Obukli ste svoju omiljenu haljinu, birate dodatke – naušnice, ogrlicu, narukvicu.., frizura je spremna. Želite izgledati najbolje što možete, ali cjelokupni dojam može biti narušen ako vaša koža loše izgleda i izgledate stariji nego što to u stvari jeste.
Vaše lice je uvijek izloženo pogledima, a svjetski poznata nutricionistica Monica Grenfell zna da nisu bitne samo kreme i hidratantni losioni koje nanosite izvana. Važno je i što unosite u sebe. U Face lift dijeti ona vam pokazuje kako vrijeme možete odvrtiti unatrag, izgledati mlađe i ponovo imati zdravu i sjajnu kožu.
Lice ili tijelo?
Lice prvo gubi masnoće i moguće da vas je strah da će se koža objestiti i izgledati naboranije, ali nemojte da vas to odvrati od mršavljenja (naravno ako je ono uopće potrebno). Samo pripazite kako ćete to učiniti. Nikako se nemojte izgladnjivati. Izgladnjivanje jednako loše utječe na izgled kože kao i pušenje ili pretjerano sunčanje, zato je puno pametnije držati se uravnotežene, zdrave prehrane i režima vježbanja.
10 namirnica za mladu i zdravu kožu
1. Losos
Losos vaše tijelo opskrbljuje EPA kiselinom (eikozapentaenskom kiselinom). Tijelo je pretvara u prostaglandine koji sprečavaju upale, sprečavaju oštećenja od slobodnih radikala na krvnim žilama i isušivanje kože. Sadrži i protein koji stvara kolagen i keratin.
2. Papaja
Bogata je vitaminom C i beta karotenom. Papaja pomaže obnovi produkcije kolagena i elastina, što koži daje zategnutost.
3. Orašasto voće
Linoleična kiselina u orasima pomaže kožu održati mladom, a također je snažan sastojak koji djeluje protiv raka, gradi mišiće i podiže razinu imuniteta. Brazilski orasi sadrže mnogo selena koji kožu štiti od oštećenja sunčevim zrakama, a bademi su bogati kalcijem.
4. Borovnice
Sadrže veoma mnogo vitamina C i flavonoide koji potiču proizvodnju kolagena i glikosaminoglikana (proteina koji podržavaju elastičnost i ovlaživanje kože).
5. Jagode
I jagode su bogate vitaminom C, te elagičnom kiselinom - moćnim antioksidantom koji stanicu štiti od razornog djelovanja slobodnih radikala na molekularnoj razni.
6. Avokado
Radite li na zdravlju kože u vašoj se kući mora naći i avokado. Osim što su ukusni i zdravi su - bogati su mono-nezasićenim kiselinama i vitaminom E, čija je važnost u održavanju kože mladom dobro poznata.
7. Batat / slatki krumpir
Batat je bogat antioksidantima vitaminima E i C, kao i beta karotenom. Štite od UV zraka stvarajući prirodnu UV zaštitu. Vitamin E pomaže u obnovi kolagena.
8. Jaja
Jaja su bogata proteinima, osobito bjelanjak – sadrže 100 posto proteina i samo 10 kalorija po jaju.
9. Škampi
Sadrže bakar koji u suradnji s vitaminom C pomaže izgradnju elastina, važne strukturne komponente kože. Bakar je potreban i za stvaranje kolagena, pomažući da koža ostane glatka.
10. Mlijeko
Bogato kalcijem, proteinima i magnezijem, mlijeko je veoma važno za stvaranje i regeneraciju stanica kože. Pijući mlijeko kožu održavate zdravom i mekom.
Petodnevni plan dijete
Pravila: Dijeta traje 5 dana, ali je možete ponavljati jednom mjesečno. Nema smisla da s ovom dijetom započinjete ako pušite. Ne smijete piti alkohol jer uzrokuje dehidraciju, ali ako ga baš ne možete izbjeći, popije čašu vode za svaku jedinicu alkohola. Izbjegavajte previše soli (primjerice u dimljenom lososu) jer sol potiče zadržavanje tekućina.
Doručak – svaki dan
Frape napravljen od pola papaje, pola banane, 2 žlice jogurta, 200 ml obranog mlijeka, 3 badema, 2 žličice meda
ILI
30 grama integralnog corn flakesa, obrano mlijeko, 1 žlica borovnica i 3 jagode
Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća
Međuobrok
Čaša obranog mlijeka, 2-3 komadića hladne nemasne piletine, 4 cherry rajčice
Ručak
- 120-180g lososa sa žara (ili hladnog), zelena salata sa špinatom ili matovilcem, začinjena maslinovim uljem i balzamičnim octom
- omlet napravljen od 1 cijelog jaja i 3 bjelanjka, mješana salata (bez ulja)
- 300 ml krem juhe od batata ili tikvica, 1 integralno pecivo
- 100 g škampa sa zelenom salatom, pola avokada, pola žlice light majoneze i žličica kečapa
- 1 veći (ili 2 manja) batata s korom zapečena u pećnici bez ulja, zelena salata
Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća
Desert za sve dane - Salata od pola papaje, 3 žlice borovnica i 4 jagode
Međuobrok
Čaša mlijeka, 10 jagoda, 6 oraha
Večera
- 120-160g lososa sa žara, srednja porcija povrća skuhanog na pari ili sa žara (brokula, mrkva, šparoge, karfiol, špinat, mahune), 1 batat (srednje veličine) pečen bez masti u pećnici
- srednja porcija tjestenine s malo škampa i lososa, žlica vrhnja, mješana salata
- 1 batat (srednje veličine) pečen bez masti u pećnici, vrhom puna žlica svježeg sira, salata od rajčice i krastavaca
- Složenac od povrća. U vatrostalnu posudu poslažite skuhane mrkve, brokulu, karfiol, špinat. Napravite bešamel umak od nemasnog mlijeka i sa veoma malo ulja i integralnog brašna. Umakom zalijte povrće i zapecite u pećnici. Smijete pojesti samo jednu porciju.
- Jagode i pola litre jogurta
Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća
Odvrtite vrijeme unatrag i izgledajte mlađe