Buddha je hiroviti ljudski um usporedio s divljim slonom. Svojim ljutitim ispadima, stalnim analiziranjem ili kritičnošću, um može povrijediti nas i one oko nas. Zato ga trebamo primiriti, a moćno sredstvo za to je održavanje pozornosti.
U posljednjih je nekoliko godina među istraživačima, psiholozima, liječnicima, nastavnicima, te u javnosti enormno porastao interes za pozornost kao dio kvalitetnog življenja. Rastući broj istraživanja pokazuje da vježbe pozornosti smanjuju stres, poboljšavaju fizičko zdravlje i ukupnu kvalitetu života, a održavanje pozornosti pomaže umu da ostane staložen.
Dr. Jan Chozen Bays je pedijatrica, učiteljica meditacije te dugogodišnja voditeljica zen–samostana Great Vow u Oregonu. U knjizi je predstavila 53 jednostavne zen-vježbe koje je osmislila i koje se uspješno provode u njenom samostanu te pomažu održati pozornost u svakodnevnom životu.
Vježbe su popraćene podsjetnicima za njihovo provođenje te životnim poukama koje je autorica prikupila tijekom svoje dugogodišnje prakse.
„Kad steknemo neku novu vještinu, shvatimo da u nama leže mnoge pritajene sposobnosti. Ovaj uvid može u nama pobuditi vjeru u to da možemo transformirati sebe na mnogo načina, povećati svoju fleksibilnost i slobodnije živjeti. Ako smo voljni uložiti trud, s vremenom možemo probuditi vještine koje proizlaze iz prirodne mudrosti u nama i osloniti se na njih u svakodnevnom životu...Održavanje pozornosti omogućuje nam stalno vraćanje na neograničene mogućnosti koje sadašnji trenutak uvijek izrodi.“
Vježbe održavanja pozornosti
Iz knjige KAKO PRIMITOMITI DIVLJEG SLONA donosimo 3 vježbe održavanja pozornosti. Svaku vježbu bilo dobro provoditi tijekom tjedan dana, svaki dan.
NASMIJEŠITE SE
VJEŽBA: Tijekom tjedan dana, molim vas, osmijehnite se. Obratite pažnju na svoj izraz lica. Obraćajte pažnju iznutra – jesu li krajevi usana okrenuti prema gore ili prema dolje? Zubi stisnuti? Napetost i bore od mrgođenja istaknute između obrva? Kada prolazite pokraj ogledala ili reflektirajućeg prozora, iznenada bacite pogled na svoj izraz lica. Primijetite li neutralan ili negativan izraz, osmjehnite se, To ne mora biti širok osmijeh, bit će dovoljno da se lagano nasmiješite, kao Mona lisa.
SLUŠAJTE KAO SPUŽVA
VJEŽBA: Slušajte druge ljude kao da ste spužva, upijajući sve, bez obzira na to što vam druga osoba govori. Neka vam um ostane smiren, i samo primajte. Nemojte formulirati nikakav odgovor u umu sve dok odgovor nije zatražen ili očigledno potreban.
POTAJNA DOBRA DJELA
VJEŽBA: Tjedan dana svakodnevno se potajice posvetite dobrim ili ljubaznim djelima. Učinite nešto lijepo ili potrebno za druge, ali to učinite anonimno. Dovolje su sitne usluge, na primjer oprati posuđe koje je netko drugi ostavio u sudoperu, pokupiti smeće s pločnika, očistiti umivaonik u kupaonici ( kada to nije vaša dužnost), staviti čokoladicu na suradnikov radni stol ili dati anonimnu donaciju.
Dr. Jan Chozen Bays: Kako pripitomiti divljeg slona?
Prijevod: Karla Vlahović
Broj stranica: 208
Cijena: 95,00 kn
Uvez: Meki
Izdavač: Planetopija
Godina izdanja: 2012
Zen-vježbe za miran um i tjelesnu i duhovnu stabilnost