Starenjem, našem organizmu treba manje kalorija dnevno za normalno funkcioniranje. Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija kod osobe koja spava, sjedi ili ništa ne radi, je s godinama sve manji. Ako vam se metabolizam počne usporavati trebate poduzeti preventivne mjere ili ćete dobiti na težini. Možete poduzeti niz preventivnih mjera kojima ćete zaustaviti usporavanje metabolizma, a možete primijeniti i neke dodatne mjere za poticanje i ubrzavanje metabolizma.
Postoji nekoliko stvari koje možete izbjeći kako biste spriječili daljnje usporavanje metabolizma. One uključuju:
- Alkohol: - Alkoholna pića su puna šećera i kalorija. Alkohol također uzrokuje dehidraciju koji ima negativan utjecaj na funkcioniranje vašeg metabolizma. Povremeno konzumiranje alkoholnog pića je u redu, ali pijanke i / ili svakodnevno konzumiranje alkohola mogu dovesti do usporavanja metabolizma.
- Veliki obroci: - Veći obroci sadrže više kalorija nego manji. Stoga, postoji povećana vjerojatnost da će se dodatne kalorije pohraniti u obliku masti. Kako biste maksimalno ubrzali vaš metabolizam morate rascjepkati ove velike obroke u manje koje ćete češće jesti.
- Sjedeći stil života: - Ako niste aktivni vaš će se metabolizam usporiti. Stoga je potrebno raditi neke fizičke aktivnosti svaki dan ili barem svaki drugi dan. To nije tako teško kao što mislite. Možete prošetati ili se odvesti biciklom na posao, upišite se na aerobic, pridružite se nekoj sportskoj ekipi ... Samo se pobrinite da je aktivnost koju ste odabrali zabavna, može se raditi redovito i čini vas aktivnim.
- Preskakanje obroka: - Preskakanje obroka može biti jednako štetno za vaš metabolizam kao i veliki obroci. Morate jesti više manjih obroka redovito, kako biste održali rad metabolizma.
- Slatka hrana: - Slatke namirnice imaju niske prehrambene vrijednosti, mnogo kalorija i lako se probavljaju. To znači da se manje kalorija sagorijeva u procesu probave, a više se pohranjuje kao masnoća. Povremeno uzimanje slatkiša je u redu, ali vaša cjelokupna prehrana bi trebala sadržavati ograničene količine slatke hrane.
Budete li pratili gore naveden savjete, to će vam stvarno pomoći u borbi protiv usporavanja metabolizma. No možete poduzeti i dodatne mjere za povećanje rada metabolizma do maksimalnog potencijala. Evo nekoliko takvih mjera u nastavku:
- Povećana aktivnost: - Kao što smo spomenuli gore aktivnost i izbjegavanje sjedilačkog načina života će pomoći spriječiti usporavanje metabolizma. Međutim, ozbiljniji pristup vježbanju može pomoći vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovito bavite kardiovaskularnim vježbanjem i treninzima snage i jačanja tijela, na dobrom ste putu da maksimizirate rad metabolizma. Uvijek dajte svoj maksimum pri izvođenju vježbi i u skladu s tim primijetit ćete poboljšanja u metabolizmu.
- Planirana prehrana: - Kao što sam već rekli, preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu usporiti vaš metabolizam. Stoga je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan prehrane koji uključuje šest manjih obroka (umjesto uobičajena tri velika). Redovitim uzimanjem većeg broja manjih obroka smanjiti će se višak kalorija koje se pohranjuju u tijelu i potaknuti metabolizam.
- Pametniji odabir hrane: - Već smo spomenuli da biste trebali izbjegavati šećer i alkohol. Međutim, ovo su samo dvije od mnogih namirnica koje mogu imati štetan učinak na metabolizam. Morate promotriti svoj način ishrane u cjelini i pokušati zamijeniti nezdravu hranu zdravijom. Zdravija hrana općenito ima veću nutritivnu vrijednost i teže ju je probaviti, što znači da se više kalorija sagori tokom procesa probave. To ima pozitivan učinak na vaš metabolizam.