Unatoč tome što se puno govori o važnosti doručka u svakodnevnoj rutini, ipak ga mnogi i dalje preskaču. Doručak je odličan način za zdrav početak dana i, iako toga možda nismo svjesni, uvelike utječe na naše zdravlje i navike općenito.
Jedan od razloga zbog kojih biste trebali uvrstiti doručak u svoju rutinu je i to da će vam ta mala navika pomoći kod mršavljenja.
Višak kilograma ne mora nužno biti uzrokovan time da jedete previše, već odabirom pogrešnih namirnica i lošim navikama vezanima uz prehranu.
Zdrav i uravnotežen doručak jedna je od najboljih navika koje možete usvojiti, a u nastavku vam otkrivamo kako vam ta navika može pomoći kod mršavljenja odnosno održavanja zdrave tjelesne težine…
1.Jutro je najbolji način za dobivanje energije iz hrane
Želite li započeti svoj dan na zdrav način, doručak je svakako nužan. Naša težine uvelike ovisi o tome u koje doba dana jedemo, a jutro je svakako jedno od najboljih razdoblja za dobivanje energije iz hrane. Slušajte potrebe svog tijela i jedite samo onda kada ste uistinu gladni jer je to najbolji način za postizanje zdrave tjelesne težine. Ako jedete samo iz dosade, tjeskobe ili bilo kakve druge emocije, onda to nije dobro vrijeme, jer vašem tijelu ta hrana zapravo nije potrebna. Našem je tijelu potrebno gorivo odmah ujutro jer smo tijekom noći potrošili sve zalihe energije pa ih je potrebno obnoviti kako bismo svježi mogli krenuti u novi dan.
2.Nećete se prejedati
Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja koje je jedan od glavnih uzročnika debljanja. Naime, ukoliko svoje tijelo odmah ujutro ne opskrbimo s dovoljnom količinom energije, kasnije ćemo se osjećati iscrpljeno i jako gladno, a u takvoj je situaciji lako izgubiti samokontrolu i pojesti puno više nego nam je uistinu potrebno. Iz tog razloga nemojte preskakati obroke i pojedite nešto svaki put kad osjetite glad. I stanite dok osjetite da ste siti.
3.Imati ćete zdraviji odnos prema hrani
Mnogi ljudi misle da je jedini način za gubitak kilograma da prestanu jesti ili da jedu što manje. Takav je način razmišljanja sasvim pogrešan i može dovesti do mnogih zdravstvenih problema i prehrambenih poremećaja. Najbolji način za održavanje zdrave tjelesne težine je jesti svakih nekoliko sati, ali manje obroke. U tom slučaju naš će metabolizam stalno biti zaposlen pa neće doći do nakupljanja kalorija. Idealna su tri glavna obroka te dva međuobroka. Vrlo je bitan i odabir namirnica - puno voća i povrća te što manje 'junk' hrane i praznih kalorija. Uvrštavanjem doručka u svoju svakodnevnu rutinu vaš će se odnos prema hrani popraviti te ćete shvatiti da je hrana važna i neophodna za normalno funkcioniranje vašeg tijela.
4.Moći ćete uživati u omiljenim namirnicama
Uvrstite li ga u svoju svakodnevnu rutinu, doručak bi vam uskoro mogao postati omiljeni ritual. Važno je osigurati da doručak bude zdrav i uravnotežen, no s obzirom na to da je jutro, možete ponekad za doručak odabrati namirnice koje obožavate jesti. Bilo da je riječ o vaflima od cjelovitog zrna, integralnim palačinkama s domaćim pekmezom, omletu od jaja, voćnoj salati s grčkim jogurtom i sl., doručak je obrok kod kojeg možete biti vrlo kreativni, a može biti i sladak i slan, ovisno o tome što više preferirate. U svoj doručak možete uvrstiti i maslac od kikirikija, javorov sirup, cimet ili med, a i dalje će veći dio vašeg obroka biti zdrav. Važno je da budete kreativni i maštoviti, a ukusnih recepata za zdrav doručak uistinu je mnogo pa eksperimentirajte. Dijete obeshrabruju, a doručak vas podsjeća da istovremeno možete jesti ukusnu hranu i voditi zdrav način života.
5.Manja je vjerojatnost da ćete u krevet leći punog želuca
Najgora stvar koju si možete napraviti je najesti se prije odlaska na spavanje. Naš bi se organizam i probavni sistem preko noći trebali odmarati pa nije dobro da ih opterećujemo s teškom hranom tijekom kasnih večernjih sati. Osim toga, kalorije koje unesemo navečer neće se potrošiti te će se u konačnici pretvoriti u masnoće. Ako ćete dan započeti s doručkom te ćete kasnije imati još nekoliko obroka u toku dana, mnogo je manja vjerojatnost da ćete imati potrebu za hranom kasno navečer.
Zbog svih tih razloga, uvrstite doručak u svoju rutinu i počnite uživati u njemu. Mnogo ćete se bolje osjećati i nećete tijekom dana dolaziti u napast da pojedete što god vam se nađe pod rukom. Osim toga, doručak će pomoći da imate energiju koja vam je potrebna tokom dana, a poboljšat će se i vaš odnos prema hrani te ćete početi donositi zdravije prehrambene odluke.
Foto: Unsplash