Pušenje je ubilo gotovo 8 milijuna ljudi u 2019. godini, a broj pušača dosegao je najveći broj dosada, s čak 1.1 milijardi ovisnika diljem svijeta, pokazalo je novo istraživanje.
S ovim poražavajućim brojkama na umu, današnji - Svjetski dan nepušenja, iskoristit ćemo kako bismo ti približile nevjerojatne promjene koje se događaju u tvom tijelu kada ovu lošu naviku ostaviš iza sebe.
I dok pušenje nosi ozbiljne zdravstvene rizike, poput veće šanse za koronarnu bolest srca, rak pluća i moždani udar, prestanak pušenja može itekako pomoći u poništavanju neke od ovih šteta i poboljšanju tvog zdravlja. Za određena zdravstvena poboljšanja trebat će vremena, ali ne moraš dugo čekati da bi iskusila prednosti prestanka pušenja.
Štoviše, promjene će se početi događati u roku od nekoliko minuta, sati i dana nakon prestanka. Provjeri ih u nastavku.
Od posljednje cigarete prošlo je 20 minuta
Pozitivni zdravstveni učinci prestanka pušenja započinju već 20 minuta nakon posljednje cigarete. Tvoj krvni tlak i puls počet će se vraćati na normalniju razinu.
Uz to, vlakna u bronhijalnim cijevima koja se prethodno nisu dobro kretala zbog stalne izloženosti dimu ponovno će se početi pomicati. Ovo je posebno korisno za pluća: Ova vlakna pomažu u premještanju nadražujućih sredstava i bakterija iz pluća, pomažući smanjiti rizik od infekcije.
Od posljednje cigarete prošlo je 8 sati
U roku od osam sati razina ugljičnog monoksida vratit će se na normalniju razinu. Ugljični monoksid je kemikalija prisutna u cigaretnom dimu koja zamjenjuje čestice kisika u krvi, smanjujući količinu kisika koju tvoja tkiva primaju.
Kad ugljični monoksid nestane, razina kisika počinje se povećavati na normalniju razinu. Ovaj povećani kisik pomaže u prehrani tkiva i krvnih žila koje su uzimale manje kisika dok si pušila.
Od posljednje cigarete prošla su 24 sata
Nakon jednog dana nepušenja, već si smanjila rizik od srčanog udara. To je zbog smanjenog stezanja vena i arterija, kao i zbog povećane razine kisika koja ide u srce kako bi se pojačalo njegovo funkcioniranje. Trenutno se razina nikotina u tvom krvotoku smanjila na zanemarive količine.
Od posljednje cigarete prošlo je 48 sati
Nakon 48 sati, prethodno oštećeni živčani završeci počinju se obnavljati. Također možeš primijetiti da se osjetila koja su prethodno bila otupila zbog pušenja poboljšavaju. Možda shvatiš da su ti se osjetila mirisa i okusa poboljšala i da sve ima intenzivniji miris i okus.
Od posljednje cigarete prošla su 72 sata
U roku od tri dana nakon što si prestala pušiti, vjerojatno ćeš lakše disati. To je zato što su se bronhijalne cijevi unutar pluća počele opuštati i više otvarati. To olakšava izmjenu zraka između ugljičnog dioksida i kisika. Uz to, kapacitet tvojih pluća ili sposobnost pluća da se napune zrakom povećava se otprilike tri dana nakon prestanka pušenja.
Od posljednje cigarete prošao je 1 tjedan
Jednotjedna prekretnica važna je ne samo za tvoje zdravlje, već i za uspjeh u dugotrajnom uspješnom odvikavanju od pušenja. Pušači koji uspješno 'prežive' jedan tjedan bez pušenja imaju devet puta veću vjerojatnost da će uspješno prestati.
Šanse da zauvijek prestaneš pušiti povećavaju se sa svakim pokušajem. Ako uspiješ izdržati jedan tjedan bez pušenja, možeš izdržati cijeli život.
Od posljednje cigarete prošla su 2 tjedna
U roku od dva tjedna nakon prestanka pušenja mogla bi primijetiti da ne samo da lakše dišeš, također i lakše hodaš, zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i oksigenaciji.
Tvoja plućna funkcija također se povećava za čak 30 posto otprilike dva tjedna nakon prestanka pušenja, otkrilo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Michigan.
Od posljednje cigarete prošao je 1 mjesec
U samo jednom kratkom mjesecu možeš doživjeti mnoge zdravstvene promjene povezane s prestankom pušenja. Prvo, osjećat ćeš veću ukupnu energiju.
Također ćeš primijetiti da su se mnogi simptomi povezani s pušenjem smanjili, poput zagušenja sinusa i otežanog disanja tijekom vježbanja.
Uz ove blagodati, vlakna u plućima koja pomažu u održavanju pluća zdravim ponovo rastu. Ta vlakna mogu smanjiti nakupljanje viška sluzi i zaštititi od bakterijskih infekcija.
Od posljednje cigarete prošla su 3 mjeseca
U roku od tri mjeseca nakon prestanka, žena može poboljšati svoju plodnost, kao i smanjiti rizik da će doživjeti prijevremeni porođaj.
Od posljednje cigarete prošlo je 6 mjeseci
Nakon šest mjeseci prestanka pušenja, mnogi ljudi često primijete da su sposobniji nositi se sa stresnim događajima koji se pojave bez osjećaja da trebaju zapaliti cigaretu.
Također mogu primijetiti da iskašljavaju mnogo manje sluzi. To je zato što su dišni putovi puno manje upaljeni bez stalne izloženosti dimu cigareta i kemikalija sadržanih u cigaretama.
Od posljednje cigarete prošla je 1 godina
Nakon jedne godine odvikavanja od pušenja, tvoja će pluća doživjeti dramatična zdravstvena poboljšanja u smislu kapaciteta i funkcioniranja. Primijetit ćeš koliko lakše dišeš kada se naprežeš i koliko manje kašljaš u odnosu na vrijeme kad si pušila. Uz ove zdravstvene prednosti, uštedjela si velike količine novca!
Od posljednje cigarete prošle su 3 godine
U tri godine nakon prestanka pušenja rizik od srčanog udara smanjio se na rizik od nepušača. Pušenje ne ograničava samo protok kisika do srca. Također oštećuje sluznicu arterija. Masno tkivo počinje se nakupljati, što čini vjerojatnije da će osoba doživjeti srčani ili moždani udar. Prestanak pušenja može pomoći da se ti učinci poprave i promoviraju zdravije srce u godinama koje dolaze.
Od posljednje cigarete prošlo je 5 godina
Pet godina nakon što si prestala pušiti, rizik od smrti od raka pluća smanjio se za polovinu u usporedbi s vremenom kad si pušila, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Sjeverne Karoline.
Od posljednje cigarete prošlo je 10 godina
S 10. godišnjicom prestanka pušenja se rizik od smrti od raka pluća smanjio na rizik od nepušača. Stanice koje su prije bile prekancerozne sada se zamjenjuju zdravim stanicama.
Osim što smanjuje rizik od raka pluća, smanjuje se i rizik od razvoja bolesti povezanih s pušenjem. To uključuje smanjeni rizik od karcinoma:
- usta
- jednjaka
- mjehura
- bubrega
- gušterače
Od posljednje cigarete prošlo je 15 godina
S 15 godina od prestanka pušenja, rizik od srčanog i moždanog udara smanjio se na jednak rizik od osobe koja nikada prije nije pušila. Iako ti treba vremena da vratiš sat unatrag kad su u pitanju posljedice pušenja, 15 godina bez pušenja predstavlja glavnu prekretnicu za tvoje zdravlje i opću dobrobit.