Ako ste u potrazi za novim načinom mršavljenja, pokušajte dvotjedni plan mršavljenja Dr. Oza. Poznat po svojim brojnim savjetima, Dr. Oz i sada prepočuje ženama kako uz zdravu prehranu i male porcije proteina te izbjegavanje ugljikohidrata što lakše izgubiti svoje kilograme. Svi obroci koje jedete su unaprijed pripremljeni i planirani te za njih ne trebate puno vremena provoditi u kuhinji. Više pročitajte u nastavku, a detaljnije ovdje na službenoj stranici Dr. Oza.
Što možete jesti
- Započnite dan s čašom tople vode i 1/2 limuna.
- Doručak: smoothie (složite svoj smoothie po želji ili kombinaciju jogurta, voća ili smrznutih bobica, banane, bademovog mlijeka)
- Proteini: jedite meso jedanput na dan (piletina, puretina ili riba)
- Ugljikohidrati: ako bez njih zaista ne možete, tada pripremite smeđu rižu (1/2 šalice dnevno) – ali pokušajte izbjeći ili zamijeniti povrćem
- Masti: koristite dobre masti, u umjerenim količinama (na primjer, maslinovo ulje)
- Mliječno: jedna šalica grčkog jogurta dnevno (inače su strogo zabranjeni bilo kakvi mliječni proizvodi)
- Povrće: bilo što s ovog popisa, neograničeno– artičoke, šparoge, brokula, prokulica, cvjetača, celer, krastavac, rotkva, patlidžan, poriluk, leća, grah, kupus, zelje, gljive, luk, mahune, paprika, repa, buča, blitva, rajčica, tikvica, sezonska zelena salata (cikorija, endivija, radič...)
- Grickalice: orašasti plodovi (npr. orasi)
- Između obroka popijte organski zeleni čaj.
Detoksikacijska juha
Sastojci:
3 litre vode
1 veliki luk, sjeckani
2 mrkve
1 šalica korjenastog povrća
2 stabljike celera
1/2 šalice kupusa
svježi đumbir
sol
Stavite sve sastojke odjednom u lonac i kuhajte na laganoj vatri otprilike 60 minuta ili čak malo duže. Probajte, sami procijenite okus i stavite začine. Povrće izvadite iz juhe i stavite u staklene posude koje možete držati u hladnjaku. Juhu pijte 3-4 puta dnevno lagano podgrijanu.
Što eliminirati:
- ugljikohidrate (osim smeđe riže)
- umjetne zaslađivače i šećer
- alkohol
- kofein
- mliječne proizvode
- ne jesti poslije osam navečer
Tijekom dva tjedna provođenja ove prehrane svakako pripazite na to da uzimate probiotik, multivitamine, ali i da se opustite barem svaki drugi dan u kadi punoj vode u koju ćete staviti 2 šalice soli i 1 šalicu sode bikarbone.
Popis za šoping
Neka vaši odlasci u trgovinu budu kratki i isplanirani. Napravite popis svega što vam treba i toga se držite. Prije početka ovog plana mršavljenja obavezno kupite smeđu rižu, maslinovo ulje, balsamico ocat, zeleni čaj, sodu bikarbonu. Meso, povrće i ostale namirnice kupujte po potrebi (jednom tjedno primjerice). Prema namirnicama koje su vam dostupne ili koje imate (ili planirate kupiti) planirajte i obroke koje ćete kuhati.
Izvor: doctoroz.com