Odmaranje i opuštanje su dvije riječi koje se toliko često koriste zajedno da su gotovo postali sinonimi, no to ne mora biti tako. Postoji puno drugih načina na koje se možeš opustiti, a koji ne uključuju ležanje.
Treniranje je oblik fizičkog stresa, te se vjerojatno pitaš može li fizički stres otkloniti psihički? Odgovor je da! Platon je davno rekao da je treniranje lijek za grižnju savjest. Ako prihvatiš ovu činjenicu i odlučiš se na borbu protiv stresa treniranjem, to će ti donijeti više od jednog benefita za psihičko i fizičko zdravlje.?
No, vjerojatno te zanima kako i zašto vježbanje pomaže kod otklanjanja osjećaja panike i povećanog stresa. Odgovor je jednostavan. Vježbanje smanjuje indikatore povećanog stresa u tvom tijelu kao što su ubrzan rad srca, ubrzano disanje i napeti mišići, te ih nadomješta osjećajem opuštenosti i zadovoljstva.
Donosimo ti neke od tehnika koje su se pokazale najkorisnijima.
via Giphy
1. Vježbe disanja
Za početak možeš krenuti s vježbama disanja. Kada se osjećaš panično ili tjeskobno vjerojatno osjećaš i ubrzan rad srca, ubrzano disanje, znojenje, vrtoglavicu i slične simptome. No, vježbama disanja ih sve možeš otkloniti, a ovo su koraci koje trebaš pratiti.
1. Pronađi tiho i udobno mjesto, sjedni, te jednu ruku položi na prsa, a drugu na trbuh. Dok dišeš tvoj trbuh bi se treba pomicati više nego tvoja prsa.
2. Udahni duboko i sporo kroz nos, a zatim izdahni kroz usta osjećajući rukama kako tvoj dah putuje kroz tijelo.
3. Ponovi ovu vježbu barem 10 puta ili dok se ne počneš osjećati bolje.
2. Joga
Ova vrsta treniranja opušta tvoj um i tijelo u isto vrijeme, te ti pomaže ojačati mišiće i povećati fleksibilnost tijela. Poze koje se izvode tijekom seansi treniranja se temelje na kontroliranom disanju i koncentraciji. Prema Mayo Clinic joga ti može pomoći potpuno pobijediti stres i nizak krvni tlak.
Još jedna od dobrih strana joge je činjenica da postoji puno različitih stilova, oblika i stupnjeva intenziteta vježbanja koje možeš potpuno posvetiti svojim preferencijama.
3. Pilates
Ovaj fitness stil je dizajniran kako bi ojačao tvoje mišiće, popravio držanje i fleksibilnost, te pozitivno utjecao na tvoje mentalno zdravlje. Pilates ti pomaže otkloniti stres i tjeskobu tehnikama koje mozgu omogućuju više kisika, a to ti pruža osjećaj smirenosti.
4. Vrtlarenje
Vrijeme je da zaprljaš svoje ruke! Vrtlarenje nije samo hobi, vrtlarenje je trening! Prema MindBodyGreen.com, 30 do 45 minuta vrtlarenja dnevno može istopiti 150 do 300 kalorija. Nakon uspješno obavljenog posla u vrtu ćeš se također osjećati pozitivnije, ispunjenije i opuštenije.
S obzirom na to da se vrtlarenje ne čini dovoljno zahtjevnim često se događa da se ljudi zaborave istegnuti prije posjeta vrtu što može dovesti do ozljeda. Prije nego što se s lopaticom zaputiš prema svojim biljkama, slobodno se razgibaj uz svoju najdražu pjesmu koja će također pridonijeti tvom raspoloženju.
5. Kickbox
Ova vrsta treniranja otapa kalorije kao luda, a pomaže ti i u održavanju forme i dobrog zdravlja metabolizma. Kickbox je mješavina boksa i drugih borilačkih vještina koje ti mogu koristiti i za samoobranu. Kickbox smanjuje stres kroz određene tehnike disanja koje se moraju izvoditi uz vježbe, on ti povećava samopouzdanje i daje ti dodatnu energiju. Dobar je osjećaj izlupati vreću kako bi se riješila svih negativnih emocija, zar ne?