Pretilost je nažalost postala epidemija modernog doba. Ako si dobila nekoliko kilograma viška, želja da ih odmah izgubiš ponekad može dovesti do grešaka u prehrani. U prevelikoj revnosti i zbog dezinformacija koje su preplavile Internet, moguće je da možda nesvjesno krivo vježbamo ili jedemo.
Kako bi što lakše izbjegla nakupljanje kilograma, donosimo ti neke od najčešćih pogrešaka u prehrani koje sve mi radimo.
(FOTO: Pixabay)
1. Misliš da su sve kalorije iste
Nisu sve kalorije iste, postoje one dobre, ali i one loše. Kalorije koje unosiš s povrćem su dobre dok one koje dobivaš jedući veliki hamburger su loše. To je zato što količina inzulina koju tijelo oslobađa ovisi o vrsti kalorija koju unosiš, a ne o količini kalorija koje unosiš.
(FOTO: Pixabay)
2. Biraš dijetalnu hranu
Dijetna ili hrana s manje masnoće smatra se savršenim izborom kada pokušavaš izgubiti kilograme, ali to nije uvijek istina. Ova hrana je u većini slučajeva puna šećera kako bi nam dala šta bolji okus.
Isto tako, umjesto da te ova hrana zasiti, još više ti otvara apetit. Zdravije je da jedeš kombinaciju hranjivih tvari nego prerađene proizvode s manje masnoće.
(FOTO: Pixabay)
3. Ne jedeš dovoljno proteina
Proteini su najvažnija hranjiva tvar ukoliko želiš izgubiti kilograme. Visoko proteinska prehrana poboljšava metabolizam, pokreće tvoj apetit te pozitivno utječe na hormone koji utječu na reguliranje tvoje kilaže. Isto tako, štiti tvoje mišiće tijekom gubitka puno kilograma. Neke studije su pokazale da kontrolirani unos proteina pomaže pri kontroli tvojeg apetita.
(FOTO: Pixabay)
4. Ne jedeš dovoljno vlakana
Dodavanje dovoljno vlakana tvom obroku može te više zasititi. Vlakna također pomažu pri gubitku kilaže, pomažući tvojem tijelu da lakše apsorbira kalorije iz druge hrane. Neka istraživanja su pokazala da udvostručenje tvog dnevnog unosa vlakana može rezultirati sa 130 kalorija manje. Možeš dodati vlakna svojoj hrani dodavanjem malih promjena u prehrani, poput prelaska na cjelozrnati kruh, umjesto na uobičajeni bijeli kruh.
(FOTO: Pixabay)
5. Jedeš prečesto, čak i kada nisi gladna
Dobila si savjet da moraš jesti manje porcije više puta na dan ukoliko želiš izgubiti kilograme. No, ovo nije u potpunosti točno. Jedenje kad si isključivo gladna je ključ pri gubljenju kilograma. To je zato što učestalo jedenje, čak i malih obroka, dovodi do unosa previše kalorija.
(FOTO: Pixabay)
6. Slijediš savjet da nikada ne preskačeš doručak
Istraživanje je otkrilo da su oni koji su preskočili doručak unijeli više kalorija tijekom ručka, u usporedbi s onima koji su doručkovali. Međutim, kada su se sve kalorije tjekom dana izbrojile, ispalo je da su oni koji su preskočili doručak zapravo unijeli oko 400 kalorija manje.
(FOTO: Pixabay)
7. Piješ kupovne sokove
Žene koje žele izgubiti kilograme ne bi smijele piti zaslađene kupovne sokove. Čak i sokovi na kojima piše da su 100% prirodni sadrže sladila. Na primjer 0,33 litara soka sadrži 36 grama šećera.
(FOTO: Pixabay)
8. Ne jedeš cjelovite namirnice
Najgori krivci za debljanje je visoko obrađena hrana. Neke studije sugeriraju da prerađena hrana doprinosi trenutnoj epidemiji pretilosti. Najbolje je, ako se brineš o svom zdravlju, konzumirati obrok s cjelovitom hranom jer se ona sama ograničava, što znači da je vrlo teško pretjerati u jelu.
(FOTO: Pixabay)
9. Prejedaš se i ne uključuješ svježe voće u prehranu
Pretjerivanje s hranom i ne uključivanje svježeg voća u prehranu neće ti pomoći da izgubiš kilograme. Najbolje voće za gubitak kilograma su lubenica, kruške, jabuke i grožđe.
Dok si u nabavci hrane kupi samo hranu za koju znaš da je možeš jesti dok je još svježa. Pretrpavanje hladnjaka je nepotrebno jer ćeš jesti više nego što si planirala.
(FOTO: Pixabay)