Demencija je zastrašujuća bolest koja pogađa 50 milijuna ljudi diljem svijeta. I nažalost, ne postoji lijek, zbog čega je prevencija presudna. Svjetska zdravstvena organizacija objavila je svoje prve službene smjernice za smanjenje rizika od razvoja demencije. U izvješću navode zdrave navike koje su ključne za zdravlje mozga, uključujući preporuke za prehranu i vježbanje.
„U sljedećih 30 godina očekuje se da će se broj ljudi s demencijom utrostručiti", izjavio je u priopćenju glavni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Moramo učiniti sve što možemo da smanjimo rizik od demencije. Znanstveni dokazi prikupljeni za ove smjernice potvrđuju ono što smo sumnjali neko vrijeme, da je ono što je dobro za naše srce, također dobro za naš mozak. " Smjernice, koje dolaze u obliku izvješća na 78 stranica, navode što WHO misli da hoće, a što neće, pomoći u smanjenju rizika od razvoja demencije.
Koji su znakovi demencije?
Demencija je termin koji se koristi za opisivanje gubitka kognitivnih funkcija, kao što su razmišljanje, pamćenje i rasuđivanje. Znakovi demencije mogu uključivati probleme s pamćenjem, jezičnim vještinama, vizualnom percepcijom, rješavanjem problema i sposobnošću fokusiranja… Postoje mnoge vrste demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Iako je demencija učestalija kako starimo, ona nije normalan dio starenja i čak može biti smrtonosna.
Smjernice WHO-a kako smanjiti rizik:
1. Nemoj previše piti
Rizik od demencije se smanjuje ako piješ umjereno, ali se i povećava ako piješ više. To može biti zbog toga jer je alkohol toksičan za moždane stanice. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje konzumiranje alkohola na "neškodljivoj razini", a to je za žene jedno piće na dan i do dva pića dnevno za muškarce.
2. Redovito vježbaj
Vježba je važna iz dva razloga: pokazalo se da vježbanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, a postoje i brojni podaci da, ako možeš poboljšati kardiovaskularno zdravlje, možeš smanjiti rizik od razvoja demencije. Također postoje podaci da vježbanje može imati izravan učinak na održavanje moždanih stanica zdravim.
3. Nemoj pušiti
Ovisnost o duhanu je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti na globalnoj razini, navodi se u izvješću WHO. Ne samo da upotreba duhana povećava rizik od srčanih bolesti i raka, nego i studije pokazuju da može dovesti do smanjenja kognitivnih sposobnosti, te izravno utječe na zdravlje tvojeg mozga.
4. Pazi na krvni tlak
Visoki krvni tlak (t("gornja" brojka trajno viši od 140, ili dijastolički krvni tlak, to jest "donja" brojka trajno preko 90) povezan je s većim rizikom za demenciju.
5. Održavaj zdravu tjelesnu težinu
Visoki krvni tlak i prekomjerna tjelesna težina također su povezani s bolestima srca, što povećava rizik od demencije. WHO posebno preporučuje održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) ispod 25. Izračunaj svoj indeks tjelesne mase u našem BMI kalkulatoru
6. Pazi na uravnoteženu prehranu
Prozvana je najboljom prehranom 2019. godine, a i WHO ju je uvrstio u svoje preporuke – naravno, riječ je o mediteranskom načinu prehrane. Bogata cjelovitim žitaricama, mahunarkama, voćem i povrćem, zdravim masnoćama poput maslinovog ulja i ribe, najbolji je plan prehran za zdravlje mozga.
