Žvači polako

Hrana za smirenje: Ove namirnice snižavaju kortizol i oslobađaju od stresa

Umjesto da si govoriš "smiri se" (znamo da to imao suprotan učinak u kritičnim trenucima), radije pojedi bananu ili skuhaj zeleni čaj s klinčićima i duboko udahni

pexels-roman-odintsov-6333006.jpg
Foto: Pexels

Sigurno si bezbroj puta čula kako je za zdravlje bitno izbjegavati stres, no kako se to točno radi? Stres je gotovo nemoguće izbjeći, no možeš ga smanjiti na način da organiziraš život tako da nigdje ne kasniš, da na vrijeme odrađuješ zadatke, plaćaš račune, biraš ljude s kojima ćeš se družiti. One koje možeš birati. One druge koje ne možeš udaljiti od sebe jer su ti, primjerice, obitelj nauči prihvaćati. Upravljanje stresom usporedivo je sa štednjom. Kažu, treba štedjeti uvijek, a ne kada imaš novca. Mogle bismo reći, treba se promjenom životnih navika (spomenule smo već stizanje na vrijeme, dobro planiranje) riješti onih sitnih dnevnih situacija koje te koštaju živaca. Utjecati na te svakodnevne izvore stresa koji kada se nagomilaju, mogu napraviti štetu. Već ćeš tu jako puno postići za svoj duševni mir. Gledaj na to kao na nekakvu psihološku štednju.

Image
Foto: Pexels

No, osim organizacije vremena i biranja društva, na stres možeš utjecati i hranom. Pazi što jedeš. Ima hrane koja podiže razinu kortizola u organizmu (fast food, kava, alkohol), ali ima i onih koje ga snižavaju. Kortizol je hormon stresa, a povećano lučenje istoga dovodi do slabljenja imuniteta, povećava rizik od niza kroničnih bolesti, kardioloških (visoki krvni tlak, infarkt), kožnih (svi ti silni dermatitisi imaju okidač u stresu) te do pretilosti. U nastavku ti otkrivamo koja to hrana umiruje i čini te otpornom na stres. Ako si jedna od onih koje jedu kada su živčane, ovo je savršen sadržaj za tebe.

Image
Teška vremena

Brini o sebi: Kako smanjiti kronični stres u vrijeme pandemije?

Nauči se jesti pravu hranu i birati začine koji, ne samo da su ukusni, već i učinkoviti u tim situacijama. Ove namirnice ne djeluju na način da će te u trenu umiriti, kako to čine lijekovi ili cigarete kojih se moraš riješti, već snižavaju upalne procese u organizmu, što tvome tijelu povećava sposobnost reguliranja lučenja kortizola.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je glavni izvor katehina, jakog antioksidanta koji ima brojne pozitivne učinke na tijelo, među kojima je i snižavanje razine kortizola. Svakodnevno uživaj u šalici zelenog čaja. Bit će ti zahvalni i tijelo i psiha.

Klinčići

Ovaj vrlo aromatičan začin koji možeš dodavati slanim i slatkim jelima te napicima, od čaja do vina, bogat je antioksidansima, a oni smanjuju antioksidativni stres. Među tim antioksidansima najzastupljeniji je eugenol koji ima jako protuupalno djelovanje i čini organizam otpornim na štetno djelovanje kortizola. Pomaže i crijevima obnoviti crijevnu floru i zaštititi stijenke.

Namirnice bogate vitaminom C

Paprika, kivi, citrusi i jagode obiluju vitaminom C koji igra značajnu ulogu u stabilizaciji koritzola. Adrenalinske žlijezde (nadbubrežne žlijezde) sadrže visoku koncentraciju vitamina C i jedući spomenuto voće i povrće hraniš ih i čuvaš njihvo zdravlje, a one onda reguliraju lučenje kortizola.

Namirnice bogate kalijem

Višak kortizola može dovesti do toga da bubrezi pojačano izlučuju kalij, a to pak može ugrziti zdravlje. Kako bi tijelu vratila ovaj vrijedan mineral, jedi namirnice koje njime obiluju, kao što su banane, naranče, dinje, špinat, brokula, batat i suhe šljive.

Fermentirana hrana

Stres jako loše djeluje na probavni sustav, a u crijevima se nalazi ključ imuniteta, što znači da na njih trebaš posebno paziti. Zdrav mikrobiom postići ćeš tako što ćeš hraniti dobre bakterije u crijevima, birajući namirnice koje su prošle proces fermentacije, poput kiselog kupusa, kefira i jogurta. Osim toga, u ovoj hrani nalazi se probiotik koji pojačava lučenje oksitocina u organizmu, a oksitocin je hormon sreće.