Nesanica je vrlo česta pojava, pogotovo u proljeće. Priroda koje se budi, užurbani dan i količina pozitivne energije u zraku mogu remetiti tvoj san i držati te budnom dugo u noć. Nesanicu također mogu uzrokovati brige zbog posla, pandemije koja vlada svijetom i slično.
Lijekovi protiv nesanice su obično vrlo efektivni, ali nisu za dugoročnu primjenu. Isto je i s biljnim pripravcima koji izazivaju privikavanje na svakodnevnu dozu i s vremenom postaju manje efektivni. Jedna stvar koja je uvijek jednako efektivna je tjelovježba.
Osim što će te dodatno izmoriti prije spavanja, tjelovježba će potaknuti procese u tijelu koji će tvoj um razbistriti i opustiti. Osim što će opustiti tvoj um, opustit će i tvoje mišiće koji naporno rade cijeli dan. Zato smo istražile koje su to najbolje vježbe istezanja koje trebaš napraviti prije odlaska u krevet. Izdvojile smo nekoliko najefektivnijih s kojima ćeš zaspati kao beba.
Istezanje vrata
Ovu jednostavnu vježbu napravi tako da staneš upravno i gledaš ispred sebe. Polako spusti glavu prema dolje tako da brada dodiruje prsa. Broji do pet i polako se vrati u neutralnu poziciju. Iduće glavu polako nagni u nazad i ponovi korake.
Istezanje leđa
Klekni ispred stolice ili kauča i ruke sklopi kao na snimci. Koljena stavi direktno ispod kukova i lagano se spusti glavom prema podu dok ne osjetiš zatezanje u mišićima vrata i leđa. Zadrži taj položaj pet sekundi i zatim se vrati u neutralni položaj.
Poza djeteta
Poza djeteta jedna je od najpoznatijih joga poza. Pomaže ti opustiti cijelo tijelo, a posebno mišiće ruku i leđa. Klekni na pod tako da ti se nožni palčevi dodiruju. Ispruži ruke i tijelo preko nogu i nasloni ih na pod. Ostani u ovoj pozi koliko god želiš i uživaj u opuštanju koje donosi.
Istezanje kukova i bedara
Iz stojećeg položaja jednom nogom iskorači ispred sebe tako da koljeno bude u ravnini s nožnim prstima. Ruke stavi na pod u ravnini s prednjom nogom, a zadnju dogu ispruži tako da koljeno bude potpuno ravno. Zadrži položaj pet sekundi i zatim koljeno spusti na pod. Ponovi nekoliko puta i zatim zamijeni noge.
Istezanje nogu i leđa
Sjedni na pod tako da noge budu ispružene ispred tebe, a leđa ravna. Pokušavajući zadržati leđa što ravnija, probaj dotaknuti nožne prste s obje ruke. Taj položaj zadrži 10-ak sekundi i zatim se vrati u neutralan položaj. Vježbu ponovi nekoliko puta.
Otklanjanje napetosti u leđima
Za ovu vježbu morat ćeš biti blizu zida. Lezi na leđa tako da budu skroz ravna i nore ispruži uz sam zid tako da napraviš kut od 90 stupnjeva. Kukove probaj staviti što bliže zidu. U ovoj pozi ostani 10-ak minuta. Osjetit ćeš kako napetost iz leđa i ostatka tijela polako nestaje.
Otvori kukove
Ovo je još jedna vježba koja se izvodi u ležećoj pozi. Lezi na leđa i ruke ispruži pored tijela. Noge savij u koljenima i stopala spoji da se potpuno dodiruju. Pokušaj što više otvoriti kukove i u tom položaju ležati oko 10-ak minuta. S vremenom ćeš moći sve više otvoriti kukove.