Dan uvelike ovisi o tome kako ga započinješ, a jedna od prvih stvari koje bi ujutro trebala napraviti je doručkovati. Naravno, ne bilo što i ne bilo kako. Naime, nije isto hoćeš li doručkovti u miru ili ćeš smazati nabrzinu, na putu do posla, nešto iz pekarnice. To je jedna od gorih stvari koje možeš učiniti kada je riječ o doručku. Također, nije isto hoćeš li jesti za stolom ili pred televizorom.
Želiš li izvući maksimum od dana, biti puna energije i poletna, odolijevati stresu, pripazi na svoje jutarnje navike. Radiš ih automatski jer si još snena i baš je u tome kvaka. Osvijesti svoju jutarnju rutinu Nemoj odmah čim otvoriš oči uzeti mobitel u ruke. Skuhaj si čaj ili kavu, pročitaj nešto inspirativno, meditiraj ili se pomoli, napravi lagane vježbe istezanja, poslušaj muziku koja te nadahnjuje i obvezno doručkuj.
Bez doručka ne započinji dan. U nastavku ti donosimo najčešće greške koji mnogi od nas rade kada je u pitanju doručak. Ispravi ih i uživaj u prvom obroku u danu i pritom učini nešto dobro za sebe.
Pretjeruješ s vlaknima i ne piješ vodu
"Ukoliko ujutro probavni sustav opteretš vlaknima, imat ćeš sigurno kroz dan problema s napuhnutošću", kaže nutricionistkinja Lisa DeFazio za portal Eatthis.com. Jedeš li vlakna, vodi računa da popiješ puno vode koja će im pomoći da se kreću kroz tvoja crijeva. U suprotnom mogu "zaglaviti", što ćeš ti osjetiti kao nadutost, plinove i bolove u trbuhu.
Jedeš previše
"Počinješ li dan s puno masnoća i soli osjećat ćeš se umorno i napuhnuto. Tijelu treba puno energije da probavi doručak bogat kalorijama i zbog toga će ti se spavati te ćeš biti neproduktivna kroz", kaže nutricionistkinja. Doručak koji sadrži jaja, slaninu, kobasice ili palačinke rezerviraj samo za one dane u godini kada si na skijanju.
Doručkuješ kupovnu granolu
Ova na prvi pogled "nevina" namirnica ustvari obiluje dodanim šećerima. Naravno, to ne vrijedi za granole koje radiš sama. Govorimo o onim kupovnima. Ukoliko ih kupuješ, pažljivo čitaj deklaracije, no mi ti savjetujemo da ih napraviš.
Gledaš vijesti dok doručkuješ
Ovo vrijedi za sve obroke, ne samo za doručak - ugasi TV dok jedeš. Naime, televizija, internet, društvene mreže odvlače ti pažnju s jela. Dok jedeš trebala bi biti svjesna te radnje, okusa, teksture hrane te biti zahvalna za obrok koji je pred tobom na tanjuu. Na taj način tijelo će puno bolje probaviti hranu, a ti nećeš pojesti previše.
Jedeš samo voće za doručak
Voće je zdravo i bogato antioksidansima, ali samo za sebe nije dobar izbor za doručak. Pojedeš li samo bananu, jabuku ili naranču ili pak svo troje bit ćeš gladna za sat vremena. Kombiniraj voće s proteinima. Pojedi kajganu i avokado ili pak integralni kruh s namazom od kikirikija i bananu ili kruh, med, maslac i jabuku. Ovakav doručak držat će te sitom do ručka i dati ti energiju te nećeš biti pospana kroz dan.