Svi smo tijekom života isprobali barem neki oblik dijete. Bila to dijeta usmjerena na gubitak kilograma, dobivanje kilograma, dobivanje mišićne mase, detoksikacijska dijeta, dijeta radi određenog zdravstvenog stanja i tako dalje... I dok svaka dijeta ima svoje određena pravila kojih se moramo pridržavati kako bismo postigli željeni učinak, zbog određenih uvjerenja ili neznanja osobe često rade greške kada je u pitanju prehrana.
S obzirom da su dijete za mršavljenje najčešće dijete koje se danas primjenjuju, a i ima ih bezbroj, u tim se prilikama događaju greške u prehrani koje nikako ne biste smjeli zanemariti, jer mogu ozbiljno narušiti vaše zdravlje, te prouzročiti mnogo veće probleme od previše kilograma.
Brze dijete
Odlučili ste izgubiti pet kilograma u deset dana s jednom od niskokaloričnih dijeta, pa na kraju u tih deset dana jedete samo grejp i juhu od zelja? Naravno kada tijelu dnevno date manje od 1000 kalorija, kilogrami će se sigurno brzo početi topiti. No, kada jedete malo, vaš metabolizam će se pokušati prilagoditi novim uvjetima u nedostatku hrane, te usporiti. Kada jednom prestanete s tom dijetom i počnete jesti normalno, metabolizam će i dalje biti spor, te će vrlo brzo nakupiti izgubljene kilograme, a možda ih čak i povećati.
Preskakanje doručka
Već i ptice na grani znaju da ne smiju preskakati doručak, no čini se da nekim osobama još uvijek to nije ušlo u glavu. Naravno, preskakanje doručka čini se kao jako dobar način za smanjenje unosa kalorija, no upravo zbog tog manjka nutritivnih sastojaka, mnogi ljudi tijekom cijelog dana osjećaju glad i malaksalost. Također, osobe koje preskaču doručak, vrlo često uzimaju mnogo veće porcije hrane za ručak ili cijeli dan žive na grickalicama, kavi i drugim mini nezdravim obrocima, što sve dovodi do povećanja tjelesne mase.
Zdravi doručak koji se sastoji od proteina i vlakana, ustabilit će organizam od jutra, nećete doživljavati napadaje gladi, pad energije, niti ćete imati potrebu za dodatnim nezdravim međuobrocima. Osim toga, studije su pokazale da osobe koje ujutro doručkuju imaju rjeđe probleme s viškom kilograma.
Previše grickalica
Na dijeti ste i religiozno pazite na svaki zalogaj tijelom glavnih obroka, no kada vas uhvati glad, posežete za malim slatkim ili slanim grickalicama u nadi da vam to neće narušiti koncept dijete... Sve su to samozavaravanja i sabotaže vlastite odluke da držite određenu dijetu i izgubite višak kilograma.
Izbacivanje međuobroka
I dok s jedne strane, potrebno je odreći se nezdravih grickalica i druge nezdrave hrane za međuobrok, s druge strane, potrebno je uvesti zdrave međuobroke, ako želite zdravim putem izgubiti kilograme. Naime, osobe koje jedu više manjih i zdravih obroka tijekom dana vrlo rijetko imaju problema s viškom kilograma. Česti unos manjih količina ZDRAVE hrane, ubrzat ćete metabolizam, spriječiti nagli pad šećera u krvi, te na taj način spriječiti želju za nezdravim slatkim ili slanim obrocima.
Pažljivo s „light“ proizvodima
Proizvodi s manjim udjelom masnoća nisu isti kao i proizvodi s manje kalorija. Također, niti jedan od tih proizvoda ne smijete uzeti u duploj količini nego što biste uzeli proizvod s normalnim udjelom masnoća, jer na kraju ćete možda u organizam unesti više masnoća i kalorija, nego što biste s regularnim proizvodom. Kako biste bili sigurni koliko kalorija i masnoća ima neki proizvod, pažljivo čitajte tablicu na kojoj su napisane sve vrijednosti.
Pijete previše kalorija
Većina osoba vrlo lako zaboravlja da mnoga pića sadržavaju više kalorija nego mnoga jela. Osim sokova, tu su kava i alkoholna pića, koja često nadmašuju najslađe sokove. I dok vam pića s puno kalorija neće utažiti glad na dulje vrijeme, nego baš suprotno pobuditi ju, većina osoba koje su na dijeti ne piju vode niti približno dovoljno. Više vode, brži metabolizam, brže topljenje nakupljenih masnoća. Recept je jednostavan - najmanje dvije litre vode na dan!
Dobri mliječi proizvodi
Punomasno mlijeko, sir, sladoled i drugi mliječni proizvodi, najčešće imaju znak velikog „NE“ u mnogim dijetama. No, upravo to može biti iznimno kontraproduktivno kada je u pitanju zdravo mršavljenje. Naime, svi ti proizvodi u sebi sadrže potrebne vitamine i minerale, posebno kalcij, koji je jedan od osnovnih sastojaka u sagorijevanju viška masnoća. Imajte na umu da kalcij koji uzimate kao nadomjestak prehrani neće imati isti efekt, kao onaj iz prirodnog izvora. S umjerenim konzumiranjem mliječnih proizvoda nećete imati problema s težinom.
I još nekoliko praktičnih savjeta...
- Zaboravite na svakodnevno mjerenje kilograma, jer samo ćete se izložiti nepotrebnim frustracijama. Ako već želite pratiti tijek svoje dijete, važite se jednom na tjedan.
- Nemojte si postavljati nerealne ciljeve, posebno kada je u pitanju pet i više kilograma koje želite izgubiti.
- Nakon prvih kilograma koji se relativno brzo tope, doći ćete vjerojatno do zastoja i tada će trebati uložiti mnogo truda i napora da izgubite i ostatak kilograma.
- Ako ne vježbate, nemojte se niti upuštati u dijete za gubitak kilograma. Makar se čini da je mnogo lakše pretrpjeti malo gladi nego redovito se baviti vježbanjem, svi koji ozbiljno razmišljaju o svojem zdravlju, znaju da jedno bez drugog ne ide. Osim toga, kada redovito vježbate, moći ćete jesti mnogo više nego što je propisano u većini dijeta, jer zdravom prehranom i tjelovježbom metabolizam će vaše tijelo ponovno dovesti i red.
(vam)
Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net