Depresija je vrlo raširena, no još uvijek nedovoljno shvaćena bolest koja ne štedi nikog, ni odrasle ni djecu. Najčešće bolesti vode vanjski čimbenici, kao što su pretrpljeni stres, nepravilna prehrana, manjak svjetla, slaba tjelesna aktivnost, alkohol te neki lijekovi i narkotici. No, postoje načini i kako pobijediti depresiju.
Ako mislite da ste depresivni pokušajte ove savjete ukorporirati u svoj svakodnevni život. Oni će pomoći izvući vas iz crnih misli, oraspoložiti vas i poboljšati vaše psihofizičko stanje.
6. Vodite dnevnik
Smirivanje kaosa misli u glavi je jedna od najvažnijih stvari kada vas uhvati depresivno raspoloženje. Pokušajte si zadati male ciljeve svakog dana ili tjedna koje morate ostvariti i zapište kad to uspijete. Ovi ciljevi (bilo da je to ostvarivanje neke aktivnosti kao vježbanje, držanje dijete, razgovor s prijateljima o nekoj temi, odlazak kod liječnika...) će vam pomoći da se fokusirate na određene akcije koje biste inače izbjegavali. Aktivirat ćete se, biti zaokupljeni drugim stvarima, a ne crnim mislima.
Još jedna stvar je da vodite “dnevnik zahvale”. Na kraju svakog dana sjednite i zabilježite barem dvije stvari na kojima ste zahvalni. Možda će vam ovo biti teško u početku, ali ovo će vam činiti dobro jer ćete razmišljati o pozitivnim stvarima u vašem životu.
7. Vježbajte
Istraživanja su pokazala da čak i kratka aktivnost – 10 do 15 minuta dnevno, može poboljšati raspoloženje. Nije točno poznato zašto redovito vježbanje pomaže uklanjati simptome depresije, no znanstvenici smatraju da ti ima veze s razinama transmitera u mozgu koji poboljšavaju raspoloženje i većem izlučivanju endorfina, takozvane “kemikalije sreće”.
Vježbanje pomaže opustiti mišiće, sniziti razinu stresa i pomoći vam da bolje spavate. Pokušajte pronaći onu aktivnost koja najviše odgovara vama, bilo da je to šetanje, trčanje, plivanje, ples... bilo što čega ćete se držati.
8. Vodite ljubav
Jedna od nuspojava depresije je gubitak interesa za seks, ali intimnost s partnerom može imati veoma velike koristi za vaše psihičko zdravlje. Znanstvenici su dokazali da redoviti spolni odnosi jačaju naš imunitet, pomažu smanjiti razinu stresa, smanjuju anksioznost, opuštaju i pomažu lakše zaspati. Sve ovo će pomoći u borbi protiv depresije.
Ono što je veoma važno jest da seks nešto znači, odnosno da vodite ljubav s osobom do koje vam je stalo. Seks bez obaveza i emocija mogao bi samo produbiti vašu depresiju i još više sniziti vaše samopoštovanje.
Ako vas depresija sprečava da se prepustite tjelesnoj strasti, zapamtite da će vam čak i bliski dodiri, kao što je zagrljaj, poboljšati raspoloženje i povisiti razine serotonina.
9. Uzimajte vitaminske dodatke
Važno je da tijelu osigurate vitamine i minerale, koji mu možda fale. To može pomoći da se cjelokupno fizički bolje osjećate.
Kapsule ribljeg ulja, ne samo da će povisiti razine D vitamina, već će ojačati i imunitet. B vitamin je također veoma važan za mentalno zdravlje. B6 je potreban za procesiranje serotonina, kemikalije koja izaziva osjećaj sreće, melatonina, koji pomaže da lakše zaspite i dopamina, koji je neophodan za živčani sustav.
S druge strane, nedostatak B3 (niacin) vitamina može izazvati osjećaj anksioznosti, dok nedovoljno B5 vitamina može izazvati depresiju. Cink i željezo pomažu tijelu proizvesti serotonin.
10. Ojačajte samopouzdanje
Nedostatak samopouzdanja može potaknuti razdoblja depresije pa je izgrađivanje pozitivnog mišljenja o sebi veoma važno. Naravno da je kad ste u depresivnom raspoloženju teško dobro se osjećati u vlastitoj koži, pa zato zamolite nekog prijatelja ili obitelj da vas oraspolože i podignu samopouzdanje.
Vi pak se sami potrudite da izvana izgledate što bolje. Jer ćete se tako bolje osjećati i iznutra. Oblačite se u odjeću u kojoj se dobro osjećate i koja vam pristaje, uredite kosu i našminkajte se. Sve ovo će vas podsjetiti da ste vrijedni da vrijeme uložite u samu sebe.
Izvor: goodtoknow.co.uk