Visoki krvni tlak stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u veći rizik za srčani ili moždani udar. Promjene u životnom stilu poput vježbanja i odvikavanja od pušenja mogu pomoći, ali promjene u prehrani ključne su u liječenju hipertenzije, ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. Dolazimo do pitanja: što točno možeš jesti? Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke:
Špinat
Jedna od najboljih prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem. Zašto? Prema American Heart Association, kalij pomaže u suzbijanju učinaka natrija (što može povećati krvni tlak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosječna odrasla osoba trebala bi dnevno unositi 4.700 miligrama kalija. Jedna namirnica koja ti lako može pomoći da dodeš do tog cilja jest špinat. 100 grama sirovog špinata ima 558 mg kalija.
Banane
Kalij bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja banana. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su 20 dana jeli dvije banane dnevno, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.
Tamna čokolada
Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak. Pazi da je udio kakaa što veći i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.
Borovnice
Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. Mala studija iz 2019. godine, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)
Maslinovo ulje
Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka.
Mliječni proizvodi
Mlijeko i mliječni proizvodi mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti bogati natrijem koji moraš izbjegavati.
