Iako još nije ni srpanj, toplinski val zahvatio je Hrvatsku. Oni koji trenutno vrijeme provode uz obalu osvježenje mogu potražiti u moru, no što je s nama koji smo na svojim radnim mjestima na užarenom asfaltu? Preživjeti na 35 stupnjeva Celzijeva nije lako, posebice ako putuješ gradskim prijevozom, a na oprezu poglavito trebaju biti osobe osjetiljivog zdravlja.
Kako nesnosne temperature mogu utjecati na tvoju produktivnost, ali i zdravlje, dobro je znati prepoznati simptome toplinske slabosti i udara.
Sunčanica i toplinska slabost nije isto
I dok je sunčanica posljedica dugotrajnog izlaganja glave suncu te najviše zahvaća kožu, lice i potiljak, toplinska slabost nastaje uslijed dehidriranja. Takva će osoba pokazati iste simptome kao i kod sunčanice (smušenost, vrtoglavica, mučnina…), no može i povraćati, biti blijeda i jako oznojena, a u najgorem slučaju može se onesvijestiti. Zato je treba smjestiti u hladniju prostoriju te rashladiti. Najbolje ju je pozicionirati u ležeći položaj s blago podignutim nogama te joj gubitak tekućine nadomjestiti izotoničnim pićima ili kućnim pripravkom od litre vode.
U vodi rastopi pola čajne žlice kuhinjske soli i šest čajnih žlica šećera. Prati reakcije i stanje osobe i imaj na umu da toplinska slabost uglavnom ne dovodi u životnu opasnost.
No, ako joj se stanje ne poboljša u roku od pola sata, treba zvati hitnu pomoć ili primijeniti postupak prve pomoći.
Najgori i najozbiljniji stadij jest toplinski udar, koji bez adekvatne medicinske pomoći može ugroziti život. Jednostavno objašnjeno - u tom se slučaju dehidrirano tijelo prestaje hladiti znojenjem, a bez te funkcije organizam ne može regulirati temperaturu pa se pregrije.
Sad kad znaš kako prepoznati ova tri stanja, donosimo ti savjete kako preživjeti vrućine bez posljedica!
Izbjegavaj sunce od 10 do 17 sati
Nekad su nas učili da se plaže treba kloniti od podneva do 16 sati, no stručnjaci upozoravaju da, ako ne moraš, izbjegavaš boravak na otvorenom u najtoplijem dijelu dana - već od 10 sati ujutro. Nerijetko nam obaveze to ne dopuštaju, ali onda se barem drži hladovine, izbjegavaj previše fizičke aktivnosti i naoružaj se tekućinom. Litra do dvije litre vode dnevno obavezne su na +30.
Prozračna odjeća i šeširi
Nije loše iznova podsjetiti da na ljetnim žegama treba nositi prozračnu odjeću. Izbjegavaj crno, a glavu neka ti čuva šešir. Nanesi zaštitni faktor i ne zaboravi sunčane naočale.
Jedi lagane obroke i oprezno sa šećerom
Salate, razne kombinacije s tunjevinom i puno povrća - tako zamišljamo ljetne obroke. Visoke temperature utječu i na naš apetit pa treba težiti raznovrsnoj laganoj prehrani. Jedi manje i češće, a pazi i s unosom kofeina. Previše kave i zašećerenih pića nisu dobri saveznici u borbi s vrućinama.
Mlaki tuš
A ako si već bila prisiljena boraviti na otvorenom, pri dolasku s posla rashladi prostor. Prozrači pa spusti rolete, a po želji upali i klimu. Ipak, pazi da ju ne namjestiš na manje od 21 Celzijev stupanj. Ljeti imamo i češću potrebu za tušem pa si - doslovno - priušti mlaki tuš. Uz ove smjernice valjda ćemo preživjeti paklene tjedne!
