jedite umjereno i sporije.
Nakon tjelovježbe jedite kod kuće, a ne u restoranu, jer ne samo da ćete točno znati koje ste namirnice upotrijebili u pripremi jela, nego ćete i teže pasti u napast da pojedete preveliku porciju koju ste dobili na tanjuru u restoranu.
Vrlo je važno da ne zanemarujete osjećaj gladi nakon vježbanja, jer to vam tijelo daje signal da su mu je potrebna hrana, a na vama je da mu omogućite da bude zdrava.
Foto: © MediablitzImages - fotolia