Dani su sve topliji a i ljeto nam se polako približava. Svi se veselimo ljetu i moru, no s time dolazi povećana briga o izgledu. Preko zime većina nas prilično se zapusti, a i ne brinemo toliko o kilaži jer obline možemo sakriti odjećom. No ljeti to postaje malo teže.
Ako imate višak kilograma, ljeto vam možda i nije omiljeno godišnje doba. Ipak, ne brinite. Donosimo vam nekoliko savjeta kako da preuzmete stvari u svoje ruke i smršavite do ljeta. Dakle, pročitajte naše savjete, napravite dobar plan i krenite u akciju.
1. Postavite si ciljeve
Jedan od najboljih načina da izgubite kilograme do ljeta, ali i prvi korak prema tome je da si postavite ciljeve. Ciljevi moraju biti realni i dostižni. Nema smisla postavljati si ciljeve koje nećete moći ostvariti. Postavite si realne brojke i napravite sve što je potrebno da biste ih dostigli. Odredite koliko točno kilograma želite smršaviti. Pronađite nešto što će vas motivirati kako biste lakše krenuli prema realizaciji ciljeva. Primjerice, možete si kupiti kupaći kostim broj manji nego nosite i narediti sami sebi da morate stati u njega do ljeta.
2. Isplanirajte realne planove vezane uz vježbanje i prehranu
Zacijelo ne želite ići na neke restriktivne dijete jer one nisu ni zdrave a i teško da ćete ih se moći držati. Stoga si postavite realne planove vezane uz način prehrane i vježbanje. Pokušavajte se što zdravije hraniti, jedite u razumnim količinama i vježbajte koliko stignete. Ukoliko ne stignete odlaziti na fitness, krećite se što više. Trčite, hodajte, biciklirajte... Načina za fizičku aktivnost ima uistinu mnogo, osobito sad kad je toplije vrijeme.
3. Jedite povrće
Postavite si cilj da svaki dan morate pojesti nekoliko porcija svježeg povrća. Na sreću, u proljetnoj sezoni dostupne su nam mnoge svježe namirnice pa krenite u nabavku. Povrće sadrži puno vode i vlakana koja su vam potrebna kako biste se lakše riješili viška kilograma. Povrće je dobro za prevenciju raka i mnogih drugih bolesti, a ujedno ćete unijeti i manje kalorija tijekom dana. Jedite puno salate, u svoj omlet dodajte špinat, za međuobroke jedite sirovo povrće i vaši će ciljevi vezani uz mršavljenje ubrzo biti realizirani.
4. Sami si pripremajte obroke
Naravno da je hrana iz restorana super, barem kad je okusu riječ, no ako govorimo o zdravlju i kalorijama onda je svakako bolje da si obroke kuhate sami. Naime, restoranska hrana je obogaćena mastima i začinima i upravo ju to čini ukusnijom, ali i mnogo kaloričnijom. Mnogo je bolje da si sami kuhate obroke jer ćete tada znati od čega se vaš obrok sastoji, kao i koliko kalorija sadrži. Postoje mnogi super zdravi i fini recepti koji će vam pomoći kod mršavljenja.
5. Male promjene čine čuda
Ne morate činiti velike promjene ili u potpunosti mijenjati svoj život da biste smršavili. Dovoljne su i male promjene koje, dugoročno gledano, mogu biti vrlo učinkovite. Primjerice, biciklirajte do posla umjesto da se vozite automobilom, koristite stepenice umjesto lifta, svaki dan prošećite malo kako biste pročistili um, itd. Uz takve male promjene, sagorijevat ćete kalorije i tako ubrzati svoje mršavljenje.
6. Zabavljajte se dok mršavite
Da bi mršavljenje bilo što lakše, učinite ga što zabavnijim. Isprobavanje novih i zanimljivih recepata može biti itekako zabavno. Isto tako, vježbe koje ranije niste isprobali također vam mogu olakšati gubitak kilograma. Nagradite sami sebe kad uočite prve rezultate mršavljenja. Ali nagrada ne bi trebala biti u obliku hrane, već nešto drugo poput odjeće ili kozmetičkog tretmana. Krećite se, isprobavajte nove aktivnosti i sagorijevanje kalorija postat će vam jednostavnije no ikad.
Ne zaboravite, osim svih navedenih savjeta važna je i vaša vjera da vi to možete ostvariti. Ako se dovoljno potrudite, možete ostvariti što god poželite. Sve što vam je potrebno su vjera i čvrsta volja.
(M.Glavina)
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
Foto: marin/FreeDigitalPhotos.net