Jeste li znali da možete smršaviti bez izgladnjivanja ili drastičnog ograničavanja kod izbora namirnica? Uz pravilnu prehranu i vježbanje možete vrlo lako sagorjeti višak kalorija.
Stvar je u odabiru i pravilnom kombiniranju namirnica. Riječ je o specifičnim vitaminima i nutrijentima koji će potaknuti brže sagorijevanje kalorija čak i u stanju mirovanja. Bez ovih suplemenata, dogodit će se suprotno te će vaše tijelo taložiti masti. Iz tog je razloga iznimno važno da svom organizmu osigurate te suplemente, a u nastavku vam otkrivamo koji su.
Ipak, imajte na umu da nije dovoljno samo uzimanje tih nutrijenata. Želite li smršaviti, važno je što jedete, u kojim količinama te vježbanje.
Vitamin D
Istraživanja su pokazala da prisutnost vitamina D u prehrani može pospješiti mršavljenje. Vitamin D pomaže stanicama tijela da apsorbiraju glukozu, koja se potom pretvara u energiju. Kad je razina vitamina D u vašem tijelu niska, šećer se pretvara u masti i teže je sagorjeti kalorije. Također, nedostatak vitamina D može poremetiti leptin, hormon koje signalizira vašem mozgu kada ste siti. Dakle, želite li smršaviti pobrinite se da unosite namirnice koje u sebi sadrže vitamin D. Najbolji izvori vitamina D su masne ribe losos, tuna, sleđ i som, jogurt, žitarice i kruh, a naša ga tijela proizvode i prirodnim putem kada smo na sunčevoj svjetlosti.
Kalcij
Kalcij je mineral koji 'surađuje' s vitaminom D te pomaže u sagorijevanju masti. Naime, brojna su istraživanja pokazala da uzimanje dodataka prehrani u obliku vitamina D i kalcija tijekom dijete može dovesti do pojačanog gubitka masnog tkiva. Kalcij je uskladišten u masnim stanicama, a što više kalcija ima, više će masnoća izgorjeti. Kalcij također potiče gubitak kilograma vežući se za masnoće u vašem probavnom traktu, sprečavajući ih da se apsorbiraju u krvotok.
Proteini
Osim što vam pomažu da kontrolirate glad, proteini su također nutrijenti koji grade mišiće. Što više mišićne mase imate to je brži vaš metabolizam i vi sagorijevate više kalorija u toku dana. Iz tog biste razloga trebali u svoju prehranu uvrstiti što više zdravih proteina. Jedite ih više, na razuman način, i sagorjet ćete više kalorija i ubrzati gubitak masnih naslaga s područja trbuha.
Omega-3 masne kiseline
Istraživanja su pokazala kako dodaci omega-3 te hrana bogata ovim sastojcima pomažu kod gubitka kilograma. Naime, omega-3 potiču izgaranje masnoća u stanicama, a osim toga odlične su i za poboljšanje raspoloženja, što pak vam pomaže da spriječite emocionalno prejedanje.Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su ribe, razne sjemenke (konoplje, lana, chia...) te orašasti plodovi.
Mononezasićene masne kiseline
Mononezasićene masnoće sadrže esencijalne masne kiseline koje su nužne za pravilan rad organizma. Smanjuju rizik od raka dojke i debelog crijeva, te obiluju vitaminom E. Danska studija provedena na skupini od 26 muškaraca i žena pokazala je kako prehrana bogata mononezasićenim masnoćama pomaže kod sagorijevanja kalorija. Mononezasićene masnoće nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima, raznim sjemenkama, avokadu, kikiriki maslacu i čokoladi. Osim što potiču brže sagorijevanje kalorija, ove su namirnice dobre i za stabilizaciju šećera u krvi te za smanjivanje apetita.
Konjugirana linolenska kiselina (CLA)
Konjugirana linolenska kiselina (CLA) je mješavina raznih vrsta izomera linolenske kiseline koji se mogu naći prvenstveno u mliječnim proizvodima i mesu. CLA je suplement za koji su mnogi čuli, ali ne znaju puno o njemu. Neka od najpriznatijih svojstava za CLA su: spaljivanje masnog tkiva, izgradnja i zadržavanje čiste mišićne mase i borba protiv raka. Linolenska kiselina potiče mršavljenje tako da pomaže glukozi u krvi da uđe u stanice te da se pretvori u energiju, umjesto u masti. Također, potiče sagorijevanje kalorija u mišićima.
Polifenoli
Zeleni je čaj poznat po tome da pomaže u mršavljenju, a upravo su polifenoli ključan sastojak za to. Naime, polifenoli su izrazito zdravi antioksidansi koji potiču metabolizam. Studije su pokazale kako polifenoli u zelenom čaju pomažu ubrzati metabolizam i sagorjeti višak kalorija. Osim toga, zeleni čaj je dobar jer zagrijava tijelo i smanjuje apetit pa ga pijte u što većim količinama, no ipak nemojte pretjerivati.
(M.Glavina)
Izvor: www.womenshealthmag.com
Foto: marin/FreeDigitalPhotos.net