Ljeto nam se opako približava pa je vrijeme da se pokrenemo. Vježbe koje vam danas predstavljamo nisu ništa novo i vjerojatno ste ih već i izvodili. Ipak, razlika je u tome da ako ove vježbe izvodite jednu za drugom one će na pravi način djelovati na trbušne mišiće.
Dobra je stvar u tome što ćete raditi samo jedan set određene vježbe, a ponavljanje setova ovisi o vašoj upornosti i kondiciji. Odaberite intenzitet koji vam odgovara i vaše će tijelo samo odlučiti koliko dalje može ići. Takav način vježbanja omogućuje vam da postupno napredujete do razine koja će vam najviše odgovarati.
Izvor: www.self.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net
Plank
Plank, odnosno izdržaj ili daska je vrlo učinkovita vježba za jačanje središnjeg dijela tijela. Odlična je za otapanje masnih naslaga te za jačanje mišića leđa, trupa, stražnjice, nogu i ruku. Kod ove je vježbe cilj što dulje ostati u ravnom položaju oslanjajući se na ruke (kao na slici).
Trbušnjaci (bicikl varijanta)
Trbušnjaci kod kojih spajamo lakat lijeve ruke s koljenom desne noge i obrnuto (kao na slici) odlični su za sagorijevanje masnih naslaga s trbuha i oko njega. Također, ova je vježba odlična za zagrijavanje pa ju je stoga najbolje izvoditi na početku.
Dvostruki trbušnjaci
Legnite na leđa te ispružite noge i ruke iza glave. Potom istovremeno podignite i noge i ruke tako da ruke stavite što bliže stopalima. Ključ ove vježbe je u podizanju ramena i trupa s poda.
V-sjed
Namjestite se u položaj kao na slici i potom dižite noge prema rukama dok vam leđa moraju ostati uspravna. Riječ je o izuzetno učinkovitoj vježbi, a znati ćete da ju izvodite ispravno ako osjetite podrhtavanje trbušnih mišića.
"Woodchopper“
Želite li imati čvrste bočne trbušne mišiće, ova je vježba vrlo važna. Osim toga, ova će vježba aktivirati i mišiće lumbalnog dijela leđa. Odlična je za čitav „core“ a izvodi se u polaganom i dobro kontroliranom ritmu.
Superman
Uz ovu vježbu možda ne postoji ništa što ima previše veze s herojstvom (kao što joj ime kaže), no odlična je jer će aktivirati sve vaše mišiće u tijelu. Ova je vježba odlična za završetak sesije jer istovremeno rasteže sve mišiće.
