Ako spadaš među žene koje imaju oblik tijela “kruške” svjesna si da ti odmah sve što pojedeš "skoči" na bokove i bedra. Iako je ovaj oblik tijela trenutno u vrhuncu popularnosti, zahvaljujući Kardashiankama, to ne znači da se ne trebaš potruditi izgledati što bolje - jer kada se kile lijepe samo na određeni dio tijela to znači i da su toliko primjetljivije.
Za lijepu stražnjicu i dobro oblikovane noge morat ćeš se malo potruditi... Otkrit ćemo ti nekoliko stvari o tome kako učinkovito vježbati za maksimalan gubitak masnoća u donjem dijelu tijela i uravnoteženje fizičkog izgleda.
Za početak, moraš prihvatiti neke činjenice kako se ne bi bespotrebno živcirala:
1. Prihvati činjenicu da je tvoja tjelesna građa baš oblika kruške - veći dio tjelesnih masnoća pohranjuje se u donjem dijelu tijela (bokovi, bedra i stražnjica).
2. Budi svjesna da ti je donji dio tijela magnet za masnoće – vrlo lako se nakupljaju tamo, a vrlo teško ih se riješiti (ali nije nemoguće!).
3. Prihvati činjenicu da ćeš morati uložiti dodatan napor kako bi stanjila donji dio tijela.
Ako možeš prihvatiti gore navedene stvari, bit ćeš realističnija prilikom vježbanja i topljenja masnoća. Također ćete biti strpljivija i nećeš olako odustati.
A sada dobre vijesti:
1. Možeš smanjiti bokove, bedra i učvrstiti stražnjicu.
2. Možeš imati dobre noge.
3. Možeš postići tjelesnu ravnotežu i biti proporcionalna i simetrična.
Prehrana i vježbe za "kruškice"
Za početak moraš smanjiti unos masnoća i pripaziti što jedete. Uvrsti u prehranu više voća, povrća, ribe i bijelog mesa. Jedi više zelenog povrća i salate, smanji unos škroba (krumpir, riža, tjestenina...). Izbjegavaj prženu hranu i pij mnogo tekućine.
Najbolje voće: bobičasto voće, grejpfrut, jabuke
Najbolje povrće: brokula, mahune, šparoge, zelena salata, luk, češnjak, paprika, špinat, krastavci, rajčice.
Kako bi tijelo oblikovala kako ti želiš, moraš raditi vježbe drugačije od onih u časopisima. Tvoj je cilj smanjiti obline na donjem dijelu tijela i ojačati gornji dio tijela. Uz te posebne želje idu i posebne vježbe.
Žene građene u obliku kruške trebaju raditi vježbe za donji dio tijela sa laganim do umjerenim utezima sa velikim brojem ponavljanja, uz mnogo kardioavaskularnih vježbi.
Za gornji dio koristi drugačiji pristup. Kako bi postigla simetričan i uravnotežen izgled, trebaš dizati teške utege, kako bi ti ramena i leđa bila šira, a ruke jače. Nemoj se bojati teških utega, nećeš zbog njih sada izgledati kao bilderica. Ako te ovo tješi - ovaj tip tjelesne građe najteže izgrađuje mišiće. Bez obzira na to svejedno možeš imati lijepo oblikovano, proporcionalno i seksi tijelo.
Vježbe za donji dio tijela
Radi razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberi 3-4 vježbe i radi ih tri puta tjedno.
Primjer:
1. Dan : čučnjevi, zamasi nogama, istezanje nogu, vježbe za listove na nogama (trčanje na mjestu).
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjereno teškim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
2. Dan: Vježbe za stražnjicu, bočni i prednji udarci nogama i vježbe pregibanja nogu.
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
3. Dan: koraci na mjestu, udarci nogom u stranu, podizanje noge ispred sebe.
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
Za početak se nemoj zamarati previše brojem ponavljanja – napravi onoliko koliko možeš. Ako možeš napraviti više od 35, samo ih napravi. Za intenzivnije vježbanje na noge stavi posebne utege za noge.
Vježbe za gornji dio tijela i kardiovaskularne vježbe
Vježbe za trbušne mišiće radi četiri puta tjedno.
Odaberi 2-3 vježbe za pojedini dio tijela. Vježbu napravi tri puta sa po 8-10 ponavljanja. Koristi što teže utege.
Između vježbi se odmaraj 60 sekundi.
I to je to – kardiovaskularne vježbe 6 puta tjedno, trbušni mišići 4 puta tjedno, gornji dio tijela 2 puta tjedno, donji dio tijela 3 puta tjedno.
Sljedeći plan vježbanja vrlo dobro funkcionira i pokazuje rezultate. Naravno nećeš imati idealno tijelo preko noći, no budi strpljiva, odlučna i usredotočena na cilj. Ovakvo vježbanje i pravilna prehrana mogu te dovesti do željene figure. Uz to dovoljno se odmaraj!
Vježbe za gornji dio tijela s utezima ili na spravama radi dva puta tjedno. Kompletan set vježbi za gornji dio tijela uključuje prsa, leđa, bicepse i tricepse, ramena.
Kardiovaskularne vježbe:
Trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrini se da dovoljno intenzivno vježbaš kako bi uistinu sagorijevala kalorije.