"Izraz mamurluk opisuje razne simptome koji se pojavljuju nakon prekomjerne konzumacije alkohola", kaže dr. Darryl Anderson, voditelj programa obuke medicinskih asistenata na Plaza Collegeu u New Yorku.
Ovaj niz simptoma može uključivati umor, bolove u mišićima, glavobolju, tjeskobu, razdražljivost, osjetljivost na svjetlo i zvuk, loš san, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, mučninu, povraćanje i bolove u želucu.
Mamurluk može potrajati i do 72 sata nakon unosa alkohola. Koliko dugo mamurluk traje ovisi o nizu faktora, uključujući:
- Količinu konzumiranog alkohola
- Dob osobe koja je konzumirala alkohol
- Dehidraciji
- Uobičajenoj prehrani
- Spolu
- Stanju jetre
- Koje je ljekove osoba uzimala prije alkohola
Povećaj unos tekućine
Konzumiranje prevelikih količina alkohola dehidrira tvoje tijelo. Alkohol je diuretik, zbog čega uriniraš više nego što bi inače to činila i tako uskraćuješ svojem tijelu vodu koja mu treba kako bi pravilno funkcioniralo.
Pijenje puno vode i drugih tekućina može te rehidratizirati. Konzumiranje puno tekućine pomaže pri izbacivanju toksina iz tvojeg sustava mokrenjem. Ako započneš jutro s čašom vode, pomoći će ti da se riješiš nekih simptoma mamurluka.
Najbolja pića protiv mamurluka su:
- Voda
- Kokosova voda
- Sportska pića
- Kava
Jedi laganu hranu
Lagana hrana kao banana, riža i tost najbolji su odabiri kada si mamurna.
Ta hrana je lako probavljiva i može ti pomoći da se riješiš mučnine. Obično sadrži ugljikohidrate koji ti mogu povećati šećer u krvi. Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi kod nekih ljudi pa se uz pomoć tih namirnica osjećaju bolje.
Jedi hranu koja sadrži vitamine B6 i B12
Konzumiranje hrane koja sadrći vitamine B6 i B12 pomaže pri ublažavanju simptoma mamurluka. Losos je bogat s oba vitamina skupine B pa bi bilo dobro odabrati upravo komad lososa kao obrok nakon mamurluka.
Hrana koja sadrži vitamin B6 je:
- Pileća prsa
- Tuna
- Goveđa jetra
Hrana koja sadrži vitamin B12 je:
- Pastrva
- Jaja
- Jogurt
(FOTO: Pixabay)
Jedi voće
Unos velikih količina alkohola oduzima tijelu važne vitamine i minerale stoga ih je važno nadoknaditi jedući voće.
Preporuča se jesti:
- Jabuke
- Borovnice
- Borovnice
- Maline
- Banane
- Kivi
Konzumiraj zdrave masti
Povećana potrošnja masti potiče proizvodnju žuči u jetri i potiče gušteraču na oslobađanje probavnih enzima. Uz to, sama masnoća može imati obvezujući učinak na metabolite alkohola. Sve će to pomoći smanjiti količinu toksina koji cirkuliraju u tvojem tijelu te smanjiti učinke i trajanje mamurluka.
Preporuča se jesti:
- Avokado
- Kokos ili kokosovo ulje
- Maslinovo ulje
- Orašaste plodove
- Punomasni jogurt
Znoji se
Iako se možda ne osjećaš kao da možeš ustati iz kreveta znojenje je dobar način za liječenje mamurluka. Saune, trčanje i tjelovježba bilo koje vrste učinit će čuda jer će osloboditi tvoje tijelo od toksina.